PERASAAN kurang yakin terhadap tubuh sendiri adalah sesuatu yang normal. Setiap orang pasti pernah mengalaminya dari semasa ke semasa.
Ia boleh menjadi lebih mencabar apabila perut terasa buncit. Pakailah apa sahaja baju pun tetap rasa tidak cantik.
Namun, perut buncit juga normal. Kita hanya manusia yang tidak sempurna.
Ia bukan satu kekurangan. Masalah perut buncit boleh diatasi dengan beberapa cara dalam masa seminggu sahaja. Rujuk tip-tip di bawah.
1. Aktif bergerak
Selain bersenam, cubalah untuk meningkatkan pergerakan dan aktiviti fizikal sepanjang hari, terutamanya jika anda sering duduk dalam jangka masa yang lama.
Beberapa aktiviti fizikal yang boleh dilakukan termasuklah:
- Naik turun tangga.
- Banyakkan berjalan.
- Gunakan meja berdiri (standing desk).
- Lakukan regangan.
2. Tingkatkan pengambilan serat
Serat adalah nutrien penting yang dapat membuatkan anda berasa kenyang dengan lebih lama.
Masukkan lebih banyak kekacang, brokoli, epal dan roti yang kaya dengan serat ke dalam diet harian. Makanan-makanan itu bukan sahaja membantu mengurangkan rasa lapar, malah menyokong kesihatan secara keseluruhan.
Serat memainkan peranan penting dalam menjaga sistem pencernaan agar berfungsi dengan baik. Ia membantu melancarkan pergerakan usus, mencegah sembelit dan memastikan tubuh dapat mengeluarkan toksin dengan lebih cekap.
Apabila sistem pencernaan berfungsi dengan baik, perut akan kelihatan lebih kempis. Selain itu, serat juga membantu mengawal kadar gula dalam darah dan menurunkan paras kolesterol.
3. Minum air yang mencukupi
Satu lagi cara untuk kempiskan perut adalah dengan meminum air secukupnya.
Keperluan air setiap individu mungkin berbeza tetapi cara untuk tahu sama ada anda minum air secukupnya atau tidak adalah sama, iaitu dengan melihat warna air kencing.
Air kencing kuning pekat bermakna anda kurang minum air. Pastikan air kencing anda berwarna kuning pucat.
Jika tidak suka minum air kosong, cuba tambah sedikit buah-buahan sitrus ke dalam air anda. Anda boleh tambahkan hirisan lemon, oren atau strawberi untuk memberikan rasa yang lebih menyegarkan.
4. Kurangkan makan
Ada kalanya, perut kita buncit sebab terlebih makan. Mana tidak buncit kalau pergi kedai macam Suki-ya, kita makan sampai tak ingat dunia!
Makan banyak untuk memastikan harga yang dibayar berbaloi itu betul juga tetapi jangan sampai risikokan kesihatan.
Cara untuk mengurangkan lemak dalam badan sebenarnya cukup mudah. Anda hanya perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari.
Cuba amalkan intermittent fasting atau tambah aktiviti senaman. Jika anda jarang bersenam, sekarang adalah waktu yang sesuai untuk memulakannya!
Bagi mengurangkan 0.5 hingga satu kilogram seminggu, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 hingga 1,000 kalori daripada kebiasaan. Jika tidak, sukar untuk mengempiskan perut dalam masa seminggu!
5. Kurangkan garam
Garam adalah antara faktor utama yang boleh menyebabkan air kekal dalam badan, seterusnya mengakibatkan perut kelihatan lebih buncit dan kembung.
Sekiranya kita mengambil garam dalam jumlah yang berlebihan, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak air untuk mengimbangi kepekatan natrium yang tinggi dalam darah.
Ini bukan sahaja membuatkan kita berasa kurang selesa, malah boleh memberi kesan negatif kepada penampilan fizikal, terutamanya di bahagian perut.
Untuk mengurangkan risiko perut buncit akibat pengekalan air, sangat penting untuk mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi garam.
Makanan segera, snek dan makanan yang diproses adalah penyumbang utama garam berlebihan dalam diet harian.
Makanan sedemikian biasanya mengandungi garam yang tinggi untuk meningkatkan rasa dan memperpanjang jangka hayat produk. Tetapi kesannya terhadap kesihatan boleh memudaratkan.
Bagi memastikan kita tidak mengambil garam dalam jumlah yang berlebihan, disarankan untuk mengehadkan pengambilan garam kepada kurang daripada 2,300 mg sehari, bersamaan kurang daripada satu sudu teh. – RELEVAN