Facebook Twitter
    Trending
    • Lukisan potret realistik dengan api
    • Mengapa Türkiye tidak lagi dipanggil Turki?
    • 175 kes baharu Covid-19 dilaporkan semalam
    • 7 tip pilih kolagen dan cara amalkan untuk hasil terbaik  
    • 1 kematian akibat Covid-19 dicatatkan semalam
    • 379 pesakit Covid-19 dirawat di hospital
    • 5 lagu tempatan yang diinspirasikan dari kisah benar misteri dan menyedihkan
    • Tiada kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam
    Facebook Twitter RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      175 kes baharu Covid-19 dilaporkan semalam

      February 7, 2023

      7 tip pilih kolagen dan cara amalkan untuk hasil terbaik  

      February 6, 2023

      1 kematian akibat Covid-19 dicatatkan semalam

      February 5, 2023

      379 pesakit Covid-19 dirawat di hospital

      February 4, 2023

      Tiada kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam

      February 3, 2023
    • Kewangan

      6 amaran buat pesara, pastikan pelan persaraan anda tidak musnah

      January 30, 2023

      Banding harga dengan PriceCatcher, OpenDOSM NextGen apabila berbelanja

      January 25, 2023

      63% kekayaan dunia sejak 2020 dibolot golongan paling kaya

      January 16, 2023

      Kesedaran kewangan lemah, ramai berbelanja lebih daripada pendapatan

      January 16, 2023

      Jangan mulakan perniagaan dengan simpanan kecemasan

      January 11, 2023
    • Pendidikan

      Lukisan potret realistik dengan api

      February 7, 2023

      Mengapa Türkiye tidak lagi dipanggil Turki?

      February 7, 2023

      5 lagu tempatan yang diinspirasikan dari kisah benar misteri dan menyedihkan

      February 3, 2023

      Kesan buruk penggunaan gajet terhadap pencapaian akademik kanak-kanak

      February 1, 2023

      Pertanian bandar semakin popular, jamin bekalan makanan

      February 1, 2023
    • Kerjaya

      Mungkinkah robot akan ambil alih semua kerja kita nanti?

      February 1, 2023

      Empati bantu fahami suara hati pekerja

      January 27, 2023

      5 kerja sambilan untuk ibu di rumah dengan bayaran lumayan

      January 25, 2023

      5 tanda anda berada di laluan kerjaya yang salah

      January 20, 2023

      9 perkara yang perlu dihadapi majikan dan pekerja pada 2023

      January 19, 2023
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » Tidur terganggu kerana kejang otot pada waktu malam, ini punca dan cara untuk atasi – Pakar perubatan

    Tidur terganggu kerana kejang otot pada waktu malam, ini punca dan cara untuk atasi – Pakar perubatan

    By Zubaidah IbrahimApril 11, 20224 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email

    KEKEJANGAN otot kaki kerap terjadi dalam kalangan ibu hamil dan atlet. Pastinya ia terasa sangat menyakitkan bagi mereka yang pernah mengalaminya dan seboleh-bolehnya tidak mahu perkara itu berulang.

    Sehubungan itu, pada kali ini Pengamal Perubatan Am, Dr. Zubaidi Ahmad akan menerangkan lebih lanjut mengenai kekejangan otot dalam tiga keadaan iaitu kekejangan otot kaki pada waktu malam, dalam kalangan atlet dan ibu hamil. Punca serta sebabnya hampir sama.

    1. Kekejangan otot kaki pada waktu malam

    “Ia dikenali sebgai nocturnal leg cramps iaitu pengecutan otot secara tidak terkawal berlaku pada waktu malam dan selalunya ketika tidur, biasanya otot yang terlibat ialah otot betis.

    “Kesakitan akibat kekejangan ini mampu mengejutkan seseorang yang sedang lena tidur. Ia berlangsung beberapa saat hingga beberapa minit. 

    “Terdapat beberapa punca kekejangan kaki pada waktu malam. Antaranya, dehidrasi, kekurangan unsur mineral seperti magnesium, potassium, kalsium dan sodium serta kurangnya pengaliran darah ke kaki akibat posisi kaki semasa tidur yang tidak baik.

    Cara terbaik untuk mengurangkan kesakitan itu ialah dengan cara berdiri dan berjalan untuk merenggang otot kaki yang terlibat,” tulis beliau menerusi hantaran di laman Facebook miliknya.

    2. Kekejangan otot kaki wanita hamil

    “Kekejangan otot kaki bagi ibu hamil pula akan mula dirasai ketika trimester kedua kehamilan apabila rahim semakin membesar. Kaki yang penat membawa lebihan berat akan mudah untuk mendapat kekejangan.

    “Tekanan rahim yang membesar pada saluran darah juga mengganggu perjalanan darah ke kaki di samping memberi tekanan pada saraf ke kaki. Bagi wanita yang hamil dinasihatkan agar tidak berdiri atau duduk sambil menyilang kaki terlalu lama.

