Facebook Twitter
    Trending
    • MIASA memperkenalkan nombor talian baharu, inisiatif bantuan kesihatan mental lebih proaktif
    • 10 buku yang saya beli di PBAKL 2023
    • Hormon wanita boleh jadi seimbang dengan 8 langkah ini
    • Langkah berani Laila dalam dunia hiasan dalaman
    • Teroka gaya hidup nomad digital dengan MDEC
    • Seketul marshmallow, pesan Fynn Jamal dan falsafah Eman Manan
    • Mengapa pasangan pembawa talasemia tidak dinasihatkan untuk berkahwin?
    • Apa itu talasemia dan jenis-jenisnya
    Facebook Twitter RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      MIASA memperkenalkan nombor talian baharu, inisiatif bantuan kesihatan mental lebih proaktif

      June 1, 2023

      Hormon wanita boleh jadi seimbang dengan 8 langkah ini

      May 31, 2023

      Mengapa pasangan pembawa talasemia tidak dinasihatkan untuk berkahwin?

      May 29, 2023

      Apa itu talasemia dan jenis-jenisnya

      May 29, 2023

      Tidur tak menentu tingkatkan risiko mati dalam 7 tahun

      May 25, 2023
    • Kewangan

      6 helah kewangan untuk bina simpanan yang kukuh

      May 24, 2023

      90% harga barang makanan naik, inflasi 2022 meningkat kepada 3.3%

      May 17, 2023

      9 sebab ekonomi Malaysia berkembang positif pada suku pertama 2023

      May 15, 2023

      5 aktiviti menarik untuk mengajar anak ilmu kewangan

      May 10, 2023

      Membeli rumah seperti memilih bini; perlu tetap hati

      May 4, 2023
    • Pendidikan

      10 buku yang saya beli di PBAKL 2023

      May 31, 2023

      Seketul marshmallow, pesan Fynn Jamal dan falsafah Eman Manan

      May 30, 2023

      Waspada ular masuk rumah ketika cuaca panas, lakukan beberapa langkah pencegahan ini

      May 26, 2023

      Mengingati gelora 1967: Api dan air mata pejuang kedaulatan bahasa Melayu

      May 23, 2023

      Adakah permainan dalam talian Roblox selamat untuk kanak-kanak?

      May 22, 2023
    • Kerjaya

      Langkah berani Laila dalam dunia hiasan dalaman

      May 31, 2023

      Teroka gaya hidup nomad digital dengan MDEC

      May 30, 2023

      5 sebab kukuh untuk menceburi bidang keselamatan siber

      May 25, 2023

      5 rancangan perubatan sesuai menjadi tontonan bakal doktor

      May 24, 2023

      Teroka Kerjaya: Tip dan cara menjadi kru teknikal pemuzik

      May 19, 2023
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » 7 tip redakan tekanan dan kebimbangan di tempat kerja

    7 tip redakan tekanan dan kebimbangan di tempat kerja

    By Zubaidah IbrahimJuly 5, 20223 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    Foto: Andrea Piacquadio

    TEMPAT kerja sering dikaitkan dengan stres dan kebimbangan kerana para pekerja masing-masing ingin melaksanakan tanggungjawab dengan sempurna seperti diarahkan oleh majikan.

    Tuntutan untuk melakukan pelbagai tugasan, perlu menyiapkan pekerjaan dalam masa yang singkat dan pelbagai lagi situasi di tempat kerja membuatkan para pekerja berasa tertekan serta mengalami kebimbangan.

    Sehubungan itu, RELEVAN kongsikan tujuh tip bagi meredakan tekanan dan kebimbangan di tempat kerja agar anda berasa lebih tenang.

    1. Semak keadaan diri dengan kerap

    Sesetengah orang terlalu terperangkap dengan tanggungjawab harian sehingga mereka merasakan kebimbangan itu perkara yang biasa ketika melaksanakan tugasan.

    “Dapatkan sesuatu untuk diminum atau berehat sebentar dan taya diri anda. Bagaimana keadaan saya?

    “Adakah saya stres? Adakah saya berada dalam keadaan baik? Menyedari tahap kembimbangan anda yang meningkat boleh memberi amaran untuk anda menggunakan strategi pengurusan stres,” cadang Cira.

