PERNAHKAH anda merasa tidak tenang hati dan dengan spontannya mahu mencari makanan? Pada masa tertentu, walaupun sudah kenyang kita makan didorong minda dan emosi yang sedang penat.
Keadaan ini dipanggil emotional eating – makan bukan kerana lapar tetapi mahu menenangkan perasaan.
Ia mungkin membuatkan seseorang merasa lega untuk sementara waktu. Namun, untuk tempoh masa panjang, emotional eating boleh menjejaskan kesihatan dan emosi kerana punca stres tidak ditangani dengan betul.
Berikut adalah empat tanda jelas kita makan kerana mengalami tekanan.
-
Lapar datang secara tiba-tiba
Rasa lapar kebiasaannya datang secara perlahan-lahan. Kita akan mula merasa perut kosong, tenaga berkurangan atau kepala sedikit pening. Ini semua tanda semula jadi tubuh memerlukan tenaga.
Seseorang mungkin merasa lapar yang datang secara mengejut, itu petanda sebab yang lain sedang berlaku. Contohnya, baru 30 minit lepas makan tengah hari, anda tiba-tiba merasa mahu makan coklat, kerepek atau minuman manis. Itu bukan lapar fizikal tetapi tindak balas emosi yang mencari kelegaan secara cepat.
Apabila berada dalam keadaan tertekan, badan menghasilkan hormon kortisol yang membuatkan otak mencari sesuatu yang boleh memberi ketenangan segera.
Makanan yang tinggi gula atau lemak mengaktifkan bahan kimia dalam otak yang memberi kepuasan sementara. Namun, kesannya tidak bertahan lama kerana perasaan tertekan akan kembali selepas itu.
-
Mengidam makanan tertentu sahaja
Tanda kedua ialah kita mengidam makanan tertentu. Kita akan makan apa-apa sahaja apabila lapar. Tetapi apabila lapar disebabkan emosi, kita mahu makanan tertentu seperti ais krim, burger, kentang goreng, boba atau coklat.
Ini kerana makanan seperti ini sering dikaitkan dengan rasa gembira dan kepuasan segera. Ia membantu otak mengalih perhatian daripada memikirkan tekanan atau kesedihan. Kita jarang mengidam salad atau buah bila sedih kerana makanan itu tidak memberi kesan ‘penenang’ secepat gula atau karbohidrat tinggi.
-
Makan tanpa sedar dan sukar berhenti
Jika perasan diri asyik makan tanpa sedar atau sukar berhenti walaupun sudah kenyang, itu tanda bahawa lapar itu berpunca daripada emosi.
Apabila sedang tertekan, otak tidak dapat memfokuskan pada isyarat kenyang yang dihantar oleh perut. Jadi, kita terus mengunyah bukan kerana lapar tetapi kerana ingin menenangkan hati.
Contohnya, sedang marah selepas bergaduh atau kecewa di tempat kerja, tangan secara automatik membuka tin biskut atau balang kerepek. Ia berlaku kerana makan menjadi cara paling mudah untuk lari daripada emosi tidak selesa. Tetapi bila ia dilakukan terlalu kerap, kita mula bergantung pada makanan untuk menenangkan diri, bukan menyelesaikan punca sebenar tekanan.
-
Rasa bersalah selepas makan
Tanda terakhir ialah kita rasa bersalah selepas makan. Kebiasaannya, bila rasa lapar, kita akan makan hingga kenyang kemudian sambung semula rutin seperti biasa.
Tapi bila makan disebabkan emosi, selepas makan kita masih tidak rasa puas. Sebaliknya, muncul rasa menyesal dan kecewa dengan diri sendiri.
Rasa bersalah itu muncul kerana dalam hati kita tahu, makanan tadi bukan keperluan tubuh tetapi hanya cara untuk menenangkan emosi seketika.
Kitaran ini tidak sihat dan meletihkan. Semakin stres, semakin banyak makan. Jadi, sebelum makan, kenal pasti punca sebenar terlebih dahulu. Lapar kerana sudah berjam-jam perut tidak diisi atau marah, bosan dan kesunyian?
Jadi adalah penting untuk mengetahui apa yang mendorong kita makan dan mengawal tabiat supaya kita dapat mencapai keseimbangan. – RELEVAN