BERSENAM di gim sememangnya baik untuk kesihatan. Ia menguatkan otot, tulang dan sendi. Malah ramai yang bercita-cita membina otot seperti “Abang Sado” meningkatkan tarikan ke gim.
Bagaimanapun, sebarang senaman terutama dalam membina otot dan kekuatan yang dilakukan tanpa bimbingan seorang pakar boleh menyebabkan kecederaan serius.
Menurut laporan Times of India, seorang pakar ortopedik berkongsi tujuh panduan utama aktiviti di pusat gim yang lebih selamat, berkesan dan memberi manfaat untuk jangka panjang.
- Jangan bersendirian tanpa bimbingan
Teknik senaman yang salah serta penggunaan beban berlebihan antara punca utama kecederaan.
- Jangan abaikan senaman ringan
Ramai orang terus mengangkat beban yang berat tanpa senaman ringan atau regangan. Aktiviti senaman ringan atau “warm up” penting untuk melonggarkan otot-otot sendi, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Elakkan beban berlebihan
Mengangkat berat melebihi kemampuan diri boleh menyebabkan bahagian ligamen koyak, kecederaan bahu dan retakan tulang.
- Ketahui had tubuh anda
Jangan meniru pergerakan orang lain di gim. Setiap orang mempunyai kemampuan berbeza. Kenali tubuh sendiri sebelum mencuba pergerakan yang lebih mencabar.
- Jangan abaikan isyarat tubuh
Tanda-tanda seperti sakit otot berpanjangan atau terdapat bunyi ‘pop’ pada sendi adalah amaran awal pada tubuh anda. Jika keadaan tidak pulih selepas beberapa hari, segera berjumpa doktor.
- Perlu ada masa berehat
Dapatkan rehat dan tidur yang cukup. Jangan paksa diri untuk bersenam setiap hari.
- Jumpa pakar jika perlu
Jika rasa sakit semakin teruk atau pergerakan terbatas, dapatkan rawatan lebih awal.
Tujuh panduan yang disyorkan penting supaya pengalaman yang meningkatkan kesihatan dan bukan punca kesakitan. -RELEVAN