Facebook Twitter
    Trending
    • Duit habis entah ke mana? Mungkin ini punca utamanya
    • Jangan takut untuk bercakap di hadapan kelas
    • Beli kereta atau rumah dahulu?
    • Jangan bersihkan telinga guna putik kapas!
    • James Dyson, perintis teknologi pembersihan moden
    • Tak perlu rumah estetik untuk hidup bahagia
    • Perimenopaus: Fasa awal sebelum haid berhenti
    • Makan durian sambil beringat
    Facebook Twitter TikTok RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Jangan bersihkan telinga guna putik kapas!

      July 11, 2025

      Perimenopaus: Fasa awal sebelum haid berhenti

      July 7, 2025

      Makan durian sambil beringat

      July 4, 2025

      Jangan biar ‘overthinking’ ragut bahagia dalam hidup

      July 3, 2025

      Garam hanya penambah rasa, bukan ubat kurus

      June 23, 2025
    • Kewangan

      Duit habis entah ke mana? Mungkin ini punca utamanya

      July 17, 2025

      Beli kereta atau rumah dahulu?

      July 14, 2025

      Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025

      July 1, 2025

      Mampukah generasi kita beli rumah?

      June 19, 2025

      Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati

      June 17, 2025
    • Pendidikan

      Jangan takut untuk bercakap di hadapan kelas

      July 16, 2025

      Tak perlu rumah estetik untuk hidup bahagia

      July 8, 2025

      Pelajar jangan pinggirkan sastera

      July 2, 2025

      6 amalan menyambut Awal Muharam dengan berkat

      June 26, 2025

      Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

      June 25, 2025
    • Kerjaya

      James Dyson, perintis teknologi pembersihan moden

      July 9, 2025

      Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah

      June 30, 2025

      Mahu bekerja dalam bidang AI? Ini 6 kerjaya yang perlu anda tahu

      June 27, 2025

      Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

      June 25, 2025

      Buli di pejabat: Tak tengking tapi licik menjatuhkan

      June 13, 2025
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » 7 makanan ini buat perut lebih kenyang, bantu kuruskan badan

    7 makanan ini buat perut lebih kenyang, bantu kuruskan badan

    By June 6, 20234 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    TERDAPAT beberapa makanan yang boleh membantu anda berasa kenyang dan sekali gus, membantu menurunkan berat badan. - FOTO OLEH PEXELS

    MENGAWAL jumlah makanan yang diambil adalah langkah terpenting dalam usaha menguruskan badan selain bersenam dan pelbagai aktiviti sihat yang lain, tetapi sering berasa lapar akan membantutkan usaha menurunkan berat badan.

    Sudah pasti keadaan ini membuatkan anda berputus asa untuk meneruskan misi kurus dan memilih melayan selera makan yang tidak berkesudahan.

    Apa kata anda cuba makanan yang disarankan oleh realbuzz.com untuk mencegah rasa lapar. Berikut Relevan perincikan tujuh makanan itu yang membantu membuat anda kenyang dengan cara lebih sihat.

    1. Bubur

    Kebanyakan pakar pemakanan akan mengesyorkan anda makan bubur dan pelbagai jenis oat secara konsisten sebagai makanan sihat yang mengenyangkan terutama untuk memulakan hari.

    Bubur Oat mempunyai Indeks Glisemik (GI) yang sangat rendah. Ini bermakna, glukosa daripada karbohidrat dilepaskan ke dalam aliran darah anda secara perlahan-lahan, mengekalkan tahap tenaga untuk masa yang lebih lama dan menghalang keinginan makanan selepas sarapan pagi.

    Oat yang tinggi serat akan memastikan paras gula dalam darah anda seimbang dan juga mempunyai keupayaan luar biasa untuk menyerap sebarang cecair dengan cekap melalui saluran penghadaman pada kadar yang sangat perlahan.

    ARTIKEL BERKAITAN: 10 makanan kulit cantik, gebu dan awet muda – Relevan

    1. Bertih jagung

    Bertih jagung adalah bijirin penuh lantas menjadikannya kaya dengan serat dan protein. Empat cawan bertih jagung bersamaan 3 gram (g) nutrien.

    Snek ringan ini bukan sahaja rendah kalori tetapi membuat kita berasa kenyang kerana apabila dimakan bertih jagung akan mengambil banyak ruang dalam perut.

    Kini, bertih jagung disaluti dengan pelbagai perasa, tetapi dalam usaha menjaga pemakanan sihat, anda disarankan menetapkan pengambilan bertih jagung yang kurang 150 kalori.

    Adalah lebih baik menjauhkan diri daripada makan bertih jagung yang disalut mentega dan tofi (toffee) kerana ia tidak sihat.

    1. Epal, oren dan pear

    Epal, pear dan oren adalah buah-buahan yang bagus untuk menahan rasa lapar kerana ia penuh serat serta gula semula jadi, malah berfungsi sebagai sumber tenaga mampan yang berguna.

