BERPUASA tidak menjadi halangan untuk melakukan aktiviti senaman dan latihan kecergasan, tetapi ia perlu dilakukan dengan cara yang betul agar tidak memudaratkan kesihatan dan pada masa sama boleh melaksanakan ibadah rukun Islam ketiga itu dengan sebaik mungkin.
Menurut Jurulatih Kecergasan, Natasha Zainal, melakukan aktiviti kecergasan ketika berpuasa adalah sangat digalakkan untuk mendapatkan lebih banyak tenaga, namun perlu tahu caranya.
“Lebih banyak kita melakukan senaman, maka lebih banyak tenaga yang akan diperoleh.
“Pada bulan Ramadan kita sebenarnya hendak mengekalkan tahap metabolisme dan membina otot. Metabolisme tinggi akan menjadikan pembakaran lemak dalam badan lebih efisien yang mana sekali gus, memudahkan proses menurunkan berat badan,” katanya yang berpengalaman selama lapan tahun sebagai jurulatih kecergasan.
Natasha atau lebih dikenali sebagai Coach Tas itu turut berkongsi tiga cara senaman yang sesuai untuk dilakukan pada bulan Ramadan.
- Lakukan senaman yang sesuai dengan tahap diri anda dan jangan sesekali mencuba latihan kecergasan berintensiti tinggi.
- Buat senaman yang berintensiti rendah kerana pada bulan Ramadan kita mahu mengekalkan kecergasan dan bukannya ingin melihat kemajuan dalam latihan kecergasan.
- Anda perlu bersenam dalam jangka masa yang singkat kerana ketika berpuasa tenaga berkurang dan badan letih.
Jelasnya, masa terbaik untuk melakukan senaman ialah satu jam sebelum berbuka dalam tempoh 30 minit sahaja dan melakukan latihan senaman berintensiti rendah.
Selain itu, senaman juga boleh dilakukan selepas berbuka, tetapi pastikan ketika berbuka anda tidak makan terlalu berat. Boleh juga melakukan latihan kecergasan selepas solat tarawih dalam tempoh sekitar 35 hingga 45 minit maksimum.
Pun begitu, Coach Tas memberi peringatan agar tidak melakukan sebarang aktiviti senaman atau kecergasan sebelum dan selepas waktu sahur.
“Kedua-dua waktu itu sepatutnya anda berehat dan simpan tenaga untuk digunakan sepanjang hari.
“Pastikan anda tidur dan rehat dengan secukupnya,” ujar wanita yang berasal dari Kuala Lumpur itu.
Coach Tas berkata, ketika berpuasa badan melalui proses detoksifikasi dan pada masa sama sel-sel dalam badan berehat serta diremajakan.
Sehubungan itu, ia adalah masa terbaik untuk kita mengambil pemakanan terbaik dan bernutrisi.
“Waktu sahur kita perlu ambil pemakanan yang lengkap dengan karbohidrat, protein dan serat.
“Dengan pemakanan dan senaman yang betul akan memudahkan proses menurunkan berat badan,” tutur ibu kepada tiga orang cahaya mata itu.
Sementara itu, beliau turut berkongsi tip untuk memastikan minum air secukupnya ketika bulan puasa bagi mengelakkan dehidrasi.
“Minum air putih sebanyak 500 mililiter (ml) ketika berbuka puasa sebelum menjamah makanan utama dan selepas makan makanan utama teguk sedikit demi sedikit sebanyak 500ml air.
“Pada waktu Isyak atau selepas tarawih pula, saya akan minum satu liter air dan moreh sebanyak 200 hingga 500ml. Kemudian, sahur sebanyak 500ml,”ujarnya.-RELEVAN