TEMPAT kerja sering dikaitkan dengan stres dan kebimbangan kerana para pekerja masing-masing ingin melaksanakan tanggungjawab dengan sempurna seperti diarahkan oleh majikan.
Tuntutan untuk melakukan pelbagai tugasan, perlu menyiapkan pekerjaan dalam masa yang singkat dan pelbagai lagi situasi di tempat kerja membuatkan para pekerja berasa tertekan serta mengalami kebimbangan.
Sehubungan itu, RELEVAN kongsikan tujuh tip bagi meredakan tekanan dan kebimbangan di tempat kerja agar anda berasa lebih tenang.
1. Semak keadaan diri dengan kerap
Sesetengah orang terlalu terperangkap dengan tanggungjawab harian sehingga mereka merasakan kebimbangan itu perkara yang biasa ketika melaksanakan tugasan.
“Dapatkan sesuatu untuk diminum atau berehat sebentar dan taya diri anda. Bagaimana keadaan saya?
“Adakah saya stres? Adakah saya berada dalam keadaan baik? Menyedari tahap kembimbangan anda yang meningkat boleh memberi amaran untuk anda menggunakan strategi pengurusan stres,” cadang Cira.
2. Elak menjadi terlalu lapar, marah, sunyi atau letih
“Apabila berasa lapar, marah, sunyi atau letih, kita mempunyai rangkaian emosi yang berkurangan.
“Ia seperti menghidupkan terlalu banyak peranti elektrik pada satu moden Wi-Fi sehingga satu atau lebih peranti mungkin terhenti,” ujar wanita lagi.
Perasaan tekanan boleh menyebabkan badan anda mengeluarkan hormon stres kortisol. Terlalu banyak kartisol boleh menjadi punca penyakit jantung, penambahan berat badan dan masalah ingatan serta tumpuan.
3. Terima perasaan kurang selesa
Jangan lari atau menafikan perasaan tidak selesa itu. Sebaliknya, cuba menerima perasaan tersebut dan fahami bahawa anda boleh menghadapinya.
Jelas Cira, sebagai contoh, anda mungkin berada cemas semasa minggu pertama di tempat kerja baharu kerana perlu memahami tugasan dan semua perkara baharu.
Terima hakikat bahawa anda tidak mampu menguasai segala-galanya itu dalam masa yang singkat dan dari masa ke semasa akan mahir dengan tugasan baharu itu. Cuba berikan kata-kata semangat dan positif kepada diri anda.
4. Bangun dan bergerak
Menjadi perkara biasa untuk rasa seperti badan anda berdengung dengan tenaga tambahan ketika cemas. Itu boleh mewujudkan disonansi kognitif.
“Otak kita memberitahu kita untuk berehat dan bersantai, tetapi badan mengatakan sesuatu yang lain.
“Jika anda berasa gelisah, pergi berjalan-jalan sekitar pejabat atau di luar.
“Jumlah senaman yang sederhana boleh mendorong badan anda untuk mengeluarkan endorfin yang akan meningkatkan mood,” ulas Cira lagi.
5. Dapatkan bantuan sokongan
Jika anda telah mencuba pelbagai teknik relaksasi dan mendapati bahawa masih tidak boleh menghilangkan perasaan bimbang berkaitan kerja itu, mungkin sudah tibanya mendapatkan bantuan.
Cuba luahkan permasalahan itu kepada rakan yang dipercayai dan saudara terdekat. Di samping itu, ada juga majikan yang mempunyai program bantuan pengurusan emosi pekerja dengan bantuan pakar kesihatan mental.
6. Elakkan alkohol, makan berlebihan dan menggunakan dadah sebagai penenang
Sesetengah orang membuat keputusan kurang sihat seperti minum alkohol, makan berlebihan dan penyalahgunaan dadah untuk mengubati keresahan.
“Pilihan tersebut lebih banyak mendatangkan bahaya dan keburukan kepada diri.
“Sebaliknya, cuba cara sihat untuk mengurangkan tekanan seperti tarik nafas dalam-dalam, senaman, meditasi, mendengar muzik yang menenangkan dan urutan,” kata Pakar Psikiatri dan Pengasas Klinik Amen, Dr. Daniel G. Amen.
7. Jauhi anggapan buruk
Kita sering terperangkap dengan prasangka negatif kerana terlalu memberi tumpuan kepada perasaan cemas sehingga sukar memikirkan bagaimana untuk berjaya.
“Cuba cari sesuatu yang membuatkan anda berasa senang hati dan boleh menambah keyakinan diri.
“Jangan biarkan diri terus dibelenggu dengan anggapan atau jangkaan buruk yang menjadi penghalang kejayaan anda,” ujar Ketua Pegawai Klinikal di Learn to Live, Inc, Russell Morfitt.-RELEVAN