KITA semua pernah impikan hari tanpa perlu melaksanakan tanggungjawab. Tidak perlu bekerja, memasak, sidai baju dan tugas harian yang lain. Kita hanya mahu bermalas-malasan dan bersendirian sambil menonton rancangan kegemaran.
Kebiasaannya, orang mengaitkan perasaan malas ini dengan tanggapan negatif. Tetapi menurut Penolong Profesor Pentadbiran Perniagaan di Harvard School of Business, Jon M. Jachimowicz, malas tidak semestinya perkara negatif.
Menurut beliau, kemalasan sering menjadi tanda kita perlu berehat. Jika anda berasa kurang bermotivasi akhir-akhir ini, ia menandakan anda perlu mengkaji apa yang berlaku dalam hidup.
Tidak kiralah apa puncanya, ia mengecewakan apabila kita ingin menyelesaikan tugas penting tetapi berasa terlalu letih dan berputus asa untuk memulakan kerja. Berikut adalah lima cara untuk mengatasi perasaan malas.
- Cari pendorong
Langkah pertama untuk mengatasi kemalasan ialah mencari tahu apa yang memotivasikan anda. Setiap orang berbeza. Bagi anda, ia mungkin mahu mencapai matlamat dalam kerjaya. Bagi orang lain, ia mungkin mahu membeli barang elektronik baharu.
Setelah mengenal pasti pendorong (motivator) terbaik, pertimbangkan untuk menulisnya dan letakkannya di tempat yang boleh dilihat setiap hari seperti cermin atau skrin komputer anda.
Apabila perasaan tidak bermotivasi itu hadir, fikirkan sama ada anda hanya memerlukan rehat atau perlu diingatkan tentang matlamat yang ingin dicapai untuk memberi semangat.
- Elakkan gangguan
Gangguan yang berterusan boleh menjejaskan prestasi dan kesejahteraan kerana ia menyebabkan anda kehilangan sumber kognitif yang diperlukan. Ambil satu atau dua hari untuk menjejaki apa yang sering mengganggu anda. Perhatikan juga kekerapan anda menatal media sosial atau membuka laman web yang tidak berkaitan dengan kerja.
Sebaik sahaja tahu apa yang sering mengganggu, anda boleh membuat rancangan untuk mengelakkannya.
- Wujudkan rasa tanggungjawab
Tidak dinafikan, kita mudah menjadi malas apabila tiada sesiapa yang memantau. Mungkin kita akan lebih fokus pada matlamat sekiranya sedar bahawa ada beberapa individu yang dihormati sedang menunggu perkembangan tugas dan hasil yang memuaskan. Ia boleh menjadi bos, pengurus atau pensyarah sekiranya anda seorang pelajar.
Beritahu rakan atau ahli keluarga tentang perubahan yang sedang diusahakan dan minta mereka memantau sama ada anda sedang bermalasan atau fokus. Pilih seseorang yang dipercayai dan akan memberi kritikan membina.
- Beri masa dan ruang kepada diri sendiri untuk berehat
Otak kita tidak direka untuk kekal fokus pada satu tugas untuk tempoh yang lama. Kebiasaannya pada minit ke-45 kita sudah mula hilang fokus dan aktiviti otak mula berkurangan.
Memaksa untuk meneruskan tugas yang sama boleh membawa kepada prestasi yang lemah dan kekecewaan, jadi berehatlah sekali-sekala. Biarkan fikiran anda berehat dan lakukan sesuatu yang menghiburkan.
Anda juga boleh menggunakan Teknik Pomodoro iaitu kaedah pengurusan masa yang memecahkan tugas kepada selang 25 minit untuk menjadikan proses bekerja itu kurang ‘menyeksakan’.
Lakukan satu tugasan (tanpa multitasking) selama 25 minit, kemudian berehat selama lima minit.
Untuk memahami teknik pomodoro dengan lebih lanjut, baca artikel di bawah.
ARTIKEL BERKAITAN: Pomodoro: Teknik untuk belajar dan bekerja dengan lebih fokus
- Tetapkan matlamat yang munasabah
Melakukan sesuatu lebih daripada kemampuan boleh menyebabkan keletihan dan tidak motivasi. Matlamat yang tidak realistik dan tidak mampu dicapai akan menghantui dan membuatkan anda berasa seperti tidak mahu melakukan apa-apa, hanya mahu menghilang dan bersendirian.
Menetapkan matlamat yang munasabah bermakna anda akan berasa kurang tertekan dan tahap produktiviti berpotensi untuk kekal konsisten sepanjang proses. – RELEVAN