Facebook Twitter
    Trending
    • Tiada kes sembuh dan kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam
    • 13 tahun terlalu awal guna media sosial, boleh ancam kesihatan mental
    • 12 kes Covid-19 di ICU memerlukan alat bantuan pernafasan
    • 6 amaran buat pesara, pastikan pelan persaraan anda tidak musnah
    • 269 kes baharu Covid-19 dicatatkan semalam
    • 2 kematian Covid-19, 1 BID semalam
    • 9,549 kes aktif Covid-19 di Malaysia
    • Bekerja di bawah kelayakan, gaji permulaan rendah dan 4 isu lain tentang kebolehpasaran graduan
    Facebook Twitter RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Tiada kes sembuh dan kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam

      February 1, 2023

      13 tahun terlalu awal guna media sosial, boleh ancam kesihatan mental

      January 31, 2023

      12 kes Covid-19 di ICU memerlukan alat bantuan pernafasan

      January 31, 2023

      269 kes baharu Covid-19 dicatatkan semalam

      January 30, 2023

      2 kematian Covid-19, 1 BID semalam

      January 29, 2023
    • Kewangan

      6 amaran buat pesara, pastikan pelan persaraan anda tidak musnah

      January 30, 2023

      Banding harga dengan PriceCatcher, OpenDOSM NextGen apabila berbelanja

      January 25, 2023

      63% kekayaan dunia sejak 2020 dibolot golongan paling kaya

      January 16, 2023

      Kesedaran kewangan lemah, ramai berbelanja lebih daripada pendapatan

      January 16, 2023

      Jangan mulakan perniagaan dengan simpanan kecemasan

      January 11, 2023
    • Pendidikan

      Bekerja di bawah kelayakan, gaji permulaan rendah dan 4 isu lain tentang kebolehpasaran graduan

      January 27, 2023

      7 individu popular dengan IQ tinggi, selebriti jelita Malaysia juga ada

      January 27, 2023

      Apa itu Mensa dan kaitannya dengan individu IQ tinggi?

      January 24, 2023

      Mengapa muzium di Britain tidak lagi guna pakai istilah ‘mumia’?

      January 24, 2023

      YEG tawar pengajian dengan permintaan tinggi pasaran kerja

      January 20, 2023
    • Kerjaya

      Empati bantu fahami suara hati pekerja

      January 27, 2023

      5 kerja sambilan untuk ibu di rumah dengan bayaran lumayan

      January 25, 2023

      5 tanda anda berada di laluan kerjaya yang salah

      January 20, 2023

      9 perkara yang perlu dihadapi majikan dan pekerja pada 2023

      January 19, 2023

      Cuti bersalin itu hak, bukan ganjaran

      January 12, 2023
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » Berpuasa waktu terbaik untuk bersenam, ketahui manfaat dan cara melakukannya, ini tip yang dikongsikan oleh jurulatih kecergasan

    Berpuasa waktu terbaik untuk bersenam, ketahui manfaat dan cara melakukannya, ini tip yang dikongsikan oleh jurulatih kecergasan

    By Zubaidah IbrahimApril 20, 20223 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    Foto: Jonathan Borba/Pexels

    BERPUASA tidak menjadi halangan untuk melakukan aktiviti senaman dan latihan kecergasan, tetapi ia perlu dilakukan dengan cara yang betul agar tidak memudaratkan kesihatan dan pada masa sama boleh melaksanakan ibadah rukun Islam ketiga itu dengan sebaik mungkin.

    Menurut Jurulatih Kecergasan, Natasha Zainal, melakukan aktiviti kecergasan ketika berpuasa adalah sangat digalakkan untuk mendapatkan lebih banyak tenaga, namun perlu tahu caranya.

    “Lebih banyak kita melakukan senaman, maka lebih banyak tenaga yang akan diperoleh.

    “Pada bulan Ramadan kita sebenarnya hendak mengekalkan tahap metabolisme dan membina otot. Metabolisme tinggi akan menjadikan pembakaran lemak dalam badan lebih efisien yang mana sekali gus, memudahkan proses menurunkan berat badan,” katanya yang berpengalaman selama lapan tahun sebagai jurulatih kecergasan.

    Natasha atau lebih dikenali sebagai Coach Tas itu turut berkongsi tiga cara senaman yang sesuai untuk dilakukan pada bulan Ramadan.

    1. Lakukan senaman yang sesuai dengan tahap diri anda dan jangan sesekali mencuba latihan kecergasan berintensiti tinggi.
    2. Buat senaman yang berintensiti rendah kerana pada bulan Ramadan kita mahu mengekalkan kecergasan dan bukannya ingin melihat kemajuan dalam latihan kecergasan.
    3. Anda perlu bersenam dalam jangka masa yang singkat kerana ketika berpuasa tenaga berkurang dan badan letih.

    Jelasnya, masa terbaik untuk melakukan senaman ialah satu jam sebelum berbuka dalam tempoh 30 minit sahaja dan melakukan latihan senaman berintensiti rendah.

    Selain itu, senaman juga boleh dilakukan selepas berbuka, tetapi pastikan ketika berbuka anda tidak makan terlalu berat. Boleh juga melakukan latihan kecergasan selepas solat tarawih dalam tempoh sekitar 35 hingga 45 minit maksimum.

    COACH TAS

    Pun begitu, Coach Tas memberi peringatan agar tidak melakukan sebarang aktiviti senaman atau kecergasan sebelum dan selepas waktu sahur.

    “Kedua-dua waktu itu sepatutnya anda berehat dan simpan tenaga untuk digunakan sepanjang hari.

    “Pastikan anda tidur dan rehat dengan secukupnya,” ujar wanita yang berasal dari Kuala Lumpur itu.

    Coach Tas berkata, ketika berpuasa badan melalui proses detoksifikasi dan pada masa sama sel-sel dalam badan berehat serta diremajakan. 

    Sehubungan itu, ia adalah masa terbaik untuk kita mengambil pemakanan terbaik dan bernutrisi.

    “Waktu sahur kita perlu ambil pemakanan yang lengkap dengan karbohidrat, protein dan serat.

    “Dengan pemakanan dan senaman yang betul akan memudahkan proses menurunkan berat badan,” tutur ibu kepada tiga orang cahaya mata itu.

    Sementara itu, beliau turut berkongsi tip untuk memastikan minum air secukupnya ketika bulan puasa bagi mengelakkan dehidrasi.

    “Minum air putih sebanyak 500 mililiter (ml) ketika berbuka puasa sebelum menjamah makanan utama dan selepas makan makanan utama teguk sedikit demi sedikit sebanyak 500ml air.

    “Pada waktu Isyak atau selepas tarawih pula, saya akan minum satu liter air dan moreh sebanyak 200 hingga 500ml. Kemudian, sahur sebanyak 500ml,”ujarnya.-RELEVAN

    bersenam bersenam ketika puasa featured puasa Ramadan
    Artikel Terkini

    Tiada kes sembuh dan kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam

    February 1, 2023

    13 tahun terlalu awal guna media sosial, boleh ancam kesihatan mental

    January 31, 2023

    12 kes Covid-19 di ICU memerlukan alat bantuan pernafasan

    January 31, 2023

    6 amaran buat pesara, pastikan pelan persaraan anda tidak musnah

    January 30, 2023

    269 kes baharu Covid-19 dicatatkan semalam

    January 30, 2023
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    © 2023 Relevan. Media Mulia Sdn Bhd .

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.