KITA sering mendengar mengenai orang yang mengalami insomnia iaitu masalah sukar tidur pada waktu malam. Tetapi tidak ramai yang mengetahui mengenai satu lagi gangguan tidur yang bertentangan dengan insomnia dan dikenali sebagai hypersomnia.
Menurut WebMD, jika insomnia membuatkan seseorang sukar tidur pada waktu malam, hypersomnia pula menyebabkan seseorang terlalu mengantuk pada waktu siang walaupun mendapat tidur yang mencukupi pada malam sebelumnya.
Keadaan ini sering dianggap biasa, seolah-olah ia berpunca dari rasa letih atau tidak cukup rehat. Kakikatnya hypersomnia boleh menjadi petanda kepada masalah kesihatan yang lebih serius dan boleh menjejaskan kualiti hidup seseorang.
Lebih membimbangkan, individu-individu yang mengalaminya tidak sedar bahawa mereka sebenarnya menghadapi gangguan tidur.
Hypersomnia menjejaskan kualiti hidup, mengganggu tumpuan, produktiviti dan keselamatan termasuk risiko tertidur ketika memandu.
Hypersomnia dan punca tersembunyi
Hypersomnia bukan sekadar tanda kurang tidur tetapi boleh menjadi simptom kepada masalah kesihatan lain. Antara punca yang dikaitkan dengan hypersomnia termasuklah:
- Narcolepsy – Gangguan tidur kronik yang membuatkan seseorang mudah tertidur secara tiba-tiba walaupun dalam keadaan aktif.
- Sindrom kaki resah (restless legs syndrome) – Rasa tidak selesa pada kaki ketika tidur, menyebabkan tidur malam terganggu.
- Apnea tidur obstruktif (obstructive sleep apnea) – Keadaan di mana saluran pernafasan tersekat ketika tidur, menyebabkan nafas terhenti seketika dan kualiti tidur menurun.
- Bipolar – Perubahan mood melampau yang boleh menjejaskan corak tidur.
- Kemurungan – Tekanan perasaan sering membuatkan seseorang tidur lebih lama atau sukar mendapat tidur berkualiti.
- Ubat-ubatan tertentu – Sesetengah ubat mempunyai kesan sampingan yang menyebabkan rasa mengantuk.
- Penggunaan dadah atau alkohol berlebihan – Kedua-duanya boleh mengganggu sistem saraf dan kitaran tidur semula jadi.
Jika rasa mengantuk pada waktu siang sangat keterlaluan dan berlarutan, ia mungkin lebih daripada sekadar penat biasa. Lakukan pemeriksaan kesihatan untuk mengenal pasti punca sebenar.
Cara melawan rasa mengantuk siang hari
Ada beberapa langkah yang boleh diamalkan untuk membantu mengurangkan rasa mengantuk pada siang hari. Bagi mereka yang tidak mahu tidur siang kerana bimbang tidur malam terganggu, langkah-langkah ini boleh membantu melawan nafsu tidur.
-
Dapatkan cahaya matahari dan bergerak
Cahaya semula jadi membantu mengawal jam biologi badan. Jika rasa lesu, cuba keluar sebentar dan berjalan atau regangkan badan. Pergerakan ringan ini meningkatkan aliran darah dan oksigen, sekali gus membantu otak kekal segar.
-
Minum air secukupnya
Dehidrasi boleh menyebabkan badan cepat lesu. Minum air kosong secara konsisten sepanjang hari boleh membantu mengurangkan rasa mengantuk. Elakkan minuman bergula atau berkafein berlebihan kerana ia memberi tenaga sementara sebelum membuatkan badan semakin lemah.
-
Makan snek ringan dan sihat
Makanan berat boleh mencetuskan rasa mengantuk. Pilih snek sihat seperti buah-buahan, kekacang atau yogurt. Ia membekalkan tenaga perlahan dan stabil berbanding gula-gula atau minuman manis yang hanya memberi tenaga sementara.
-
Alihkan fokus dengan aktiviti ringkas
Mengantuk boleh datang kerana otak tidak aktif. Tukar suasana dengan berbual, membuat regangan atau berpindah tempat kerja. Aktiviti kecil ini membantu menstimulasi otak supaya tidak tenggelam dalam nafsu tidur.
-
Gunakan teknik power break
Jika mata terlalu berat, cuba rehat tanpa tidur. Contohnya, tarik nafas dalam-dalam atau basuh muka dengan air sejuk. Teknik mudah ini memberi kesan segera tanpa perlu berbaring.
-
Ambil kafein dengan bijak
Kopi atau teh boleh membantu tetapi ambil dalam kuantiti sederhana. Elakkan minum selepas jam 5 petang kerana kesannya boleh berlarutan hingga malam dan mengganggu tidur. Hadkan kepada satu hingga dua cawan sehari sahaja.
-
Tidur malam berkualiti
Kunci utama untuk melawan mengantuk siang ialah memastikan tidur malam mencukupi dan berkualiti. Elakkan skrin gajet sebelum tidur, pastikan bilik gelap dan selesa serta cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. – RELEVAN