Facebook Twitter
    Trending
    • Duit habis entah ke mana? Mungkin ini punca utamanya
    • Jangan takut untuk bercakap di hadapan kelas
    • Beli kereta atau rumah dahulu?
    • Jangan bersihkan telinga guna putik kapas!
    • James Dyson, perintis teknologi pembersihan moden
    • Tak perlu rumah estetik untuk hidup bahagia
    • Perimenopaus: Fasa awal sebelum haid berhenti
    • Makan durian sambil beringat
    Facebook Twitter TikTok RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Jangan bersihkan telinga guna putik kapas!

      July 11, 2025

      Perimenopaus: Fasa awal sebelum haid berhenti

      July 7, 2025

      Makan durian sambil beringat

      July 4, 2025

      Jangan biar ‘overthinking’ ragut bahagia dalam hidup

      July 3, 2025

      Garam hanya penambah rasa, bukan ubat kurus

      June 23, 2025
    • Kewangan

      Duit habis entah ke mana? Mungkin ini punca utamanya

      July 17, 2025

      Beli kereta atau rumah dahulu?

      July 14, 2025

      Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025

      July 1, 2025

      Mampukah generasi kita beli rumah?

      June 19, 2025

      Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati

      June 17, 2025
    • Pendidikan

      Jangan takut untuk bercakap di hadapan kelas

      July 16, 2025

      Tak perlu rumah estetik untuk hidup bahagia

      July 8, 2025

      Pelajar jangan pinggirkan sastera

      July 2, 2025

      6 amalan menyambut Awal Muharam dengan berkat

      June 26, 2025

      Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

      June 25, 2025
    • Kerjaya

      James Dyson, perintis teknologi pembersihan moden

      July 9, 2025

      Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah

      June 30, 2025

      Mahu bekerja dalam bidang AI? Ini 6 kerjaya yang perlu anda tahu

      June 27, 2025

      Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

      June 25, 2025

      Buli di pejabat: Tak tengking tapi licik menjatuhkan

      June 13, 2025
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » 5 tip kekal cergas dan sihat ketika berpuasa  

    5 tip kekal cergas dan sihat ketika berpuasa  

    By March 23, 2023Updated:March 23, 20232 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    BERPUASA bukanlah alasan untuk berhenti membuat senaman selama sebulan.- GAMBAR HIASAN/DRAZEN/FREEPIK

    BULAN Ramadan sangat dinanti-nantikan oleh umat Islam seluruh dunia kerana inilah masa untuk menunaikan rukun Islam ketiga yang menjanjikan pahala berlipat kali ganda dan juga sangat baik untuk kesihatan tubuh badan.

    Namun, bagi kebanyakan orang, waktu berpuasa yang panjang boleh menyebabkan dehidrasi, keletihan, gula dalam darah rendah dan sakit kepala terutamanya jika tidak minum air secukupnya serta tidak mengambil makanan berkhasiat ketika berbuka.

    Sehubungan itu, berikut Relevan huraikan lima tip kekal bertenaga dan sihat semasa berpuasa seperti dikongsikan oleh International SOS.

    1. Tidur dan rehat secukupnya

    Ramadan adalah masa untuk memperbanyakkan amal ibadah. Walau bagaimanapun, anda perlulah mendapatkan rehat dan tidur yang cukup sekurang-kurangnya lapan jam.

    Apabila badan dan minda mendapat rehat yang mencukupi akan memudahkan anda untuk menumpukan perhatian di tempat kerja dan bertenaga sepanjang hari.

    2. Kekal hidrasi

    Dahaga boleh memberi cabaran besar ketika kita berpuasa sehingga menyebabkan kita minum terlalu banyak air ketika berbuka puasa.

    Cara terbaik untuk menghidratkan semula badan yang berpuasa dan mengekalkan penghidratan ini lebih lama adalah dengan mempercepatkan pengambilan cecair anda dengan mengambil sekurang-kurangnya dua liter air (satu atau dua gelas) ketika berbuka dan bersahur.

    Ia juga membantu mengurangkan minuman berkafein pada waktu malam. Tambahkan juga pengambilan cecair anda dengan sup, buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan air seperti timun dan tembikai.

     3. Ambil makanan sihat dan berkhasiat

    Adalah penting untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral begitu juga dengan pengambilan garam dan gula. Selepas seharian berpuasa, elakkan memuaskan nafsu dengan minuman bergas dan tinggi kandungan gula.

    Sebaliknya, pilih makanan yang tidak diproses seperti buah-buahan dan makan karbohidrat kompleks seperti nasi, roti dan bijirin penuh bersama sayur-sayuran yang akan membuatkan anda kenyang lebih lama.

    4. Lakukan lebih banyak kerja pada waktu pagi

    Jika boleh, jadualkan tugasan sukar yang memerlukan tumpuan lebih atau usaha fizikal pada waktu pagi.

    Jadualkan mesyuarat penting pada separuh pertama hari, kerana pada waktu itu tenaga anda masih bertenaga dan berupaya untuk mengekalkan maklumat baharu.

    5. Jangan berhenti bersenam

    Walaupun anda berasa lebih letih ketika berpuasa tetapi ia bukanlah alasan untuk berhenti membuat senaman selama sebulan sedangkan ada perlu membakar kalori apatah lagi kebanyakan makanan diambil pada waktu malam.

    Senaman sederhana adalah dinasihatkan kerana ia akan membantu anda berasa kurang lesu.

    Jangan terus lakukan senaman selepas iftar, sebaiknya tunggu beberapa jam selepas itu.- RELEVAN

    featured puasa Ramadan zubaidah
    Artikel Terkini

    Duit habis entah ke mana? Mungkin ini punca utamanya

    July 17, 2025

    Jangan takut untuk bercakap di hadapan kelas

    July 16, 2025

    Beli kereta atau rumah dahulu?

    July 14, 2025

    Jangan bersihkan telinga guna putik kapas!

    July 11, 2025

    James Dyson, perintis teknologi pembersihan moden

    July 9, 2025
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    Copyright © 2025 Media Mulia Sdn Bhd 201801030285 (1292311-H). All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.