SINDROM ovari polikistik (PCOS) biasanya dicirikan oleh kitaran haid yang tidak teratur atau ketidakhadiran haid.
Orang yang mempunyai PCOS biasanya mempunyai banyak ketumbuhan cysts dalam ovari mereka disebabkan oleh pengeluaran hormon yang berlebihan yang dipanggil androgen.
Penghidap PCOS selalunya mempunyai paras insulin yang lebih tinggi daripada biasa. Insulin adalah hormon yang dihasilkan dalam pankreas. Ia membantu sel-sel dalam badan menukar gula glukosa kepada tenaga.
Jika mereka tidak menghasilkan insulin yang mencukupi, paras gula dalam darah berpotensi untuk meningkat. Ini juga boleh berlaku jika penghidap mempunyai rintangan insulin, bermakna anda tidak dapat menggunakan insulin yang dihasilkan dengan berkesan.
Oleh itu, penting untuk wanita yang menghidap PCOS menjaga pemakanan mereka. Kebanyakan penghidap PCOS mendapati mereka dapat mengurangkan risiko masalah kesihatan yang lain dengan melakukan perubahan pada diet dan gaya hidup.
Makanan yang perlu diambil
- Makanan tinggi kandungan serat
Makanan mempunyai kandungan serat yang tinggi boleh membantu melawan masalah rintangan insulin dengan melambatkan penghadaman dan mengurangkan kesan gula pada darah.
Antara makanan yang sesuai ialah brokoli, kubis bunga (cauliflower), kekacang seperti almond dan pelbagai jenis buah beri.
- Protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak (lean protein) merupakan pilihan makanan yang sangat mengenyangkan dan berkhasiat untuk penghidap PCOS.
Antara protein tanpa lemak yang boleh diambil ialah tauhu, tomato atau ikan yang mengandungi asid lemak omega-3 seperti salmon dan sardin. Namun, pastikan anda tidak memakan sardin dalam tin kerana ia merupakan makanan yang sudah diproses dan mempunyai kandungan sodium yang tinggi.
Makanan yang perlu dielakkan
Penghidap PCOS dinasihatkan untuk mengurangkan pengambilan minuman seperti soda dan jus yang mengandungi gula yang tinggi.
Gula adalah salah satu komponen dalam karbohidrat dan harus dihadkan dalam diet PCOS. Sekiranya anda di pasar raya dan mahu membeli stok makanan, perhatikan kandungan gula pada label.
Gula juga dilabel dengan pelbagai nama yang lain seperti sukrosa (sucrose), sirap jagung fruktosa tinggi (high fructose corn syrup) dan dekstrosa (dextrose).
Dalam piramid makanan, manusia disyorkan untuk mengambil karbohidrat. Tetapi, penghidap PCOS perlu mengelakkan daripada mengambil makanan karbohidrat yang dtapis (refined carbohydrates) kerana ia menyebabkan keradangan dan berpotensi untuk memburukkan lagi masalah rintangan insulin.
Antara makanan yang mengandungi karbohidrat yang ditapis ialah roti putih atau apa-apa sahaja makanan yang dihasilkan daripada tepung putih. Sebaiknya, cari alternatif lain seperti roti mil penuh (wholemeal bread).
Walau bagaimanapun, sebelum memutuskan untuk mengecualikan beberapa jenis makanan daripada diet anda, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.
Kebiasaannya selepas anda didiagnosis mempunyai PCOS, doktor akan mengesyorkan pelan makanan yang lebih bersesuaian dengan keperluan badan masing-masing. – RELEVAN