SEIRING dengan peningkatan usia, badan kita mengalami beberapa siri perubahan yang memerlukan perhatian dan penjagaan khas.
Penjagaan kesihatan adalah penting bagi setiap peringkat umur. Namun, bagi golongan warga emas, mereka memerlukan penjagaan kesihatan yang lebih teliti bagi menjamin kehidupan yang aktif dan bahagia.
Sempena Hari Warga Emas Sedunia, Relevan kongsikan beberapa tip penjagaan kesihatan bagi golongan warga emas.
- Kekal aktif
Senaman boleh membantu melambatkan banyak kesan penuaan. Menurut Medline Plus, bersenam dengan kerap boleh meningkatkan keseimbangan badan dan memastikan warga emas boleh bergerak tanpa memerlukan bantuan.
Selain itu, senaman juga dapat menstabilkan emosi dengan mengurangkan risiko kebimbangan dan kemurungan serta menyumbang kepada fungsi kognitif yang lebih baik.
Dengan bersenam, ia akan mengurangkan risiko beberapa penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kanser payudara dan kolon serta osteoporosis.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan untuk meluangkan 150 minit bagi aktiviti aerobik intensiti sederhana (seperti berenang atau berjalan pantas) setiap minggu. Jadualkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sihat sehari dalam seminggu.
- Bersosial
Interaksi bersama keluarga dan rakan boleh memberi banyak manfaat untuk kesihatan seiring dengan usia. Kajian menunjukkan bahawa tahap aktiviti sosial yang tinggi mendorong kepada kestabilan emosi yang lebih positif.
Secara tidak langsung, ia akan mengurangkan kemungkinan untuk warga emas berasa sunyi yang akan menyebabkan kemurungan dan kebimbangan.
Sertai mana-mana kelab atau aktiviti sosial seperti persatuan ibu tunggal bagi memastikan anda tidak kesunyian dan dapat mengisi masa lapang dengan aktiviti yang berfaedah.
- Amalkan diet yang seimbang
Untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh untuk penuaan yang sihat dan mengurangkan risiko keadaan kronik seperti penyakit jantung, amalkan pemakanan yang tinggi kandungan serat dan rendah lemak tepu sebagai pilihan.
Menurut Harvard, mengikut pelan pemakanan seperti diet Mediterranean boleh membantu anda mencapai matlamat untuk pemakanan yang berkhasiat.
Diet Mediterranean menekankan keseimbangan pengambilan minyak zaitun, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh serta ikan.
- Lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala
Pemeriksaan kerap dengan doktor, doktor gigi, doktor mata dan pembekal penjagaan kesihatan pakar adalah peluang untuk menangani masalah lebih awal dan merawatnya sebelum menjadi masalah yang lebih besar.
Jika anda mempunyai satu atau lebih keadaan perubatan kronik, mengambil beberapa ubat, mengalami masalah ingatan atau mobiliti, atau dimasukkan ke hospital baru-baru ini, anda mungkin mahu menjadualkan temu janji dengan pakar geriatrik. Pakar geriatrik ialah pakar dalam penjagaan dan rawatan untuk kumpulan warga emas.
- Ambil ubat-ubatan seperti yang dinasihatkan
Anda mungkin merasakan seperti sudah sihat atau tidak perlu lagi bergantung dengan ubat, tetapi perlu diingatkan bahawa ubat-ubatan yang diberi perlu diambil seperti yang diarahkan oleh doktor.
Lakukan pemeriksaan sekiranya keadaan kesihatan berada dalam keadaan baik. Biar pihak doktor yang memutuskan sama ada anda masih perlu bergantung dengan ubat atau tidak.
Jangan ambil apa-apa suplemen kesihatan tambahan tanpa nasihat doktor kerana dikhuatiri ia mempunyai tindak balas negatif dengan ubat-ubatan lain.
- Berhenti merokok
Jika anda seorang perokok, berhenti sebelum terlambat. Merokok adalah punca utama kepada penyakit-penyakit dan kematian pramatang. Bagi warga emas, risiko yang berkaitan dengan merokok menjadi lebih kritikal kerana mereka sering berhadapan dengan isu kesihatan berkaitan usia.
Merokok memburukkan lagi keadaan seperti penyakit jantung, penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) dan kanser yang semuanya menjadi lebih kronik apabila seseorang itu semakin tua.
- Dapatkan tidur yang mencukupi
Pakar mengesyorkan bahawa mereka yang berumur 65 tahun ke atas perlu mendapatkan tidur yang cukup iaitu antara tujuh dan lapan jam tidur setiap malam.
Apabila usia meningkat, anda mungkin menyedari bahawa jadual tidur berubah supaya anda mengantuk lebih awal pada waktu malam dan bersedia untuk bangun lebih awal pada waktu pagi. Ini bukan perkara luar biasa dan tidak menimbulkan masalah selagi anda terus mendapatkan tidur yang mencukupi.
Jika anda mengalami insomnia, rujuk dengan doktor dan dapatkan nasihat bagi menyelesaikan masalah kesukaran untuk tidur.
- Amalkan penjagaan gigi yang baik
Untuk melindungi gigi dan gusi, berus gigi dua kali sehari menggunakan berus gigi lembut dan ubat gigi berfluorida. Selain itu, flos setiap hari dan bersihkan gigi palsu dengan kerap. Dengan rutin ini, bukan sahaja gigi dan gusi anda akan menjadi lebih sihat tetapi boleh mencegah keradangan dalam mulut. – RELEVAN