KANSER merupakan salah satu penyakit yang menyumbang kepada kematian di seluruh dunia. Walaupun tiada cara yang mampu menjamin pencegahan 100 peratus, kajian menunjukkan bahawa pilihan gaya hidup harian memainkan peranan besar dalam menentukan tahap risiko seseorang.
Pelbagai nasihat dan kajian sering muncul dengan pandangan yang berbeza-beza, sehingga menyebabkan kekeliruan. Namun, para pakar kesihatan sependapat bahawa beberapa tabiat asas boleh mengurangkan risiko kanser secara signifikan jika diamalkan secara konsisten.
Menurut Mayo Clinic, berikut ialah tujuh langkah penting yang boleh dilakukan untuk mengurangkan risiko kanser.
-
Jauhi tembakau
Merokok sudah lama dikaitkan dengan pelbagai jenis kanser termasuk kanser paru-paru, mulut, tekak, pankreas, pundi kencing, buah pinggang dan serviks. Bukan itu sahaja, pendedahan kepada asap rokok (perokok pasif) juga meningkatkan risiko kanser paru-paru.
Tembakau yang dikunyah turut berbahaya dan dikaitkan dengan kanser mulut, tekak dan pankreas. Oleh itu, langkah paling berkesan untuk mengurangkan risiko kanser ialah dengan tidak menggunakan tembakau dalam apa jua bentuk.
Sekiranya anda seorang perokok, dapatkan bantuan profesional kesihatan yang boleh mencadangkan kaedah berhenti merokok seperti terapi penggantian nikotin, kaunseling atau rawatan yang sesuai.
-
Amalkan pemakanan sihat
Pemakanan sihat mungkin tidak dapat menghalang kanser sepenuhnya namun ia mampu merendahkan risikonya.
Tingkatkan pengambilan:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- Bijirin penuh dan kekacang
- Makanan berasaskan tumbuhan
Pada masa yang sama, hadkan pengambilan makanan tinggi kalori, makanan diproses, daging merah, gula tambahan serta lemak tepu dan trans.
Pengambilan alkohol juga perlu dikawal atau dielakkan sepenuhnya kerana ia meningkatkan risiko beberapa jenis kanser seperti kanser payudara, kolon, hati, paru-paru dan buah pinggang.
Kajian turut mendapati bahawa individu yang mengamalkan diet Mediterranean yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, minyak zaitun dan ikan menunjukkan risiko lebih rendah terhadap kanser, terutamanya kanser payudara.
-
Kekalkan berat badan sihat dan aktif bergerak
Berat badan berlebihan atau obesiti meningkatkan risiko kanser seperti kanser payudara, hati, kolon, pankreas dan buah pinggang.
Selain pengawalan berat badan, aktiviti fizikal itu sendiri memberi kesan perlindungan khusus terhadap kanser kolon dan payudara.
Anda disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana atau 75 minit aktiviti intensif dalam seminggu.
Contohnya termasuk berjalan laju, berbasikal, berenang atau bersukan. Apa sahaja pergerakan lebih baik daripada tidak bergerak langsung.
-
Lindungi kulit daripada matahari
Kanser kulit ialah antara jenis kanser paling kerap berlaku namun ia juga paling mudah dicegah.
Beberapa langkah perlindungan termasuk:
- Elakkan berada di bawah matahari terik antara pukul 10 pagi hingga 4 petang
- Berteduh apabila berada di luar
- Pakai pakaian berlengan panjang, cermin mata hitam dan topi lebar
- Gunakan pelindung matahari (sunscreen) dengan SPF sekurang-kurangnya 30
- Sapukan semula pelindung matahari setiap dua jam atau selepas berpeluh
-
Dapatkan perlindungan vaksin
Sesetengah jangkitan virus boleh meningkatkan risiko kanser tetapi ia boleh dicegah melalui vaksinasi.
Dua vaksin utama ialah:
- Hepatitis B
Virus ini boleh menyebabkan kerosakan hati kronik dan meningkatkan risiko kanser hati. Golongan berisiko tinggi termasuk individu yang mempunyai ramai pasangan seksual, pengguna dadah suntikan dan petugas kesihatan yang terdedah kepada darah.
- Human Papillomavirus (HPV)
HPV boleh menyebabkan kanser serviks dan kanser lain pada organ genital, selain kanser di bahagian kepala dan leher. Vaksin HPV disarankan seawal usia sembilan tahun dan untuk golongan dewasa yang belum mendapatkannya ketika muda.
-
Elakkan tingkah laku berisiko
Sesetengah tingkah laku membuka jalan kepada jangkitan yang boleh meningkatkan risiko kanser.
Amalan penting termasuk:
- Mengamalkan seks selamat dan tidak bertukar-tukar pasangan
- Menggunakan kondom untuk mencegah jangkitan seperti HPV dan HIV
- Tidak berkongsi jarum suntikan
HIV dan hepatitis B serta C dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser tertentu, khususnya kanser hati dan kanser berkaitan sistem imun yang lemah.
Jika anda memerlukan bantuan untuk keluar daripada ketagihan dadah atau tabiat berisiko, dapatkan sokongan profesional.
-
Lakukan pemeriksaan kesihatan berkala
Pengesanan awal merupakan kunci kepada rawatan kanser yang lebih berkesan.
Lakukan pemeriksaan berkala dan saringan khusus seperti:
- Pemeriksaan payudara
- Pap smear untuk serviks
- Saringan kanser kolon
- Pemeriksaan kulit
Dapatkan nasihat doktor untuk mengetahui jenis saringan yang sesuai mengikut umur, jantina dan latar belakang keluarga anda. – RELEVAN