Facebook Twitter
    Trending
    • Gagal sekali tidak bermakna gagal selamanya
    • Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati
    • Tak dapat jurusan diinginkan di UPU? Ini cara dan syarat untuk tukar
    • 150,557 calon lepasan SPM ditawar tempat ke IPTA
    • Buli di pejabat: Tak tengking tapi licik menjatuhkan
    • Kurangkan sisa makanan, selamatkan alam sekitar
    • Sam Altman: Penggerak revolusi AI
    • Lelaki pun perlu jaga kulit, ini yang patut anda lakukan
    Facebook Twitter TikTok RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Lelaki pun perlu jaga kulit, ini yang patut anda lakukan

      June 11, 2025

      Jom detoks selepas puas makan juadah Hari Raya Aidiladha

      June 9, 2025

      Kurangkan air manis, banyakkan air kosong

      June 5, 2025

      Diet terlalu sihat juga boleh memudaratkan, ini penjelasannya

      May 6, 2025

      15 tabiat gagalkan usaha menurunkan berat badan

      April 29, 2025
    • Kewangan

      Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati

      June 17, 2025

      Panduan ringkas wasiat untuk orang bukan Islam

      May 23, 2025

      Bolehkah wasiat dicabar?

      May 22, 2025

      Berbelanja untuk permainan video? Pastikan anda tahu batasnya

      May 21, 2025

      Bila waktu terbaik untuk mula bahagi harta pusaka?

      May 20, 2025
    • Pendidikan

      Gagal sekali tidak bermakna gagal selamanya

      June 18, 2025

      Tak dapat jurusan diinginkan di UPU? Ini cara dan syarat untuk tukar

      June 16, 2025

      150,557 calon lepasan SPM ditawar tempat ke IPTA

      June 16, 2025

      Kurangkan sisa makanan, selamatkan alam sekitar

      June 12, 2025

      Hukum daging korban digunakan untuk hidangan majlis atau kenduri

      June 6, 2025
    • Kerjaya

      Buli di pejabat: Tak tengking tapi licik menjatuhkan

      June 13, 2025

      Sam Altman: Penggerak revolusi AI

      June 11, 2025

      Kerjaya impian untuk pencinta haiwan liar

      June 4, 2025

      Wright Brothers: Dari bengkel basikal ke langit biru

      June 3, 2025

      Realiti kesusahan mencari kerja

      May 26, 2025
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » 5 tip kekal sihat dan cergas bekerja syif malam

    5 tip kekal sihat dan cergas bekerja syif malam

    By February 23, 2022Updated:October 18, 20223 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    Foto: DCStudio - www.freepik.com

    CABARAN utama mereka yang bertugas syif malam ialah gangguan masa tidur yang mana sudah menjadi fitrah manusia untuk tidur pada waktu malam dan bekerja pada siang hari.

    Tidur yang tidak teratur kerana bertugas syif malam itu akan memudaratkan kesihatan jika tidak diuruskan dengan baik. Laman web University Of ST. Augustine For Health Sciences berkongsi tip untuk kekal sihat walaupun bekerja syif malam.

    1. Amalkan tidur yang baik

    Latih diri untuk tidur mengikut jadual yang ditetapkan dan wujudkan persekitaran yang kondusif, bersih serta selesa untuk mendapatkan tidur nyenyak.

    Elakkan pendedahan cahaya yang terlalu terang ketika tidur pada waktu siang hari dengan melindungi kamar tidur itu menggunakan langsir dan memakai penutup mata serta pastikan tidak bermain peranti elektronik sebelum tidur

    Tidur yang berkualiti dan cukup sangat penting untuk kesihatan badan dan kecerdasan minda. Kekurangan tidur yang kronik menyebabkan komplikasi kesihatan serius dan mengganggu produktiviti pekerja.

    Pakar mengesyorkan orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun memerlukan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

     2. Ambil minuman berkafein secara sederhana

    Kebanyakan mereka yang bekerja pada waktu malam sangat bergantung dengan kafein untuk kekal segar dan produktif. Kafein boleh meningkatkan ingatan, mood dan prestasi fizikal. Namun, elakkan daripada mengambil kafein secara berlebihan.

    Minuman yang tinggi dengan kandungan gula dan kafein akan memberi kesan negatif kepada kesihatan seperti tekanan darah tinggi, risiko obesiti dan tidur tidak berkualiti.

    3. Makan secara sihat

    Memandangkan kerja syif dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah metabolik, adalah penting untuk anda mengamalkan makan secara sihat.

    Sediakan bekalan makanan dan snek yang sihat kerana dengan cara ini anda boleh mengawal apa yang dimakan. Jadikan buah-buahan sebagai snek sihat. Pekerja syif malam juga perlu menambah makanan tambahan yang mengandungi Vitamin D kerana mereka kurang pendedahan dengan cahaya matahari.

    Selain itu, anda juga disyorkan minum air yang mencukupi untuk mengawal suhu badan, mencegah jangkitan dan menghantar nutrien kepada sel-sel dan memastikan organ berfungsi dengan baik.

    4. Bersenam

    Bekerja syif malam boleh meningkatkan risiko anda untuk menghidap penyakit jantung dan masalah kesihatan kronik lain. Oleh itu, penting untuk mengamalkan rutin senaman yang konsisten termasuk latihan kardio. Namun, pastikan jarak masa anda bersenam tidak terlalu dekat dengan masa tidur kerana ia akan menyukarkan untuk tidur. Seeloknya bersenam sebelum syif berbanding selepas syif.

     5. Hadkan tekanan

    Bertugas syif malam juga boleh memberi kesan psikologi yang buruk kepada pekerja. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada kesihatan mental anda. Bekerja dengan lebih proaktif dan positif. Libatkan diri dalam aktiviti yang membuatkan seronok dan ketawa untuk melegakan tekanan.- RELEVAN

    featured kerja malam sihat syif malam tidur nyenyak
    Artikel Terkini

    Gagal sekali tidak bermakna gagal selamanya

    June 18, 2025

    Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati

    June 17, 2025

    Tak dapat jurusan diinginkan di UPU? Ini cara dan syarat untuk tukar

    June 16, 2025

    150,557 calon lepasan SPM ditawar tempat ke IPTA

    June 16, 2025

    Buli di pejabat: Tak tengking tapi licik menjatuhkan

    June 13, 2025
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    Copyright © 2025 Media Mulia Sdn Bhd 201801030285 (1292311-H). All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.