KEBANYAKAN kita akan ke tandas setiap hari. Mereka yang sihat akan mempunyai rutin membuang air besar yang sihat. Sesetengah individu menjadikan masa itu sebagai spa mini, bilik bacaan dan ruang meditasi.
Hari ini, buku dan majalah yang dibaca di dalam tandas diganti dengan telefon pintar. Kelakuan ini menyebabkan ramai duduk lebih lama daripada sepatutnya.
Menurut laporan CNN, tabiat duduk terlalu lama di tandas kini menjadi isu kesihatan. Kajian terbaharu yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One mendapati semakin ramai orang mengalami masalah buasir apabila mereka membawa telefon pintar ke tandas.
Buasir ialah sekumpulan salur darah di dalam rektum atau di sekitar dubur yang boleh membengkak apabila ada tekanan berlebihan. Keadaan ini boleh menyebabkan kegatalan, ketidakselesaan, rasa sakit dan pendarahan.
Kenapa duduk di tandas terlalu lama menyebabkan buasir?
Dalam kajian itu, 125 orang dewasa yang menjalani kolonoskopi saringan diminta menjawab soal selidik tentang tabiat mereka di tandas termasuk sama ada mereka menggunakan telefon pintar.
Soal selidik itu bertanya tentang tabiat meneran, pengambilan serat dan rutin senaman. Kesemua itu merupakan faktor yang mempengaruhi risiko buasir.
Hasilnya, 66 peratus responden mengaku kerap menggunakan telefon pintar di tandas. Mereka yang membawa telefon menghabiskan masa lebih lama duduk di mangkuk tandas berbanding mereka yang meninggalkan telefon di luar. Lebih separuh menggunakannya untuk membaca berita, manakala 44 peratus melayari media sosial.
Kajian mendapati penggunaan telefon pintar di tandas meningkatkan risiko buasir sebanyak 46 peratus. Malah, 37 peratus pengguna telefon menghabiskan lebih lima minit di tandas berbanding hanya tujuh peratus bagi mereka yang tidak membawa telefon.
Buasir sering dikaitkan dengan duduk terlalu lama tetapi risikonya meningkat apabila duduk terlalu lama di mangkuk tandas.
Kedudukan duduk di atas mangkuk menyebabkan tekanan pada bahagian rektum kerana tiada sokongan lantai pelvik. Lama-kelamaan, tekanan ini menyebabkan darah berkumpul di bahagian tersebut, lalu mencetuskan bengkak buasir.
Selain itu, kedudukan badan ketika menunduk melihat telefon juga boleh menambah risiko. Pakar Bedah Kolorektal dari Holy Name Medical Center, Dr. Hima Ghanta menjelaskan bahawa kedudukan mencangkung sebenarnya lebih baik untuk proses membuang air besar.
“Masyarakat dahulu yang mencangkung jarang mengalami masalah ini. Tetapi kini kita duduk terlalu lama dengan posisi badan yang kurang sesuai dan ini menjadi faktor penyumbang kepada buasir,” katanya.
Kes buasir meningkat dalam kalangan anak muda
Walaupun kajian ini melibatkan mereka berusia 45 tahun ke atas, pakar kesihatan yakin keputusan ini juga relevan untuk golongan muda malah mungkin lebih ketara kerana mereka hampir sentiasa membawa telefon ke mana-mana.
Pakar Gastroenterologi di New Jersey, Dr. Sandhya Shukla berkata dilaporkan berkata beliau semakin kerap melihat pesakit muda datang dengan masalah buasir. Faktor lain seperti kurang serat dan obesiti turut menyumbang tetapi tabiat bermain telefon terlalu lama di tandas jelas menjadi salah satu punca utama.
Cara kurangkan risiko buasir
Laporan itu menyatakan penyelesaiannya mudah – jangan bawa telefon ke tandas. Namun, kita tahu itu bukan senang, lebih-lebih lagi bila tandas jadi satu-satunya tempat untuk lari sementara daripada dunia luar. Jadi, berikut beberapa cara praktikal yang boleh anda cuba untuk jaga kesihatan usus dan elak buasir.
-
Hadkan masa duduk di tandas
Cuba jangan duduk lebih daripada 10 minit. Masa ideal ialah sekitar tiga hingga lima minit sahaja.
Lebih lama daripada itu hanya menambah tekanan pada kawasan rektum. Anda boleh pasang penjaga masa di telefon sebagai peringatan atau tetapkan peraturan mudah seperti hanya dua video TikTok atau satu thread X sebelum keluar.
-
Tingkatkan pengambilan serat dan air
Masalah buasir sering dikaitkan dengan sembelit. Jadi pastikan pemakanan terdiri daripada kandungan serat daripada sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh yang mencukupi. Minum air secukupnya setiap hari supaya najis tidak terlalu keras dan mudah dikeluarkan.
-
Gunakan kedudukan mencangkung atau ‘squatty potty’
Kedudukan mencangkung meluruskan saluran rektum dan menjadikan proses membuang air besar lebih lancar. Jika tandas duduk tidak membolehkan anda mencangkung, letakkan bangku kecil untuk alas kaki supaya badan condong ke hadapan dan seakan-akan posisi mencangkung.
-
Jangan tahan bila perlu
Apabila terasa ingin membuang air besar, pergi ke tandas dengan segera. Menahan terlalu lama boleh menyebabkan najis menjadi lebih keras dan perlu meneran dengan kuat, sekali gus meningkatkan risiko buasir.
-
Kekalkan berat badan sihat dan aktif bergerak
Berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan pada kawasan pelvis. Senaman berkala, walaupun hanya berjalan 30 minit sehari, membantu sistem pencernaan bergerak lancar.
-
Elakkan membaca atau skrol telefon terlalu lama
Jika mahu membaca, pilih artikel atau berita pendek sahaja. Tujuannya bukan untuk menjadikan tandas tempat bersantai tetapi sekadar membantu fokus untuk menyelesaikan “urusan”. – RELEVAN