Facebook Twitter
    Trending
    • Mungkinkah robot akan ambil alih semua kerja kita nanti?
    • Kesan buruk penggunaan gajet terhadap pencapaian akademik kanak-kanak
    • Pertanian bandar semakin popular, jamin bekalan makanan
    • Tiada kes sembuh dan kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam
    • 13 tahun terlalu awal guna media sosial, boleh ancam kesihatan mental
    • 12 kes Covid-19 di ICU memerlukan alat bantuan pernafasan
    • 6 amaran buat pesara, pastikan pelan persaraan anda tidak musnah
    • 269 kes baharu Covid-19 dicatatkan semalam
    Facebook Twitter RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Tiada kes sembuh dan kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam

      February 1, 2023

      13 tahun terlalu awal guna media sosial, boleh ancam kesihatan mental

      January 31, 2023

      12 kes Covid-19 di ICU memerlukan alat bantuan pernafasan

      January 31, 2023

      269 kes baharu Covid-19 dicatatkan semalam

      January 30, 2023

      2 kematian Covid-19, 1 BID semalam

      January 29, 2023
    • Kewangan

      6 amaran buat pesara, pastikan pelan persaraan anda tidak musnah

      January 30, 2023

      Banding harga dengan PriceCatcher, OpenDOSM NextGen apabila berbelanja

      January 25, 2023

      63% kekayaan dunia sejak 2020 dibolot golongan paling kaya

      January 16, 2023

      Kesedaran kewangan lemah, ramai berbelanja lebih daripada pendapatan

      January 16, 2023

      Jangan mulakan perniagaan dengan simpanan kecemasan

      January 11, 2023
    • Pendidikan

      Kesan buruk penggunaan gajet terhadap pencapaian akademik kanak-kanak

      February 1, 2023

      Pertanian bandar semakin popular, jamin bekalan makanan

      February 1, 2023

      Bekerja di bawah kelayakan, gaji permulaan rendah dan 4 isu lain tentang kebolehpasaran graduan

      January 27, 2023

      7 individu popular dengan IQ tinggi, selebriti jelita Malaysia juga ada

      January 27, 2023

      Apa itu Mensa dan kaitannya dengan individu IQ tinggi?

      January 24, 2023
    • Kerjaya

      Mungkinkah robot akan ambil alih semua kerja kita nanti?

      February 1, 2023

      Empati bantu fahami suara hati pekerja

      January 27, 2023

      5 kerja sambilan untuk ibu di rumah dengan bayaran lumayan

      January 25, 2023

      5 tanda anda berada di laluan kerjaya yang salah

      January 20, 2023

      9 perkara yang perlu dihadapi majikan dan pekerja pada 2023

      January 19, 2023
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » 7 tip redakan tekanan dan kebimbangan di tempat kerja

    7 tip redakan tekanan dan kebimbangan di tempat kerja

    By Zubaidah IbrahimJuly 5, 20223 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    Foto: Andrea Piacquadio

    TEMPAT kerja sering dikaitkan dengan stres dan kebimbangan kerana para pekerja masing-masing ingin melaksanakan tanggungjawab dengan sempurna seperti diarahkan oleh majikan.

    Tuntutan untuk melakukan pelbagai tugasan, perlu menyiapkan pekerjaan dalam masa yang singkat dan pelbagai lagi situasi di tempat kerja membuatkan para pekerja berasa tertekan serta mengalami kebimbangan.

    Sehubungan itu, RELEVAN kongsikan tujuh tip bagi meredakan tekanan dan kebimbangan di tempat kerja agar anda berasa lebih tenang.

    1. Semak keadaan diri dengan kerap

    Sesetengah orang terlalu terperangkap dengan tanggungjawab harian sehingga mereka merasakan kebimbangan itu perkara yang biasa ketika melaksanakan tugasan.

    “Dapatkan sesuatu untuk diminum atau berehat sebentar dan taya diri anda. Bagaimana keadaan saya?

    “Adakah saya stres? Adakah saya berada dalam keadaan baik? Menyedari tahap kembimbangan anda yang meningkat boleh memberi amaran untuk anda menggunakan strategi pengurusan stres,” cadang Cira.

