HARI Raya Aidilfitri memang sinonim dengan pelbagai hidangan yang menyelerakan. Daripada rendang, lemang, ketupat, hinggalah kuih raya yang manis dan berlemak.
Tambahan pula, apabila kita jarang pulang ke kampung dan menghadiri rumah terbuka, ramai antara kita makan lebih banyak daripada biasa.
Tidak hairanlah selepas beberapa hari beraya, ada yang mula mengalami masalah penghadaman seperti perut kembung, pedih ulu hati (heartburn), sembelit atau cirit-birit.
Sebagai seorang Ahli Farmasi di Alpro Pharmacy, saya sering menerima soalan daripada pelanggan yang mengatakan:
“Kenapa perut rasa tidak selesa selepas makan walaupun sikit sahaja ketika beraya?”
Sebenarnya, perubahan corak pemakanan secara mendadak boleh memberi tekanan kepada sistem penghadaman kita. Namun, setiap jenis masalah penghadaman mempunyai cara pengurusan yang berbeza.
1. Perut kembung dan banyak angin
Makanan di hari raya yang tinggi lemak, bersantan dan gula boleh menyebabkan penghasilan gas berlebihan dalam perut. Ini boleh membuatkan perut terasa tegang, penuh atau kembung, terutamanya selepas makan banyak dalam satu masa.
Tip dari farmasi:
- Dapatkan ubat angin (anti-flatulence) yang membantu memecahkan gas dalam perut.
- Cuba makan dalam saiz hidangan yang kecil tetapi lebih kerap ketika beraya.
- Elakkan minuman bergas ketika menghadiri rumah terbuka.
2. Pedih ulu hati (heartburn) selepas makan
Hidangan seperti rendang, sambal dan makanan berempah boleh merangsang penghasilan asid dalam perut. Ini boleh menyebabkan rasa pedih di dada atau tekak selepas makan. Saiz hidangan yang lebih dari apa yang perut boleh tamping juga turut menjadi penyumbang utama.
Tip farmasi:
- Ubat anti-asid boleh membantu meneutralkan asid dalam perut dengan cepat.
- Elakkan terus baring selepas makan, cuba duduk tegak atau berjalan ringan.
- Kurangkan makanan yang terlalu masam ,pedas atau berlemak jika anda mudah mengalami pedih ulu hati.
3. Senak perut
Kadangkala kita tidak sedar sudah makan terlalu banyak kerana ingin merasa setiap juadah yang dihidangkan. Ia boleh menyebabkan perut terasa berat dan tidak selesa. Ini adalah antara perkara yang selalu dipandang remeh oleh kebanyakkan orang.
Tip farmasi:
Ambil digestive aid atau ubat penghadaman yang membantu perut memproses makanan dengan lebih selesa. Contoh enzim penghadaman yang terdapat di farmasi ialah GKB PROBIZYMES.
- Berjalan ringan selama 10 hingga 15 minit selepas makan untuk merangsang pergerakan usus.
- Berhenti makan sebelum perut terlalu kenyang .
4. Sembelit semasa balik kampung
Perubahan rutin harian seperti kurang minum air dan pengambilan makanan yang rendah serat semasa raya boleh menyebabkan kesukaran membuang air besar atau sembelit.
Tip farmasi:
- Minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan gelas air sehari.
- Tambahkan serat daripada buah-buahan atau suplemen serat.
- Jika perlu, ahli farmasi boleh mencadangkan laxative (ubat pelembut najis) atau probiotik untuk membantu melancarkan pergerakan usus.
5. Cirit-birit atau keracunan makanan
Kenal pasti makanan yang mencetuskan simptom cirit-birit terlebih dahulu. Dapatkan nasihat ahli farmasi mengenai rawatan dan ubat yang sesuai untuk cirit-birit. Pastikan diri anda kekal terhidrat. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan garam rehidrasi oral (ORS).
Menikmati makanan bersama keluarga dan sahabat adalah suatu perkara yang lazim semasa musim perayaan tetapi menjaga kesihatan penghadaman juga penting supaya kita dapat terus menikmati kemeriahan tanpa rasa tidak selesa.
Jika anda mengalami perut kembung, pedih ulu hati, sembelit atau cirit-birit yang berpanjangan, jangan abaikan simptom tersebut.
Jika ada sebarang masalah penghadaman atau ingin mendapatkan nasihat berkenaan ubat, sila berunding dengan Alpro ePharmacy hari ini.
Ahli farmasi kami sedia membantu anda memilih rawatan yang sesuai supaya anda dapat terus menikmati raya dengan selesa. – RELEVAN