SELEPAS membaca artikel ini, pastikan anda kawal penggunaan komputer seharian. Kenapa?
Kerana menurut Dr. Matthew Gardiner seperti dipetik Sekolah Perubatan Harvard, sikap terlalu fokuskan penglihatan ke skrin komputer cenderung mengakibatkan seseorang itu mengalami masalah pada mata mereka.
Dalam rencana Electronic Screen Alert: Avoid This Vision Risk, Gardiner berkata: “Apabila terlalu tekun memandang komputer, seseorang cenderung untuk tidak mengelipkan matanya.
“Kesannya mata akan jadi kering kerana kita harus kelipkan mata untuk aktifkan kembali selapisan cecair yang melindungi permukaan mata,” katanya.
Masalah di Malaysia
Dalam konteks tanah air, antara aduan paling biasa dalam kalangan pengguna komputer ialah ketegangan mata.
Menurut Presiden Persatuan Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Malaysia (MSOHS), Dr. Shawaludin Husin, ketegangan mata atau asthenopia dianggap sebagai aduan yang paling biasa di kalangan pengguna komputer.
“Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Negara (NIOSH) menunjukkan bahawa 70.6 peratus pekerja yang menggunakan komputer di tempat kerja mereka mengalami ketegangan mata.
“Istilah ketegangan mata sering digunakan untuk menggambarkan sekumpulan gejala yang berkaitan dengan aktiviti visual yang berpanjangan. Klasifikasi Penyakit Antarabangsa (ICD), senarai klasifikasi perubatan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), mengklasifikasikan ketegangan mata di bawah tajuk umum gangguan visual subjektif yang tidak ditetapkan (ICD-10-CM H53.10),” katanya kepada Mingguan Malaysia.
Gejala
Katanya, ketegangan mata didiagnosis berdasarkan sejarah pesakit tanpa sebarang penyakit mata yang serius.
“Ketegangan mata adalah sindrom yang meliputi lapan gejala yang berbeza. Ini termasuk pedih, gatal-gatal, rasa mata berpasir, sakit, sensitiviti terhadap cahaya, kemerahan, rasa berair dan kekeringan.
“Ketegangan mata berkaitan kerja telah ditakrifkan sebagai pelaporan tiga atau lebih gejala. Walaupun ketegangan mata yang berkaitan dengan kerja komputer belum terbukti menyebabkan kerosakan kekal pada mata, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan yang ketara dan membawa kepada produktiviti yang berkurangan dan kepuasan kerja.
Pencegahan
Beliau berkata, beberapa langkah pencegahan harus dipraktikkan untuk mengekalkan kesihatan mata di tahap optimum di sebalik penggunaan tablet yang kerap.
“Ketegangan mata digital atau sindrom penglihatan komputer adalah contoh klasik isu kesihatan yang boleh dicegah. Ia berpunca dari gaya hidup dan pekerjaan dan langkah-langkah untuk membendung gejala adalah limitasi masa penggunaan,” katanya.
Berikut dititpkan beberapa kaedah pencegahan ketegangan dan ketidakselesaan mata:
- Yang paling penting adalah secara sukarela ingat untuk berkelip pada selang masa tertentu. Berkelip secara paksa semasa masa skrin boleh digalakkan kerana ini menghimpit kelenjar meibomian. Ia juga membantu lapisan lipid filem air mata terbentuk dengan baik, yang boleh membantu dengan mata kering yang penyejat.
- Kedudukan skrin yang betul supaya ia 4-5 inci di bawah paras mata, memastikan bahawa kebanyakan persekitaran kita dilindungi oleh kelopak mata dan hanya sebahagian kecil yang lebih rendah terdedah kepada daya pengeringan alam sekitar.
- Memberi tumpuan kepada objek jauh pada selang masa mengurangkan usaha amodatif mata untuk sementara waktu dan mencegah sakit mata dan sakit kepala. Boleh gunakan peraturan 20-20-20, yang mengatakan bahawa selepas setiap 20 minit masa skrin, seseorang perlu berehat 20 saat untuk memberi tumpuan kepada objek yang terletak 20 kaki jauhnya.
- Gangguan irama sirkadian boleh dikawal setakat menggunakan penapis cahaya biru terbina dalam dalam peranti itu sendiri, atau gelas biasa dengan sedikit warna kuning, yang dipanggil “gelas penapis cahaya biru.” Cermin mata ini tidak memerlukan preskripsi kerana mereka adalah cermin mata biasa dengan sedikit warna kuning.
- Fomentasi hangat diikuti dengan urutan kelopak mata yang lembut sekali atau dua kali sehari yang boleh membantu dalam fungsi yang sihat kelenjar tarsal.
- Persediaan air mata tiruan bebas pengawet boleh disyorkan.
- Orang yang memakai kanta lekap boleh diminta untuk beralih ke cermin mata semasa bekerja pada skrin sebanyak mungkin.
- Bagi mereka yang bekerja dari rumah, atur ruang pejabat dengan kedudukan skrin yang betul, ketinggian meja, susunan tempat duduk ergonomik dan pencahayaan optimum akan mengurangkan ketegangan pada mata sambil membantu mengelakkan isu-isu yang disebabkan oleh postur yang buruk.
*Artikel ini disiarkan di Mingguan Malaysia pada 28 Mac 2021