MENURUNKAN berat badan boleh menjadi satu cabaran bagi sesetengah orang. Kadangkala. mungkin anda merasakan sudah membuat pilihan gaya hidup sihat tetapi masih tidak dapat hasil yang diinginkan.
Ada kemungkinan anda melakukan kesilapan dalam usaha untuk menurunkan berat badan. Sekiranya tersalah langkah, ia berpotensi akan menjejaskan keberkesanan diet dan senaman.
Berikut ialah kesilapan yang biasa dilakukan tanpa orang ramai sedari. Lakukan penelitian kepada rutin, refleksi dan ubah supaya matlamat boleh dicapai dengan jaya.
- Kerap menimbang dan terlalu bergantung kepada digit pada penimbang
Penting untuk diingat bahawa nombor pada skala hanyalah satu ukuran perubahan berat badan. Berat badan dipengaruhi oleh beberapa perkara, termasuk turun naik kandungan air dan jumlah makanan yang kekal dalam sistem badan.
Jika nombor pada skala penimbang tidak berubah, anda mungkin kehilangan jisim lemak tetapi kandungan air dalam badan lebih tinggi. Selain itu, sekiranya bersenam, anda mungkin mendapat otot dan kehilangan lemak.
Apabila ini berlaku, pakaian anda mungkin mula terasa lebih longgar terutamanya di sekeliling pinggang walaupun nombor pada skala penimbang tetap sama.
Mengukur pinggang anda dengan pita pengukur dan mengambil gambar bulanan diri anda boleh menunjukkan sama ada anda kehilangan lemak, walaupun nombor skala tidak banyak berubah.
- Tidak bersenam atau terlalu banyak bersenam
Jika tidak bersenam langsung tetapi mengehadkan pengambilan kalori, anda berkemungkinan kehilangan lebih banyak jisim otot dan mengalami penurunan kadar metabolisme.
Seeloknya, bersenamlah dengan kadar yang sederhana kerana ia dapat meningkatkan pembakaran lemak dan mencegah pengurangan metabolisme.
Walau bagaimanapun, bersenam berlebihan juga boleh mendatangkan kemudaratan. Kajian menunjukkan senaman yang berlebihan dan tidak konsisten boleh menyebabkan tekanan.
Selain itu, ia boleh memberi kesan negatif kepada hormon endokrin yang membantu mengawal fungsi di seluruh badan anda. Memaksa badan membakar lebih banyak kalori dengan bersenam terlalu banyak adalah tidak berkesan dan tidak sihat.
Walau bagaimanapun, mengangkat berat dan melakukan kardio beberapa kali seminggu boleh menjadi strategi yang terbaik untuk mengekalkan kadar metabolisme semasa penurunan berat badan.
- Pengambilan protein yang tidak mencukupi
Pengambilan protein yang mencukupi adalah penting jika anda mahu menurunkan berat badan. Malah, protein dapat membantu penurunan berat badan dalam beberapa cara seperti:
- mengurangkan selera makan
- mudah rasa kenyang
- menurunkan jumlah berat yang diperoleh semula
- mengekalkan atau meningkatkan kadar metabolisme
- melindungi jisim otot semasa penurunan berat badan
Untuk membantu penurunan berat badan, cuba pastikan setiap hidangan anda mengandungi makanan berprotein tinggi. Perlu diingat pilihan protein anda tidak terhad kepada daging atau tenusu. Kekacang, quinoa dan biji rami (flaxseeds) juga merupakan pilihan yang baik dan berpatutan.
- Pengambilan serat yang tidak mencukupi
Diet rendah serat (fibre) mungkin menjejaskan usaha penurunan berat badan dan keadaan kesihatan keseluruhan tubuh badan.
Kajian menunjukkan sejenis serat larut (soluble fibre) yang dikenali sebagai serat likat (viscous fibre) membantu mengurangkan selera makan dengan membentuk gel yang menahan air. Gel ini bergerak perlahan melalui saluran penghadaman dan membuatkan anda berasa kenyang.
Penyelidikan menunjukkan bahawa semua jenis serat boleh menggalakkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, semakan beberapa kajian mendapati bahawa serat likat mengurangkan berat badan dan ukuran pinggang walaupun tanpa diet yang mengehadkan pengambilan kalori.
- Mempunyai jangkaan yang tidak realistik
Menetapkan penurunan berat badan dan matlamat lain yang berkaitan dengan kesihatan boleh membantu mengekalkan motivasi. Walau bagaimanapun, mempunyai jangkaan yang tidak realistik hanya akan memakan diri.
Satu kajian mendapati bahawa sebahagian besar peserta berharap untuk menurunkan lebih daripada 10 peratus berat badan yang pengkaji labelkan sebagai tidak realistik.
Jika anda mempunyai matlamat penurunan berat badan, tetapkan matlamat yang realistik dan praktikal seperti penurunan sebanyak 5 peratus atau 10 peratus pada kadar 0.4 kg atau 0.9 kg setiap minggu.
Ini boleh meningkatkan keupayaan untuk mencapai matlamat sambil menurunkan berat badan pada kadar yang sihat. – RELEVAN