PERNAHKAH anda berasa seperti sedang terjatuh ketika hampir tertidur, lalu terjaga secara tiba-tiba? Kejadian ini menurut istilah perubatan dipanggil Hypnic Jerk. Menurut Sleep Foundation, fenomena ini adalah normal dan dialami hampir setiap individu sekurang-kurangnya sekali seumur hidup ketika tidur.
Apa itu Hypnic Jerk ?
Hypnic Jerk atau nama saintifiknya Hypnagogic Jerk, merupakan sentakan otot yang berlaku secara tiba-tiba ketika tidur. Keadaan ini sering digambarkan sebagai rasa seperti terjatuh serta tangan atau kaki menendang secara tiba-tiba.
Bagaimana Hypnic Jerk dirasai ?
Hypnic Jerk tergolong dalam kategori myoclonus iaitu pengecutan otot secara pantas dan tidak terkawal. Kebanyakan masa ia tidak menyakitkan, malah terkejut seakan-seakan terhantuk atau rasa tidak selesa.
Antara pengalaman yang biasa dihadapi ketika mengalami gangguan ini termasuk perkara berikut.
- Rasa seperti sedang terjun
- Lihat kilatan cahaya
- Dengar bunyi dentuman
- Bayangan mimpi atau halusinasi
Kebiasaannya, gangguan ini membuatkan seseorang mudah terkejut dan tersedar daripada tidur. Ia boleh terjadi kepada sesiapa sahaja tidak kira jantina dan umur. Bagaimanapun menerusi perkongsian Sleep Foundation, orang dewasa paling kerap merasai Hypnic Jerk.
Punca Hypnic Jerk
Walaupun punca sebenarnya masih belum dikenal pasti sepenuhnya, pakar percaya Hypnic Jerk terjadi disebabkan oleh kawasan otak yang sama mengawal refleks terkejut.
Terdapat teori lain menyatakan Hypnic Jerk merupakan tindak balas fizikal terhadap mimpi yang berlaku ketika mula tidur. Otak salah tafsir keadaan ini sebagai jatuh, lalu melakukan reaksi perlindungan tanpa sedar.
Faktor-faktor berlakunya risiko Hypnic Jerk adalah seperti di bawah:
- Kafein
Kajian mendapati pengambilan kopi dalam tempoh enam jam sebelum tidur boleh menyebabkan risiko gangguan tidur.
- Senaman berat pada waktu malam
Banyak kebaikan senaman, namun jika terbiasa lakukan senaman berat pada waktu malam risiko untuk mendapat gangguan tidur itu tinggi.
- Kurang tidur
Tidak cukup waktu tidur akibat insomnia boleh menyebabkan anda mudah terbangun saat tidur.
Cara untuk mengurangkan risiko gangguan tidur
- Amalkan tidur pada awal waktu.
- Kurangkan pengambilan kopi terutamanya pada waktu petang dan malam.
- Lakukan senaman atau meditasi pada waktu siang hari. -RELEVAN