SUBUH pagi itu segar dan harum. Salleh buka pintu, menjemput masuk bau hangat aspal bercampur manis klorofil dari pokok-pokok. Bayu pagi yang dingin menggeletek leher dan lengan.
Semalam dia bermimpi didatangi wanita cantik setaraf bidadari. Wanita itu kata, “awak kena bersenam”. Maka hari itu, Salleh mahu bersenam.
Aplikasi kalendar dibuka. Dia mahu menyusun jadual dan menyelit aktiviti senaman pada waktu yang sesuai.
Tetapi, apa waktu yang sesuai untuk bersenam?
Senam pagi, pascadinihari
Ramai cakap, kita elok bersenam pada waktu pagi. Ada benarnya. Menurut Healthline, memulakan hari dengan senaman boleh memberi lonjakan ego yang tinggi.
Maknanya, anda rasa yakin dan suka dengan diri sendiri. Mana tidaknya, sebelum pukul 9 pagi, anda sudah berjaya buat benda yang orang lain mungkin tak mampu buat sepanjang hari.
Senyum jadi lebar, dada jadi berkepak. Di pejabat, semua lawak menjadi. Segalanya sebab anda mulakan hari dengan endorfin merembes-rembes.
Namun, lebih daripada itu, bersenam pagi juga bawa banyak manfaat kesihatan.
-
Kawal selera makan
Kajian yang diterbitkan Medicine and Science in Sports and Exercise menunjukkan, wanita – yang afdal berat badan dan tidak – kurang terganggu dengan gambar makanan sedap selepas berjalan cergas selama 45 minit.
Maksudnya, apabila hari bermula dengan senaman, anda lebih mudah mengawal selera makan.
-
Metabolisme tinggi
Kajian sama mendapati, pada hari peserta bersenam pagi, aktiviti fizikal mereka sepanjang hari juga meningkat.
Ini kerana, apabila bersenam pagi, metabolisme tubuh meningkat dan kalori dalam tubuh akan terus dibakar sepanjang berjaga.
-
Tidur berkualiti
Satu lagi kajian menunjukkan, senaman pada pukul 7 pagi membantu kita mendapatkan tidur yang lebih berkualiti pada waktu malam.
Kajian tersebut membandingkan kualiti tidur antara individu yang bersenam pada waktu pagi dengan petang.
-
Banyak lemak dibakar
Bersenam dalam keadaan perut kosong membantu membakar lebih banyak lemak. Biasanya, kalau bersenam waktu pagi, kita memang belum makan apa-apa.
Dengan perut kosong, kita boleh bakar 20 peratus lebih lemak berbanding bersenam selepas makan.
Senam petang, pascarembang
Tak semua orang selesa bangun awal setiap pagi. Manusia nokturnal sebegini juga berhak memilih masa yang sesuai untuk bersenam.
Mungkin juga kerana tuntutan kerja dan keluarga. Awal pagi perlu hantar anak ke sekolah, kemudian perlu masuk pejabat. Waktu terbaik untuk bersenam adalah selepas habis waktu kerja pada sebelah petang atau malam.
Jangan risau, bersenam pada waktu sebegitu juga ada manfaatnya.
-
Kemuncak prestasi tubuh
Kajian dalam Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports mendapati, prestasi tubuh mencapai kemuncaknya pada waktu petang.
Antara pukul 2 hingga 6 petang, suhu tubuh berada pada tahap tertinggi. Ketika ini, fungsi dan kekuatan otot, aktiviti enzim dan ketahanan badan pada tahap terbaik.
-
Kinetik oksigen
Pada waktu petang juga, kadar pengambilan oksigen (atau juga disebut kinetik pengambilan oksigen) lebih pantas. Ini bermakna, anda menggunakan sumber tenaga dengan lebih perlahan dan berkesan.
-
Degup jantung dan tekanan darah
Satu lagi kelebihan bersenam pada waktu petang ialah kadar degup jantung dan tekanan darah yang lebih rendah. Ini mengurangkan kemungkinan untuk anda tercedera semasa bersenam.
-
Masa reaksi
Jika anda melakukan senaman berintensiti tinggi, waktu petang adalah bersesuaian kerana tubuh kita mempunyai masa reaksi terpantas pada waktu tersebut.
Masa reaksi merujuk kepada tempoh antara kehadiran sesuatu rangsangan dengan permulaan tindak balas terhadap rangsangan tersebut.
Bersenam atau tak?
Banyak maklumat yang Salleh terima tentang masa yang sesuai untuk bersenam. Dari pagi sampai ke malam dia membaca.
Namun, dia masih buntu. Baik bersenam pagi, petang atau malam, semuanya ada kelebihan tersendiri.
Dia perlu tahu, manfaat mana yang paling sesuai dengan dirinya – dengan jadual kerja, aktiviti harian dan tubuhnya. Itu yang membuatkan Salleh buntu.
Dia harap wanita cantik macam bidadari semalam datang lagi dalam mimpinya, membantu dia membuat pilihan.
Selimut ditarik ke paras dada. Bantal ditepuk tiga kali sebelum dia membisik waktu mahu bangun tidur keesokannya.
Salleh lena dengan persoalan yang tidak terjawab. Tapi wanita cantik itu tak datang sebab hari itu dia tidak bersenam. – RELEVAN