    “Lakukan regangan otot kaki pada waktu siang dan sebelum tidur dengan kerap. Gerakkan sendi pergelangan kaki dan sendi jari kaki ketika sedang duduk menonton televisyen, makan malam atau duduk berbual,” ulasnya lagi.

    Beliau turut menyarankan agar ibu hamil cuba berjalan pada jarak yang dekat kecuali dinasihatkan untuk tidak berbuat demikian oleh doktor atau jururawat bidan. Jika kepenatan dan mahu berbaring, cuba berbaring ke sisi kanan untuk mengelakkan tekanan kuat rahim pada saluran darah dan saraf.

    Pastikan cukup minum air. Jika kekejangan pernah berlaku dan bimbang ia berlaku semula, boleh mandi dengan air panas sebelum tidur atau meletakkan tuala panas pada kaki sebelum tidur, ia membantu otot kaki untuk rehat.

    3. Kekejangan otot kaki atlet

     “Selalunya kekejangan otot kaki dalam kalangan atlet disebabkan oleh regangan yang keterlaluan atau terseliuh. Apabila kita mengalami kecederaan akibat terseliuh atau regangan itu, otot akan cuba membaikinya dengan mengecut. Kecutan yang tidak terkawal akan menyebabkan kekejangan.

    “Selain itu, perimbangan mineral dalam badan juga amat penting maka, bagi mereka yang mahu beriadah, janganlah minum terlalu sedikit atau terlalu banyak air kerana kerana kedua-duanya akan menyebabkan kekejangan.

    “Apabila otot kita mengalami dehidrasi, otot akan mudah kekejangan akibat kepekatan mineral dalam badan yang tinggi. Jika kita minum terlalu banyak air pula, kepekatan mineral dalam badan mencair dan menyebabkan hiponatremia. Oleh itu, keseimbangan mineral dalam tubuh amat penting bagi seseorang atlet,” ujarnya.

    Tambahnya, pengumpulan lactic acid yang terlalu banyak dalam otot juga menyebabkan kekejangan. Apabila seseorang itu melakukan riadah yang berpanjangan tanpa rehat, pembakaran glukosa tanpa oksigen menyebabkan tenaga dihasilkan bersama lactic acid. Otot akan berasa “terbakar” atau penat, seterusnya menyebabkan kekejangan otot.

     Cara mengurangkan kekejangan otot dalam kalangan atlet

    Zubaidi turut berkongsi cara terbaik untuk melegakan kekejangan otot betis dalam kalangan atlet seperti melakukan regangan otot yang terlibat.

    “Luruskan kaki dan bengkokkan jari kaki ke arah badan. Mulanya ia akan berasa sakit, namun akan memberi kelegaan kemudian.

     “Selepas itu boleh mengurut perlahan-lahan menggunakan tapak tangan dan menyapukan minyak urut pada betis. Cuba berjalan-jalan dengan memijak hujung tapak kaki,” terangnya.

    Jika kesakitan tidak berkurangan dan bahagian betis itu bertambah bengkak dan sakit apabila disentuh, segeralah berjumpa doktor kerana ia mungkin bukan kekejangan otot yang biasa, tetapi terjadi darah beku di dalam otot dan memerlukan rawatan yang agresif segera.

    Antara cara lain untuk mengurangkan kekejangan ialah dengan minum air secukupnya, terutama apabila badan kita mengalami dehidrasi akibat beriadah. Bagi riadah yang kurang daripada satu jam, meminum air sudah cukup untuk mengelakkan kekejangan.

    Cara lain ialah pastikan anda bersenam secara istiqamah dan konsisten. Dengan cara ini badan akan membina daya tahan terhadap kekejangan. Apabila otot dipaksa untuk melakukan suatu latihan riadah yang keterlaluan dan belum biasa dilakukan, ia akan menyebabkan kekejangan.

    Ambil lebih banyak potassium untuk mengurangkan kemungkinan mendapat kekejangan. Antaranya dengan memakan pisang. Namun jika anda mempunyai masalah dengan keseimbangan potassium dalam badan, haruslah bertanyakan dengan doktor untuk hal ini.-RELEVAN

    atlet featured kejang kaki wanita hamil
    Artikel Terkini

    Lukisan potret realistik dengan api

    February 7, 2023

    Mengapa Türkiye tidak lagi dipanggil Turki?

    February 7, 2023

    175 kes baharu Covid-19 dilaporkan semalam

    February 7, 2023

    7 tip pilih kolagen dan cara amalkan untuk hasil terbaik  

    February 6, 2023

    1 kematian akibat Covid-19 dicatatkan semalam

    February 5, 2023
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    © 2023 Relevan. Media Mulia Sdn Bhd .

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.