    2. Elak menjadi terlalu lapar, marah, sunyi atau letih

    “Apabila berasa lapar, marah, sunyi atau letih, kita mempunyai rangkaian emosi yang berkurangan.

    “Ia seperti menghidupkan terlalu banyak peranti elektrik pada satu moden Wi-Fi sehingga satu atau lebih peranti mungkin terhenti,” ujar wanita lagi.

    Perasaan tekanan boleh menyebabkan badan anda mengeluarkan hormon stres kortisol. Terlalu banyak kartisol boleh menjadi punca penyakit jantung, penambahan berat badan dan masalah ingatan serta tumpuan.

    3. Terima perasaan kurang selesa

    Jangan lari atau menafikan perasaan tidak selesa itu. Sebaliknya, cuba menerima perasaan tersebut dan fahami bahawa anda boleh menghadapinya.

    Jelas Cira, sebagai contoh, anda mungkin berada cemas semasa minggu pertama di tempat kerja baharu kerana perlu memahami tugasan dan semua perkara baharu. 

    Terima hakikat bahawa anda tidak mampu menguasai segala-galanya itu dalam masa yang singkat dan dari masa ke semasa akan mahir dengan tugasan baharu itu. Cuba berikan kata-kata semangat dan positif kepada diri anda.

    4. Bangun dan bergerak

    Menjadi perkara biasa untuk rasa seperti badan anda berdengung dengan tenaga tambahan ketika cemas. Itu boleh mewujudkan disonansi kognitif.

    “Otak kita memberitahu kita untuk berehat dan bersantai, tetapi badan mengatakan sesuatu yang lain.

    “Jika anda berasa gelisah, pergi berjalan-jalan sekitar pejabat atau di luar.

    “Jumlah senaman yang sederhana boleh mendorong badan anda untuk mengeluarkan endorfin yang akan meningkatkan mood,” ulas Cira lagi.

    5. Dapatkan bantuan sokongan

    Jika anda telah mencuba pelbagai teknik relaksasi dan mendapati bahawa masih tidak boleh menghilangkan perasaan bimbang berkaitan kerja itu, mungkin sudah tibanya mendapatkan bantuan.

    Cuba luahkan permasalahan itu kepada rakan yang dipercayai dan saudara terdekat. Di samping itu, ada juga majikan yang mempunyai program bantuan pengurusan emosi pekerja dengan bantuan pakar kesihatan mental.

    6. Elakkan alkohol, makan berlebihan dan menggunakan dadah sebagai penenang

    Sesetengah orang membuat keputusan kurang sihat seperti minum alkohol, makan berlebihan dan penyalahgunaan dadah untuk mengubati keresahan.

    “Pilihan tersebut lebih banyak mendatangkan bahaya dan keburukan kepada diri.

    “Sebaliknya, cuba cara sihat untuk mengurangkan tekanan seperti tarik nafas dalam-dalam, senaman, meditasi, mendengar muzik yang menenangkan dan urutan,” kata Pakar Psikiatri dan Pengasas Klinik Amen,  Dr. Daniel G. Amen.

    7. Jauhi anggapan buruk

    Kita sering terperangkap dengan prasangka negatif kerana terlalu memberi tumpuan kepada perasaan cemas sehingga sukar memikirkan bagaimana untuk berjaya.

    “Cuba cari sesuatu yang membuatkan anda berasa senang hati dan boleh menambah keyakinan diri.

    “Jangan biarkan diri terus dibelenggu dengan anggapan atau jangkaan buruk yang menjadi penghalang kejayaan anda,” ujar Ketua Pegawai Klinikal di Learn to Live, Inc, Russell Morfitt.-RELEVAN

    featured kerja tekanan
    Artikel Terkini

    MIASA memperkenalkan nombor talian baharu, inisiatif bantuan kesihatan mental lebih proaktif

    June 1, 2023

    10 buku yang saya beli di PBAKL 2023

    May 31, 2023

    Hormon wanita boleh jadi seimbang dengan 8 langkah ini

    May 31, 2023

    Langkah berani Laila dalam dunia hiasan dalaman

    May 31, 2023

    Teroka gaya hidup nomad digital dengan MDEC

    May 30, 2023
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    © 2023 Relevan. Media Mulia Sdn Bhd .

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.