Facebook Twitter
    Trending
    • Simpanan jangka pendek yang boleh dipertimbangkan untuk tahun hadapan
    • Serangan antibodi cederakan otak, ini simptom dan puncanya
    • 5 perkara yang boleh disuarakan ketika semakan prestasi tahunan bersama bos
    • Menjadi jelas dan berkesan ketika bercakap
    • 6 langkah cipta bahagia bersama pasangan
    • 5 kemahiran keibubapaan untuk besarkan anak dengan baik
    • Covid-19 masih ada, jaga diri dan keluarga agar tidak dijangkiti
    • Segala yang anda perlu tahu tentang e-Madani
    Facebook Twitter RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Serangan antibodi cederakan otak, ini simptom dan puncanya

      December 6, 2023

      Covid-19 masih ada, jaga diri dan keluarga agar tidak dijangkiti

      December 5, 2023

      5 gejala kekurangan vitamin B12, boleh kacau mood

      December 4, 2023

      Cegah penyakit dengan lakukan pemeriksaan kesihatan setiap tahun

      December 1, 2023

      Ini apa yang perlu dilakukan sekiranya anda sedang bersedih

      November 29, 2023
    • Kewangan

      Simpanan jangka pendek yang boleh dipertimbangkan untuk tahun hadapan

      December 6, 2023

      Segala yang anda perlu tahu tentang e-Madani

      December 4, 2023

      Ancaman tersembunyi internet, telefon pintar

      November 30, 2023

      Ancaman kewangan alam siber: Penipu, pencuri, penggodam sedang menunggu peluang

      November 30, 2023

      5 perkara ibu bapa boleh bantu anak mulakan pekerjaan pertama

      November 28, 2023
    • Pendidikan

      6 langkah cipta bahagia bersama pasangan

      December 5, 2023

      5 kemahiran keibubapaan untuk besarkan anak dengan baik

      December 5, 2023

      Ajar anak cara congak

      November 29, 2023

      8 langkah hadapi kecurangan, putus atau teruskan hubungan

      November 28, 2023

      5 album yang berusia 10 tahun pada 2023

      November 27, 2023
    • Kerjaya

      5 perkara yang boleh disuarakan ketika semakan prestasi tahunan bersama bos

      December 6, 2023

      Menjadi jelas dan berkesan ketika bercakap

      December 5, 2023

      Merangkak keluar dari lembah rosot

      November 30, 2023

      5 perkara ibu bapa boleh bantu anak mulakan pekerjaan pertama

      November 28, 2023

      Apa itu job insecurity dan 8 cara mengatasinya

      November 28, 2023
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » 7 tip redakan tekanan dan kebimbangan di tempat kerja

    7 tip redakan tekanan dan kebimbangan di tempat kerja

    By Zubaidah IbrahimJuly 5, 20223 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    Foto: Andrea Piacquadio

    TEMPAT kerja sering dikaitkan dengan stres dan kebimbangan kerana para pekerja masing-masing ingin melaksanakan tanggungjawab dengan sempurna seperti diarahkan oleh majikan.

    Tuntutan untuk melakukan pelbagai tugasan, perlu menyiapkan pekerjaan dalam masa yang singkat dan pelbagai lagi situasi di tempat kerja membuatkan para pekerja berasa tertekan serta mengalami kebimbangan.

    Sehubungan itu, RELEVAN kongsikan tujuh tip bagi meredakan tekanan dan kebimbangan di tempat kerja agar anda berasa lebih tenang.

    1. Semak keadaan diri dengan kerap

    Sesetengah orang terlalu terperangkap dengan tanggungjawab harian sehingga mereka merasakan kebimbangan itu perkara yang biasa ketika melaksanakan tugasan.

    “Dapatkan sesuatu untuk diminum atau berehat sebentar dan taya diri anda. Bagaimana keadaan saya?

    “Adakah saya stres? Adakah saya berada dalam keadaan baik? Menyedari tahap kembimbangan anda yang meningkat boleh memberi amaran untuk anda menggunakan strategi pengurusan stres,” cadang Cira.

    2. Elak menjadi terlalu lapar, marah, sunyi atau letih

    “Apabila berasa lapar, marah, sunyi atau letih, kita mempunyai rangkaian emosi yang berkurangan.

