RESAM hidup yang asas: umur kita akan terus meningkat dan jika usia panjang, kita pasti akan merasa tua. Satu doa yang sering menitip di bibir, pastinya agar kita dikurnia kesihatan yang berpanjangan.
Namun, berdoa saja tidak cukup. Ia perlu diiringi usaha untuk mengekalkan kesihatan tubuh dan mental sendiri. Mungkin sebahagian kita masih muda namun penjagaan kesihatan perlu bermula dari awal. Jangan sudah terhantuk baru nak terngadah. Nanti sudah dijangkiti pelbagai penyakit baru kita nak sedar.
Ancaman besar kepada kesihatan warga emas ialah penyakit tidak berjangkit seperti sakit jantung, tekanan darah tinggi, kencing manis dan penyakit buah pinggang. Untuk mengelakkan penyakit-penyakit ini, penjagaan kesihatan yang konsisten perlu diamalkan.
Kita perlu menuju penuaan sihat, kata pensyarah kejururawatan Fakulti Sains Kesihatan Universiti Teknologi Mara (UiTM) Kampus Puncak Alam, Nordianna Seman. Penuaan sihat merujuk kepada proses membentuk dan mengawal fungsi badan agar kekal di tahap yang baik. Ini supaya warga emas dapat berdikari serta menguruskan diri sendiri dalam keadaan tubuh yang sihat.
Sehubungan itu, Nordianna berkongsi 10 langkah mudah yang boleh diamalkan agar kesihatan yang optimum dapat dikekalkan ketika kita meniti usia yang tua.
- Makan secara sihat
Satu hal yang kita perlu tahu, penuaan mengubah corak pemakanan dan melambatkan proses metabolisme badan. Maka, kita perlu lebih teliti dalam menentukan diet harian supaya tubuh boleh terus berada dalam keadaan sihat.
Menurut Nordianna, warga emas perlu mengutamakan makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan supaya sistem pencernaan berada dalam keadaan baik. Makanan yang tinggi gula, karbohidrat dan lemak tidak sihat pula perlu dielakkan kerana ia boleh menyebabkan pelbagai komplikasi kesihatan.
Minum air dengan kerap sekurang-kurangnya enam hingga lapan gelas sehari untuk mengelakkan dehidrasi. Pengambilan susu juga boleh membantu meningkatkan sumber zat besi dan kalsium.
- Kekal aktif
Tubuh manusia masih memerlukan senaman dan pergerakan yang aktif walaupun pada usia tua. Bukanlah bermakna anda perlu melakukan sukan yang berat seperti bola sepak atau marathon, cukuplah melakukan senaman ringan seperti tai-chi atau berjalan perlahan.
Senaman ringan membantu anda kekal cergas, memelihara fungsi sistem tulang dan otot serta melancarkan pengaliran darah.
- Lakukan saringan kesihatan
Perkara ini sering dipandang remeh. Saringan kesihatan yang berkala membantu anda mengenal pasti risiko penyakit lebih awal, sekali gus mencegah ia daripada berlaku. Saringan kesihatan boleh dilakukan di mana-mana fasiliti kesihatan dan pastikan anda mematuhi temu janji bagi memastikan masalah kesihatan terkawal dan komplikasi lain dapat dielakkan.
- Dapatkan pertolongan
Kadang-kadang kita ada kemahuan untuk melakukan semua perkara dengan sendiri namun usia yang lanjut membataskan kudrat. Tidak salah untuk mendapatkan pertolongan orang lain seperti anak-anak. Ia penting supaya kita dapat mencegah risiko kemalangan atau kecederaan.
- Bersosial
Memastikan tubuh badan sentiasa tidak bermakna kita perlu terpuruk di rumah dan tidak bergaul bersama masyarakat. Berkomunikasi dan lakukan aktiviti yang menyihatkan bersama keluarga, rakan atau jiran. Anda juga boleh melibatkan diri dengan aktiviti seperti gotong-royong dan ibadat.
- Tingkatkan fungsi kognitif
Akal yang sihat akan mendorong tubuh yang sihat. Oleh itu, lakukanlah aktiviti yang melatih akal seperti teka-teki, teka silang kata atau catur dan permainan papan lain. Aktiviti sebegini dapat membantu membaharui semula ingatan dan meningkatkan kecerdasan.
- Terima perubahan diri
Proses penuaan mengorbankan banyak perkara. Kedut-kedut mula terbit di wajah, tenaga tidak lagi sekuat dulu, ingatan pula semakin lemah. Namun, ia merupakan kejadian alam yang normal. Penerimaan terhadap perubahan menjelang usia tua dapat mengekalkan fikiran yang positif. Dapatkan juga sokongan dari keluarga, anak-anak dan rakan-rakan. Nikmati proses penuaan anda dengan terbuka dan gembira.
- Bersikap terbuka
Bukan sahaja fizikal dan kognitif, kesihatan emosi kita juga perlu selalu dijaga. Mungkin banyak hal yang akan berubah apabila anda meniti usia emas, maka terbukalah dengan perubahan-perubahan itu. Dapatkan bimbingan dan sokongan daripada orang tersayang dan elakkan selalu berseorangan. Luangkan masa anda bersama keluarga dan rakan-rakan.
- Lakukan perkara yang membahagiakan
Waktu muda, kita sering kesuntukan masa. Disebabkan pekerjaan terutamanya, kita tinggalkan hobi dan aktiviti kegemaran. Pada usia tua, kita punya lebih masa, maka gunakanlah masa yang ada untuk melakukan aktiviti kegemaran semula. Minat muzik? Tiup habuk pada gitar, mula ‘menggoreng’ semula. Minat melukis? Dapatkan kanvas dan berus, lukis pemandangan kegemaran anda.
- Utamakan kesejahteraan diri
Diri anda layak dihargai. Sejak muda, anda memerah keringat untuk kesejahteraan keluarga. Ini masa untuk anda mengutamakan kesejahteraan sendiri dan menghargai kerja keras sendiri. Bergembiralah dengan kehidupan yang lebih tenang pada usia tua. Manjakan diri dengan perkara-perkara yang anda sukai. Penjagaan diri bukan sahaj dapat meningkatkan harga diri malah kesihatan dan kesejahteraan diri. – RELEVAN
*Artikel ini diubah suai dari artikel “Sihat meniti usia emas dengan 10 langkah” oleh Nordianna Seman yang disiarkan di Mingguan Malaysia pada 5 Jun 2022.