TIDUR yang berkualiti adalah kunci untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental. Namun, ramai yang berdepan masalah sukar tidur atau insomnia.
Selain tekanan, makanan dan minuman memainkan peranan penting untuk menentukan rehat yang berkualiti. Tanpa disedari, ada beberapa makanan dan minuman yang sebenarnya boleh merangsang tubuh badan untuk terus berjaga.
Berikut antara makanan yang wajar dielak pada waktu malam kerana boleh menjejaskan kitaran tidur.
Kafein
Minuman berkafein seperti kopi boleh merangsang sistem saraf dan menghalang pengeluaran hormon melatonin yang membantu proses tidur.
Elakkan pengambilan kafein sekurang-kurangnya enam jam sebelum waktu tidur untuk memberi peluang tubuh anda berehat secara semula jadi.
Makanan berasid
Buah oren, lemon dan makanan berasaskan tomato adalah contoh makanan berasid. Ia boleh meningkatkan tahap asid dalam perut. Keadaan ini boleh menyebabkan berlakunya refluks asid dan pedih ulu hati sehingga sukar untuk tidur.
Makanan pedas
Rasa pedas boleh meningkatkan suhu badan, merangsang perut dan menyebabkan gangguan pencernaan.
Makanan bergoreng
Makanan berminyak mengambil masa lebih lama untuk dicerna. Proses pencernaan yang berpanjangan menyebabkan perut teru aktif dan susah rasa mengantuk.
Makanan tinggi sodium
Makanan bersodium seperti kicap masin dan daging sosej mengandungi garam yang tinggi. Pengambilan berlebihan boleh mengakibatkan tekanan darah tinggi dan lebih haus pada waktu malam.
Kacang
Walaupun kacang kaya dengan pelbagai nutrien namun kandungan lemak dan protein yang ada memerlukan masa lama untuk proses. Jika anda makan kacang sebelum tidur, ia boleh menyebabkan perut tidak selesa dan pola tidur turut terganggu.
Makanan berkarbohidrat
Roti putih dan nasi putih mengandungi karbohidrat yang boleh meningkat paras gula dalam darah. Kesannya, anda mudah terjaga pada waktu malam.
Jika pelan diet membuatkan anda stres, jangan terlalu memaksa diri dengan diet yang ketat. Sebaliknya, cuba imbangi dengan menambah makanan kegemaran anda sekali-sekala. Apa yang lebih penting adalah usaha yang konsisten untuk memperbaiki kualiti dan kitaran tidur anda.
Sebelum tidur, pastikan anda mengambil sedikit makanan bagi mengalas perut. Tidur dengan perut kosong boleh meningkatkan penghasilan hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar dan mengganggu proses tidur.
Apabila tidur terganggu, kualiti rehat berkurangan dan anda akan berasa letih pada keesokan hari.
Solusi untuk memulihkan tidur
- Selain mengawal pemakanan, amalkan rutin tidur yang sama setiap hari bagi melatih tubuh untuk berehat pada waktu yang tetap.
- Lakukan aktiviti riadah secara berkala untuk melepaskan tenaga berlebihan.
- Jika tidur pada waktu siang, hadkan tidak lebih daripada 30 minit supaya tidak menjejaskan tidur malam.
- Kurangkan penggunaan telefon pintar sebelum tidur
- Pengambilan vitamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin D juga membantu tubuh mengatasi kesukaran tidur.
Rehat yang cukup adalah satu usaha ke arah kesihatan yang berpanjangan. -RELEVAN