    2. Elak menjadi terlalu lapar, marah, sunyi atau letih

    “Apabila berasa lapar, marah, sunyi atau letih, kita mempunyai rangkaian emosi yang berkurangan.

    “Ia seperti menghidupkan terlalu banyak peranti elektrik pada satu moden Wi-Fi sehingga satu atau lebih peranti mungkin terhenti,” ujar wanita lagi.

    Perasaan tekanan boleh menyebabkan badan anda mengeluarkan hormon stres kortisol. Terlalu banyak kartisol boleh menjadi punca penyakit jantung, penambahan berat badan dan masalah ingatan serta tumpuan.

    3. Terima perasaan kurang selesa

    Jangan lari atau menafikan perasaan tidak selesa itu. Sebaliknya, cuba menerima perasaan tersebut dan fahami bahawa anda boleh menghadapinya.

    Jelas Cira, sebagai contoh, anda mungkin berada cemas semasa minggu pertama di tempat kerja baharu kerana perlu memahami tugasan dan semua perkara baharu. 

    Terima hakikat bahawa anda tidak mampu menguasai segala-galanya itu dalam masa yang singkat dan dari masa ke semasa akan mahir dengan tugasan baharu itu. Cuba berikan kata-kata semangat dan positif kepada diri anda.

    4. Bangun dan bergerak

    Menjadi perkara biasa untuk rasa seperti badan anda berdengung dengan tenaga tambahan ketika cemas. Itu boleh mewujudkan disonansi kognitif.

    “Otak kita memberitahu kita untuk berehat dan bersantai, tetapi badan mengatakan sesuatu yang lain.

    “Jika anda berasa gelisah, pergi berjalan-jalan sekitar pejabat atau di luar.

    “Jumlah senaman yang sederhana boleh mendorong badan anda untuk mengeluarkan endorfin yang akan meningkatkan mood,” ulas Cira lagi.

    5. Dapatkan bantuan sokongan

    Jika anda telah mencuba pelbagai teknik relaksasi dan mendapati bahawa masih tidak boleh menghilangkan perasaan bimbang berkaitan kerja itu, mungkin sudah tibanya mendapatkan bantuan.

    Cuba luahkan permasalahan itu kepada rakan yang dipercayai dan saudara terdekat. Di samping itu, ada juga majikan yang mempunyai program bantuan pengurusan emosi pekerja dengan bantuan pakar kesihatan mental.

    6. Elakkan alkohol, makan berlebihan dan menggunakan dadah sebagai penenang

    Sesetengah orang membuat keputusan kurang sihat seperti minum alkohol, makan berlebihan dan penyalahgunaan dadah untuk mengubati keresahan.

    “Pilihan tersebut lebih banyak mendatangkan bahaya dan keburukan kepada diri.

    “Sebaliknya, cuba cara sihat untuk mengurangkan tekanan seperti tarik nafas dalam-dalam, senaman, meditasi, mendengar muzik yang menenangkan dan urutan,” kata Pakar Psikiatri dan Pengasas Klinik Amen,  Dr. Daniel G. Amen.

    7. Jauhi anggapan buruk

    Kita sering terperangkap dengan prasangka negatif kerana terlalu memberi tumpuan kepada perasaan cemas sehingga sukar memikirkan bagaimana untuk berjaya.

    “Cuba cari sesuatu yang membuatkan anda berasa senang hati dan boleh menambah keyakinan diri.

    “Jangan biarkan diri terus dibelenggu dengan anggapan atau jangkaan buruk yang menjadi penghalang kejayaan anda,” ujar Ketua Pegawai Klinikal di Learn to Live, Inc, Russell Morfitt.-RELEVAN

    featured kerja tekanan
    Artikel Terkini

    Mungkinkah robot akan ambil alih semua kerja kita nanti?

    February 1, 2023

    Kesan buruk penggunaan gajet terhadap pencapaian akademik kanak-kanak

    February 1, 2023

    Pertanian bandar semakin popular, jamin bekalan makanan

    February 1, 2023

    Tiada kes sembuh dan kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam

    February 1, 2023

    13 tahun terlalu awal guna media sosial, boleh ancam kesihatan mental

    January 31, 2023
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    © 2023 Relevan. Media Mulia Sdn Bhd .

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.