PERCAYA tak, anda hanya perlu luang 15 minit saja setiap hari untuk mendapatkan tubuh yang lebih sihat dan kuat?
Dengan gaya hidup sedentari yang semakin lazim, sering kali kita berasa sakit-sakit badan, lenguh dan tegang otot kerana kurang bergerak. Namun, ada tip untuk anda memperkuat tubuh dan otot supaya tidak terlalu mudah rasa sakit.
Kuncinya adalah menggerakkan badan pada sela-sela masa terluang setiap hari. Ambil sedikit sahaja masa ketika bekerja atau melakukan aktiviti harian.
Tip ini dikongsikan pakar osteopati terkenal dunia, James Davies kepada The Times UK. Mari kita lihat apa aktivitinya.
- Regangan selepas bangun tidur (1 minit)
Sebelum meninggalkan katil, baring dan angkat lutut sehingga tapak kaki anda rata di atas tilam. Luruskan tangan pada sisi badan. Ini akan mengurangkan tekanan pada pinggang.
Bernafas dalam menerusi hidung sambil cuba menolak bahagian perut ke atas. Kemudian lepaskan nafas perlahan-lahan.
- Regangan selepas bangun dari katil (30 saat)
Berdiri dengan kedua-dua kaki dijarakkan dan regangkan tangan ke atas pada kedudukan pukul 10 dan pukul 2 seperti jarum jam. Tolak badan ke belakang sedikit.
Tutup mata dan rasakan seluruh tubuh anda meregang, dari kaki, dada sehingga tangan. Kekalkan regangan itu selama 30 saat.
- Regangan selepas mandi (30 saat)
Ulang regangan sama seperti selepas bangun dari katil, cuma kali ini julang tuala di atas kepala dan sengetkan badan ke kiri dan kanan. Kekalkan posisi selama 10 saat untuk setiap sisi.
Regangan ini membantu anda menggerakkan bahagian belakang tubuh.
- Regangan leher (30 saat)
Regangan ini membantu melepaskan tekanan dan menggerakkan sendi serta otot di bahagian leher.
Caranya: bayangkan mata anda sebagai mata pensil dan lukiskan nombor lapan menggunakannya. Ulang beberapa kali dengan arah yang berbeza.
Kemudian, bayangkan dagu anda pula sebagai pensil dan buat gerakan sama beberapa kali.
- Regangan dada di meja kerja (30 saat)
Jika anda duduk lama, otot dada akan mengetat, memberi kesan kepada postur anda. Untuk melonggarkan tekanan pada otot dada, ketika bekerja, ambil sedikit masa untuk membuat regangan.
Caranya: duduk atau berdiri dengan tangan di belakang kepala dan jari sedikit terkait. Cuba tolak siku ke belakang supaya tulang belikat merapat. Kekalkan posisi selama 10 saat. Buat tiga kali sehari.
- Berjengket (30 saat)
Sambil bekerja, ambil rehat seketika dan berdiri. Jarakkan sedikit kedua-dua kaki dan berjengket. Angkat tumit perlahan-lahan sebanyak 10 kali.
Ini akan membantu peredaran darah dan mengelakkan bengkak pada kaki bawah serta pergelangan kaki. Cuba buat regangan ini setiap satu atau dua jam.
- Regangan peha (30 saat)
Buat regangan untuk otot peha (kuadrisep) dengan berdiri bersebelahan dinding dan tarik tumit kaki kanan menggunakan tangan kanan ke arah punggung.
Kekalkan posisi tersebut selama 15 saat dan ulang dengan kaki kiri pula.
- Regangan lantai (5 minit)
Menjelang petang, luang masa yang lebih sedikit untuk regangan ini.
Baring di atas lantai dengan kaki di atas sofa atau meja pada kedudukan 90 darjah. Kekalkan posisi selama lima minit.
Regangan ini membantu anda mengurangkan kemampatan bahagian belakang selain menyelarikan semula pinggang dan pelvis. Ia juga melonggarkan tekanan pada tulang belakang. – RELEVAN