SEPERTIMANA penjagaan kesihatan anggota badan yang lain, mata juga sangat penting untuk diberi perhatian kerana kita banyak bergantung dengan deria penglihatan bagi melakukan aktiviti seharian.
Penglihatan boleh merosot dan mengundang pelbagai masalah berkaitan mata jika tidak dijaga sejak awal. Apatah lagi, kita banyak menghabiskan masa memandang skrin telefon mahupun komputer riba.
Oleh itu, jom kita sama-sama menjaga kesihatan mata dengan melakukan tujuh langkah ini.
- Pakai cermin mata hitam
Jangan biarkan mata anda terdedah kepada sinaran ultraungu tanpa memakai perlindungan cermin mata hitam untuk menyekat cahaya UV yang berbahaya kerana ia boleh merosakkan mata.
Menurut Akademi oftalmologi Amerika, dengan memakai cermin mata hitam anda juga boleh mengurangkan penyakit mata seperti katarak, selaran matahari, kanser mata dan pertumbuhan di sekeliling mata.
Cermin mata terpolarisasi (Polarized ) dengan kanta asap atau kelabu menawarkan perlindungan terbaik terhadap sinaran matahari dan mengurangkan silau
- Rehat daripada skrin
Masa skrin yang berpanjangan boleh menyebabkan mata kering, sakit leher dan bahu, penglihatan kabur, sakit kepala dan ketegangan mata digital atau sindrom penglihatan komputer.
Persatuan Optometrik Amerika mengesyorkan untuk menggunakan peraturan 20-20-20 bagi mencegah sindrom penglihatan komputer. Setiap 20 minit lihat sesuatu sekurang-kurangnya 20 kaki jauhnya selama 20 saat.
Peraturan 20-20-20 ini juga perlu dilakukan jika anda membaca buku untuk merehatkan mata supaya tidak terlalu penat.
- Bersiar-siar di luar rumah
Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang menghabiskan masa di luar rumah mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami rabun dekat ketika remaja dan meningkat dewasa.
Bermain dengan anak-anak anda di taman permainan, berjalan di hutan atau bermain di belakang rumah boleh membantu seluruh keluarga kekal sihat dan aktif. Pastikan anda memakai cermin mata hitam.
ARTIKEL BERKAITAN: Apa itu mata malas dan simptom-simptomnya
- Jangan merokok
Umum mengetahui bahawa merokok tidak baik untuk kesihatan. Ia juga boleh meningkatkan risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula (AMD) yang berkaitan dengan usia.
Perokok berisiko dua atau tiga kali lebih tinggi untuk mengalami katarak dan sehingga empat kali lebih tinggi risiko untuk AMD.
- Makan makanan seimbang
Makanan yang anda makan setiap hari boleh meningkatkan kesihatan mata anda. Ambil makanan yang kaya dengan vitamin A, C, E, beta-karotena, asid lemak omega-3, lutein, zeaxanthin dan zink untuk membantu pertumbuhan sel, mengurangkan keradangan tisu mata dan mengehadkan radikal bebas yang boleh merosakkan mata anda.
- Elakkan menggosok mata
Jika anda selalu menggosok mata, ia boleh menyebabkan kerosakan mata atau jangkitan. Mata kering dan ketegangan mata membuatkan anda ingin menggosoknya. Ada yang menggosok mata terlalu banyak atau terlalu keras. Ini boleh membawa kepada masalah seperti penglihatan berkurangan atau kabur, sakit kepala, keradangan dan sensitif kepada cahaya.
Bakteria atau virus pada jari atau tangan anda boleh menyebabkan konjunktivitis yang biasanya dipanggil mata merah jambu. Gunakan titisan mata atau saline untuk membersihkan mata dan memastikan ia lembap.
ARTIKEL BERKAITAN: Mata tegang sebab komputer?
- Bersihkan solekan mata
Selepas seharian memakai solekan, jangan lupa untuk membersihkan solekan terutama di bahagian mata sebelum anda tidur. Langkah ini penting untuk menjaga kesihatan mata dan mengurangkan risiko blepharitis atau keradangan kelopak mata.
Selain itu, guna bahan solekan yang selamat untuk mata dan basuh dengan kerap berus atau span solekan mata.- RELEVAN