    Kajian juga telah mencadangkan buah-buah tersebut untuk dibuat snek pra-makan yang baik.

    Penyelidikan menunjukkan bahawa makan sebiji epal 20 minit sebelum makan dapat mengurangkan jumlah makanan yang dimakan semasa makan.

    Oren adalah satu lagi buah super apabila merujuk kepada indeks kenyang dan hampir dua kali lebih mengenyangkan berbanding pisang untuk jumlah kalori yang sama.

    1. Telur

    Telur mengandungi proteinnya yang tinggi dan merupakan sebagai salah satu daripada beberapa protein lengkap yang mempunyai kesemua sembilan asid amino.

    Setelah dimakan, asid amino ini mencetuskan hormon dalam usus yang menyekat selera makan, mencapai perasaan puas.

    Protein dalam telur itu bukan sahaja membuat anda berasa kenyang, tetapi ia juga penting untuk pertumbuhan optimum badan dan penyelenggaraan tisu otot yang aktif secara metabolik.

    Satu biji telur mengandungi kira-kira 140 kalori dan 12g protein yang boleh membantu menahan rasa lapar dan mengekalkan paras gula darah.

    Jangan sesekali membuang kuning telur kerana sebahagian besar proteinnya terkandung dalam kuning telur.

    ARTIKEL BERKAITAN: 5 nutrien penting untuk badan dan kesihatan mental – Relevan

    1. Sup

    Sup adalah salah satu daripada makan tengah hari dan snek yang ideal agar anda boleh miliki rasa puas ketika makan dan terhindar daripada rasa lapar.

    Sup juga lambat dihadam, melalui sistem penghadaman lebih perlahan, mengisi perut anda dengan cecair dan sayur-sayuran dipecahkan dengan perlahan.

    Memulakan hidangan dengan sup yang enak ialah strategi pengisian yang hebat kerana banyak penyelidikan yang mencadangkan makan sup sebelum makan mampu meningkatkan rasa kenyang, menyebabkan anda makan lebih sedikit dan mengambil lebih sedikit kalori.

    Pun begitu, sup terbaik adalah dimasak sendiri dengan menggunakan bahan-bahan sihat, mengawal pengambilan garam, gula serta serbuk perasa lain.

    1. Yogurt greek dan smoothie

    Buah-buahan mempunyai banyak manfaat kesihatan lebih-lebih lagi apabila anda menggabungkannya dengan yogurt dan smoothie untuk menambah kalsium serta mengisi kekosongan di dalam perut anda.

    Buah beri terutamanya, boleh menjadi makanan tambahan yang bagus kepada beberapa yogurt atau smoothie untuk memberikan sumber nutrisi dan tenaga ekstra kerana ia rendah gula dan tinggi serat berbanding buah-buahan lain.

    Smoothie boleh menjadi cara terbaik untuk memuaskan rasa lapar kerana teksturnya yang lebih pekat dan kandungan nutrisi yang kaya akan memperlahankan sistem penghadaman.

    Menambah beberapa yogurt greek ke dalam smoothie anda adalah satu lagi cara yang produktif untuk mengelakkan rasa lapar kerana ia mengandugi protein yang tinggi dan asid amino untuk melambatkan sistem penghadaman serta mencegah rasa lapar.

    1. Avokado

    Buah ini terkenal dengan kandungan lemaknya yang tinggi, tetapi anda jangan salah anggap. Avokado mengandungi lemak baik (monounsaturated) yang membantu mengurangkan kolesterol dengan meningkatkan lipoprotein berketumpatan tinggi yang terdapat dalam darah, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan ketara dan juga membantu masalah lain seperti arthritis.

    Avokado juga meningkatkan penyerapan nutrien larut lemak dan membantu badan anda menggunakan sepenuhnya sebarang makanan yang dimasukkan ke dalamnya.

    Kandungan lemak sihat dan serat yang tinggi melambatkan sistem penghadaman, meningkatkan kepuasan dan melepaskan tenaga secara perlahan.

    Sama ada dimasukkan dalam sandwic atau salad, terdapat banyak cara yang boleh anda sediakan buah ini untuk mengurangkan rasa lapar dan mengawal berat badan.- RELEVAN

     

    featured kurus lemak baik makanan sihat zubaidah
    Artikel Terkini

    Duit habis entah ke mana? Mungkin ini punca utamanya

    July 17, 2025

    Jangan takut untuk bercakap di hadapan kelas

    July 16, 2025

    Beli kereta atau rumah dahulu?

    July 14, 2025

    Jangan bersihkan telinga guna putik kapas!

    July 11, 2025

    James Dyson, perintis teknologi pembersihan moden

    July 9, 2025
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    Copyright © 2025 Media Mulia Sdn Bhd 201801030285 (1292311-H). All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.