MENGAWAL jumlah makanan yang diambil adalah langkah terpenting dalam usaha menguruskan badan selain bersenam dan pelbagai aktiviti sihat yang lain, tetapi sering berasa lapar akan membantutkan usaha menurunkan berat badan.
Sudah pasti keadaan ini membuatkan anda berputus asa untuk meneruskan misi kurus dan memilih melayan selera makan yang tidak berkesudahan.
Apa kata anda cuba makanan yang disarankan oleh realbuzz.com untuk mencegah rasa lapar. Berikut Relevan perincikan tujuh makanan itu yang membantu membuat anda kenyang dengan cara lebih sihat.
- Bubur
Kebanyakan pakar pemakanan akan mengesyorkan anda makan bubur dan pelbagai jenis oat secara konsisten sebagai makanan sihat yang mengenyangkan terutama untuk memulakan hari.
Bubur Oat mempunyai Indeks Glisemik (GI) yang sangat rendah. Ini bermakna, glukosa daripada karbohidrat dilepaskan ke dalam aliran darah anda secara perlahan-lahan, mengekalkan tahap tenaga untuk masa yang lebih lama dan menghalang keinginan makanan selepas sarapan pagi.
Oat yang tinggi serat akan memastikan paras gula dalam darah anda seimbang dan juga mempunyai keupayaan luar biasa untuk menyerap sebarang cecair dengan cekap melalui saluran penghadaman pada kadar yang sangat perlahan.
ARTIKEL BERKAITAN: 10 makanan kulit cantik, gebu dan awet muda – Relevan
- Bertih jagung
Bertih jagung adalah bijirin penuh lantas menjadikannya kaya dengan serat dan protein. Empat cawan bertih jagung bersamaan 3 gram (g) nutrien.
Snek ringan ini bukan sahaja rendah kalori tetapi membuat kita berasa kenyang kerana apabila dimakan bertih jagung akan mengambil banyak ruang dalam perut.
Kini, bertih jagung disaluti dengan pelbagai perasa, tetapi dalam usaha menjaga pemakanan sihat, anda disarankan menetapkan pengambilan bertih jagung yang kurang 150 kalori.
Adalah lebih baik menjauhkan diri daripada makan bertih jagung yang disalut mentega dan tofi (toffee) kerana ia tidak sihat.
- Epal, oren dan pear
Epal, pear dan oren adalah buah-buahan yang bagus untuk menahan rasa lapar kerana ia penuh serat serta gula semula jadi, malah berfungsi sebagai sumber tenaga mampan yang berguna.
Kajian juga telah mencadangkan buah-buah tersebut untuk dibuat snek pra-makan yang baik.
Penyelidikan menunjukkan bahawa makan sebiji epal 20 minit sebelum makan dapat mengurangkan jumlah makanan yang dimakan semasa makan.
Oren adalah satu lagi buah super apabila merujuk kepada indeks kenyang dan hampir dua kali lebih mengenyangkan berbanding pisang untuk jumlah kalori yang sama.
- Telur
Telur mengandungi proteinnya yang tinggi dan merupakan sebagai salah satu daripada beberapa protein lengkap yang mempunyai kesemua sembilan asid amino.
Setelah dimakan, asid amino ini mencetuskan hormon dalam usus yang menyekat selera makan, mencapai perasaan puas.
Protein dalam telur itu bukan sahaja membuat anda berasa kenyang, tetapi ia juga penting untuk pertumbuhan optimum badan dan penyelenggaraan tisu otot yang aktif secara metabolik.
Satu biji telur mengandungi kira-kira 140 kalori dan 12g protein yang boleh membantu menahan rasa lapar dan mengekalkan paras gula darah.
Jangan sesekali membuang kuning telur kerana sebahagian besar proteinnya terkandung dalam kuning telur.
ARTIKEL BERKAITAN: 5 nutrien penting untuk badan dan kesihatan mental – Relevan
- Sup
Sup adalah salah satu daripada makan tengah hari dan snek yang ideal agar anda boleh miliki rasa puas ketika makan dan terhindar daripada rasa lapar.
Sup juga lambat dihadam, melalui sistem penghadaman lebih perlahan, mengisi perut anda dengan cecair dan sayur-sayuran dipecahkan dengan perlahan.
Memulakan hidangan dengan sup yang enak ialah strategi pengisian yang hebat kerana banyak penyelidikan yang mencadangkan makan sup sebelum makan mampu meningkatkan rasa kenyang, menyebabkan anda makan lebih sedikit dan mengambil lebih sedikit kalori.
Pun begitu, sup terbaik adalah dimasak sendiri dengan menggunakan bahan-bahan sihat, mengawal pengambilan garam, gula serta serbuk perasa lain.
- Yogurt greek dan smoothie
Buah-buahan mempunyai banyak manfaat kesihatan lebih-lebih lagi apabila anda menggabungkannya dengan yogurt dan smoothie untuk menambah kalsium serta mengisi kekosongan di dalam perut anda.
Buah beri terutamanya, boleh menjadi makanan tambahan yang bagus kepada beberapa yogurt atau smoothie untuk memberikan sumber nutrisi dan tenaga ekstra kerana ia rendah gula dan tinggi serat berbanding buah-buahan lain.
Smoothie boleh menjadi cara terbaik untuk memuaskan rasa lapar kerana teksturnya yang lebih pekat dan kandungan nutrisi yang kaya akan memperlahankan sistem penghadaman.
Menambah beberapa yogurt greek ke dalam smoothie anda adalah satu lagi cara yang produktif untuk mengelakkan rasa lapar kerana ia mengandugi protein yang tinggi dan asid amino untuk melambatkan sistem penghadaman serta mencegah rasa lapar.
- Avokado
Buah ini terkenal dengan kandungan lemaknya yang tinggi, tetapi anda jangan salah anggap. Avokado mengandungi lemak baik (monounsaturated) yang membantu mengurangkan kolesterol dengan meningkatkan lipoprotein berketumpatan tinggi yang terdapat dalam darah, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan ketara dan juga membantu masalah lain seperti arthritis.
Avokado juga meningkatkan penyerapan nutrien larut lemak dan membantu badan anda menggunakan sepenuhnya sebarang makanan yang dimasukkan ke dalamnya.
Kandungan lemak sihat dan serat yang tinggi melambatkan sistem penghadaman, meningkatkan kepuasan dan melepaskan tenaga secara perlahan.
Sama ada dimasukkan dalam sandwic atau salad, terdapat banyak cara yang boleh anda sediakan buah ini untuk mengurangkan rasa lapar dan mengawal berat badan.- RELEVAN