    “Ia seperti menghidupkan terlalu banyak peranti elektrik pada satu moden Wi-Fi sehingga satu atau lebih peranti mungkin terhenti,” ujar wanita lagi.

    Perasaan tekanan boleh menyebabkan badan anda mengeluarkan hormon stres kortisol. Terlalu banyak kartisol boleh menjadi punca penyakit jantung, penambahan berat badan dan masalah ingatan serta tumpuan.

    3. Terima perasaan kurang selesa

    Jangan lari atau menafikan perasaan tidak selesa itu. Sebaliknya, cuba menerima perasaan tersebut dan fahami bahawa anda boleh menghadapinya.

    Jelas Cira, sebagai contoh, anda mungkin berada cemas semasa minggu pertama di tempat kerja baharu kerana perlu memahami tugasan dan semua perkara baharu. 

    Terima hakikat bahawa anda tidak mampu menguasai segala-galanya itu dalam masa yang singkat dan dari masa ke semasa akan mahir dengan tugasan baharu itu. Cuba berikan kata-kata semangat dan positif kepada diri anda.

    4. Bangun dan bergerak

    Menjadi perkara biasa untuk rasa seperti badan anda berdengung dengan tenaga tambahan ketika cemas. Itu boleh mewujudkan disonansi kognitif.

    “Otak kita memberitahu kita untuk berehat dan bersantai, tetapi badan mengatakan sesuatu yang lain.

    “Jika anda berasa gelisah, pergi berjalan-jalan sekitar pejabat atau di luar.

    “Jumlah senaman yang sederhana boleh mendorong badan anda untuk mengeluarkan endorfin yang akan meningkatkan mood,” ulas Cira lagi.

    5. Dapatkan bantuan sokongan

    Jika anda telah mencuba pelbagai teknik relaksasi dan mendapati bahawa masih tidak boleh menghilangkan perasaan bimbang berkaitan kerja itu, mungkin sudah tibanya mendapatkan bantuan.

    Cuba luahkan permasalahan itu kepada rakan yang dipercayai dan saudara terdekat. Di samping itu, ada juga majikan yang mempunyai program bantuan pengurusan emosi pekerja dengan bantuan pakar kesihatan mental.

    6. Elakkan alkohol, makan berlebihan dan menggunakan dadah sebagai penenang

    Sesetengah orang membuat keputusan kurang sihat seperti minum alkohol, makan berlebihan dan penyalahgunaan dadah untuk mengubati keresahan.

    “Pilihan tersebut lebih banyak mendatangkan bahaya dan keburukan kepada diri.

    “Sebaliknya, cuba cara sihat untuk mengurangkan tekanan seperti tarik nafas dalam-dalam, senaman, meditasi, mendengar muzik yang menenangkan dan urutan,” kata Pakar Psikiatri dan Pengasas Klinik Amen,  Dr. Daniel G. Amen.

    7. Jauhi anggapan buruk

    Kita sering terperangkap dengan prasangka negatif kerana terlalu memberi tumpuan kepada perasaan cemas sehingga sukar memikirkan bagaimana untuk berjaya.

    “Cuba cari sesuatu yang membuatkan anda berasa senang hati dan boleh menambah keyakinan diri.

    “Jangan biarkan diri terus dibelenggu dengan anggapan atau jangkaan buruk yang menjadi penghalang kejayaan anda,” ujar Ketua Pegawai Klinikal di Learn to Live, Inc, Russell Morfitt.-RELEVAN

    featured kerja tekanan
    Artikel Terkini

    Simpanan jangka pendek yang boleh dipertimbangkan untuk tahun hadapan

    December 6, 2023

    Serangan antibodi cederakan otak, ini simptom dan puncanya

    December 6, 2023

    5 perkara yang boleh disuarakan ketika semakan prestasi tahunan bersama bos

    December 6, 2023

    Menjadi jelas dan berkesan ketika bercakap

    December 5, 2023

    6 langkah cipta bahagia bersama pasangan

    December 5, 2023
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    © 2023 Relevan. Media Mulia Sdn Bhd .

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.