Adakah kehidupan membuatkan kita penat dan lelah atau kita hanya kurang tidur?
Mungkin kehidupan pada abad 21 juga menjadi punca mengapa kita sering berasa letih. Antara tabiat kehidupan seharian masyarakat hari ini ialah ketagihan skrin, budaya side hustle atau minda sentiasa aktif berfikir.
Cuba kenal pasti, adakah perasaan yang dialami itu hanya penat (tired) atau keletihan (fatigue)?
Ketua Institut Sleep and Circadian Neuroscience di Universiti Oxford, Profesor Russell Foster berkata, jawapan mudah kepada persoalan di atas ialah kita perlu membezakan antara penat dan keletihan.
“Kepenatan boleh diubati dengan tidur yang cukup. Namun, keletihan tidak dapat diubati dengan tidur sahaja.
“Ia juga biasanya merupakan petanda masalah kesihatan yang mungkin anda tidak tahu. Sekiranya anda mendapat tidur yang cukup tetapi bangun dengan rasa lesu yang kronik dan tidak dapat meneruskan urusan harian dengan baik, dapatkan nasihat doktor,” katanya.
Beliau juga menegaskan bahawa ramai pakar menasihatkan untuk mendapatkan purata jam tidur yang sihat.
Pelbagai kajian telah mengatakan sekiranya tempoh tidur lebih atau kurang daripada lapan jam, anda akan mempunyai jangka hayat yang berkurangan.
“Namun, kebanyakan kajian tersebut tidak melihat status kesihatan responden.
“Jika anda mengalami keletihan iaitu penanda kesihatan yang tidak baik, anda mungkin akan tidur lebih banyak.
“Jika anda tidak cukup tidur, ia mungkin disebabkan oleh pelbagai perkara termasuklah kesakitan atau masalah kesihatan yang tidak dapat dikawal. Jadi, tidak semua kajian berguna,” jelas Foster.
Sudah cukup tidur tetapi masih letih
Tetapi bagaimana jika perasaan yang dialami ini keletihan sehingga tidak ada kekuatan dan keinginan untuk melakukan apa-apa.
Mungkin rutin tidur anda sangat baik, tetapi menjelang waktu malam sahaja pasti ada benda yang dibimbangkan sehingga menyebabkan rasa gelisah.
Atau mungkin juga irama sirkadian anda terganggu yang menjadi punca anda kuat berpeluh dan letih pada siang hari.
Sekiranya masalah ini tidak dapat diselesaikan dengan hanya tidur, anda mungkin mengalami masalah keletihan.
Antara masalah kesihatan yang mungkin dialami ialah:
- Kekurangan nutrien
Kekurangan nutrien seperti zat besi, riboflavin (vitamin B2), vitamin D, vitamin C dan magnesium berkait rapat dengan keletihan.
Kebiasaannya, keletihan yang berkaitan dengan kekurangan satu atau lebih nutrien bertambah baik apabila tahap nutrien anda menjadi normal.
- Stres
Walaupun stres adalah perkara biasa, stres yang kronik boleh menyebabkan keletihan. Malah, ia boleh membawa kepada stress-related exhaustion disorder (ED) iaitu keadaan kesihatan yang berkaitan dengan psikologi dan fizikal.
Tambahan pula, tekanan kronik boleh menyebabkan perubahan struktur dan fungsi dalam otak anda dan menyebabkan keradangan kronik yang menyumbang kepada gejala seperti keletihan.
- Masalah kesihatan lain
Jika anda mengalami keletihan kronik yang tidak dapat dijelaskan, anda harus mendapatkan nasihat doktor.
Mereka mungkin mengesyorkan beberapa ujian untuk mengenal pasti punca keletihan seperti apnea tidur, hipotiroidisme, kanser, sindrom keletihan kronik, penyakit buah pinggang dan kemurungan.
Perlu diingatkan bahawa tidak normal untuk anda berasa letih secara berterusan dan dalam jangka masa panjang. Jika anda sering mengalami keletihan, kemungkinan terdapat satu atau lebih punca.
Perhatikan semula gaya hidup anda. Kemudian, betulkan jadual tidur dan cuba dapatkan tidur yang mencukupi dan berkualiti.
Sekiranya masih tidak dapat menghilangkan kepenatan atau keletihan, rujuk kepada pakar dan dapatkan nasihat yang lebih terperinci. – RELEVAN