Facebook Twitter
    Trending
    • Menjuri debat: Pusingan akhir Debat Perpaduan 2023 di mata Relevan
    • Intipati perdebatan pusingan akhir Debat Perpaduan 2023
    • 4 cara untuk mula membina kekayaan generasi
    • Televisyen terkecil di dunia, dilengkapi ciri teknologi canggih
    • UKM juara Debat Perpaduan 2023
    • 7 kesilapan yang sering dilakukan dalam proses cari kerja
    • Perempuan dijangka hidup lebih lama berbanding lelaki
    • Peanut dinobatkan ayam tertua di dunia berusia 21 tahun
    Facebook Twitter RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Perempuan dijangka hidup lebih lama berbanding lelaki

      September 26, 2023

      Kentut berlebihan petanda penyakit, ini puncanya

      September 25, 2023

      Gluten bukan makanan ‘jahat’, ini sebabnya

      September 22, 2023

      Ingin mendapatkan pembedahan LASIK? Ini apa yang anda perlu tahu

      September 21, 2023

      10 makanan pencetus migrain

      September 18, 2023
    • Kewangan

      4 cara untuk mula membina kekayaan generasi

      September 27, 2023

      3 strategi pelaburan hartanah terbaik di Malaysia

      September 20, 2023

      Jenis-jenis penipuan kewangan, hati-hati jangan terpedaya

      September 19, 2023

      Cukai untuk kediaman kosong: kebolehlaksanaan dan cabaran

      September 15, 2023

      Hampir 2 juta rumah tidak didiami, faktor dan kesannya kepada masyarakat

      September 14, 2023
    • Pendidikan

      Menjuri debat: Pusingan akhir Debat Perpaduan 2023 di mata Relevan

      September 29, 2023

      Intipati perdebatan pusingan akhir Debat Perpaduan 2023

      September 28, 2023

      Televisyen terkecil di dunia, dilengkapi ciri teknologi canggih

      September 27, 2023

      UKM juara Debat Perpaduan 2023

      September 27, 2023

      Peanut dinobatkan ayam tertua di dunia berusia 21 tahun

      September 26, 2023
    • Kerjaya

      7 kesilapan yang sering dilakukan dalam proses cari kerja

      September 26, 2023

      Siapa yang memutuskan 5 hari bekerja, cuti hujung minggu?

      September 25, 2023

      9 pekerjaan dengan gaji tertinggi 2023

      September 21, 2023

      4 indikator: Hal penting yang perlu dinilai tentang gaji rakyat Malaysia

      September 21, 2023

      Naik gaji perlu setimpal dengan produktiviti

      September 21, 2023
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » 5 tip kekal sihat dan cergas bekerja syif malam

    5 tip kekal sihat dan cergas bekerja syif malam

    By Zubaidah IbrahimFebruary 23, 2022Updated:October 18, 20223 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    Foto: DCStudio - www.freepik.com

    CABARAN utama mereka yang bertugas syif malam ialah gangguan masa tidur yang mana sudah menjadi fitrah manusia untuk tidur pada waktu malam dan bekerja pada siang hari.

    Tidur yang tidak teratur kerana bertugas syif malam itu akan memudaratkan kesihatan jika tidak diuruskan dengan baik. Laman web University Of ST. Augustine For Health Sciences berkongsi tip untuk kekal sihat walaupun bekerja syif malam.

    1. Amalkan tidur yang baik

    Latih diri untuk tidur mengikut jadual yang ditetapkan dan wujudkan persekitaran yang kondusif, bersih serta selesa untuk mendapatkan tidur nyenyak.

    Elakkan pendedahan cahaya yang terlalu terang ketika tidur pada waktu siang hari dengan melindungi kamar tidur itu menggunakan langsir dan memakai penutup mata serta pastikan tidak bermain peranti elektronik sebelum tidur

    Tidur yang berkualiti dan cukup sangat penting untuk kesihatan badan dan kecerdasan minda. Kekurangan tidur yang kronik menyebabkan komplikasi kesihatan serius dan mengganggu produktiviti pekerja.

    Pakar mengesyorkan orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun memerlukan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

     2. Ambil minuman berkafein secara sederhana

    Kebanyakan mereka yang bekerja pada waktu malam sangat bergantung dengan kafein untuk kekal segar dan produktif. Kafein boleh meningkatkan ingatan, mood dan prestasi fizikal. Namun, elakkan daripada mengambil kafein secara berlebihan.

    Minuman yang tinggi dengan kandungan gula dan kafein akan memberi kesan negatif kepada kesihatan seperti tekanan darah tinggi, risiko obesiti dan tidur tidak berkualiti.

    3. Makan secara sihat

    Memandangkan kerja syif dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah metabolik, adalah penting untuk anda mengamalkan makan secara sihat.

    Sediakan bekalan makanan dan snek yang sihat kerana dengan cara ini anda boleh mengawal apa yang dimakan. Jadikan buah-buahan sebagai snek sihat. Pekerja syif malam juga perlu menambah makanan tambahan yang mengandungi Vitamin D kerana mereka kurang pendedahan dengan cahaya matahari.

    Selain itu, anda juga disyorkan minum air yang mencukupi untuk mengawal suhu badan, mencegah jangkitan dan menghantar nutrien kepada sel-sel dan memastikan organ berfungsi dengan baik.

    4. Bersenam

    Bekerja syif malam boleh meningkatkan risiko anda untuk menghidap penyakit jantung dan masalah kesihatan kronik lain. Oleh itu, penting untuk mengamalkan rutin senaman yang konsisten termasuk latihan kardio. Namun, pastikan jarak masa anda bersenam tidak terlalu dekat dengan masa tidur kerana ia akan menyukarkan untuk tidur. Seeloknya bersenam sebelum syif berbanding selepas syif.

     5. Hadkan tekanan

    Bertugas syif malam juga boleh memberi kesan psikologi yang buruk kepada pekerja. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada kesihatan mental anda. Bekerja dengan lebih proaktif dan positif. Libatkan diri dalam aktiviti yang membuatkan seronok dan ketawa untuk melegakan tekanan.- RELEVAN

    featured kerja malam sihat syif malam tidur nyenyak
    Artikel Terkini

    Menjuri debat: Pusingan akhir Debat Perpaduan 2023 di mata Relevan

    September 29, 2023

    Intipati perdebatan pusingan akhir Debat Perpaduan 2023

    September 28, 2023

    4 cara untuk mula membina kekayaan generasi

    September 27, 2023

    Televisyen terkecil di dunia, dilengkapi ciri teknologi canggih

    September 27, 2023

    UKM juara Debat Perpaduan 2023

    September 27, 2023
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    © 2023 Relevan. Media Mulia Sdn Bhd .

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.