Facebook Twitter
    Trending
    • Lukisan potret realistik dengan api
    • Mengapa Türkiye tidak lagi dipanggil Turki?
    • 175 kes baharu Covid-19 dilaporkan semalam
    • 7 tip pilih kolagen dan cara amalkan untuk hasil terbaik  
    • 1 kematian akibat Covid-19 dicatatkan semalam
    • 379 pesakit Covid-19 dirawat di hospital
    • 5 lagu tempatan yang diinspirasikan dari kisah benar misteri dan menyedihkan
    • Tiada kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam
    Facebook Twitter RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      175 kes baharu Covid-19 dilaporkan semalam

      February 7, 2023

      7 tip pilih kolagen dan cara amalkan untuk hasil terbaik  

      February 6, 2023

      1 kematian akibat Covid-19 dicatatkan semalam

      February 5, 2023

      379 pesakit Covid-19 dirawat di hospital

      February 4, 2023

      Tiada kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam

      February 3, 2023
    • Kewangan

      6 amaran buat pesara, pastikan pelan persaraan anda tidak musnah

      January 30, 2023

      Banding harga dengan PriceCatcher, OpenDOSM NextGen apabila berbelanja

      January 25, 2023

      63% kekayaan dunia sejak 2020 dibolot golongan paling kaya

      January 16, 2023

      Kesedaran kewangan lemah, ramai berbelanja lebih daripada pendapatan

      January 16, 2023

      Jangan mulakan perniagaan dengan simpanan kecemasan

      January 11, 2023
    • Pendidikan

      Lukisan potret realistik dengan api

      February 7, 2023

      Mengapa Türkiye tidak lagi dipanggil Turki?

      February 7, 2023

      5 lagu tempatan yang diinspirasikan dari kisah benar misteri dan menyedihkan

      February 3, 2023

      Kesan buruk penggunaan gajet terhadap pencapaian akademik kanak-kanak

      February 1, 2023

      Pertanian bandar semakin popular, jamin bekalan makanan

      February 1, 2023
    • Kerjaya

      Mungkinkah robot akan ambil alih semua kerja kita nanti?

      February 1, 2023

      Empati bantu fahami suara hati pekerja

      January 27, 2023

      5 kerja sambilan untuk ibu di rumah dengan bayaran lumayan

      January 25, 2023

      5 tanda anda berada di laluan kerjaya yang salah

      January 20, 2023

      9 perkara yang perlu dihadapi majikan dan pekerja pada 2023

      January 19, 2023
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » 5 tip kekal sihat dan cergas bekerja syif malam

    5 tip kekal sihat dan cergas bekerja syif malam

    By Zubaidah IbrahimFebruary 23, 2022Updated:October 18, 20223 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    Foto: DCStudio - www.freepik.com

    CABARAN utama mereka yang bertugas syif malam ialah gangguan masa tidur yang mana sudah menjadi fitrah manusia untuk tidur pada waktu malam dan bekerja pada siang hari.

    Tidur yang tidak teratur kerana bertugas syif malam itu akan memudaratkan kesihatan jika tidak diuruskan dengan baik. Laman web University Of ST. Augustine For Health Sciences berkongsi tip untuk kekal sihat walaupun bekerja syif malam.

    1. Amalkan tidur yang baik

    Latih diri untuk tidur mengikut jadual yang ditetapkan dan wujudkan persekitaran yang kondusif, bersih serta selesa untuk mendapatkan tidur nyenyak.

    Elakkan pendedahan cahaya yang terlalu terang ketika tidur pada waktu siang hari dengan melindungi kamar tidur itu menggunakan langsir dan memakai penutup mata serta pastikan tidak bermain peranti elektronik sebelum tidur

    Tidur yang berkualiti dan cukup sangat penting untuk kesihatan badan dan kecerdasan minda. Kekurangan tidur yang kronik menyebabkan komplikasi kesihatan serius dan mengganggu produktiviti pekerja.

    Pakar mengesyorkan orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun memerlukan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

     2. Ambil minuman berkafein secara sederhana

    Kebanyakan mereka yang bekerja pada waktu malam sangat bergantung dengan kafein untuk kekal segar dan produktif. Kafein boleh meningkatkan ingatan, mood dan prestasi fizikal. Namun, elakkan daripada mengambil kafein secara berlebihan.

    Minuman yang tinggi dengan kandungan gula dan kafein akan memberi kesan negatif kepada kesihatan seperti tekanan darah tinggi, risiko obesiti dan tidur tidak berkualiti.

    3. Makan secara sihat

    Memandangkan kerja syif dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah metabolik, adalah penting untuk anda mengamalkan makan secara sihat.

    Sediakan bekalan makanan dan snek yang sihat kerana dengan cara ini anda boleh mengawal apa yang dimakan. Jadikan buah-buahan sebagai snek sihat. Pekerja syif malam juga perlu menambah makanan tambahan yang mengandungi Vitamin D kerana mereka kurang pendedahan dengan cahaya matahari.

    Selain itu, anda juga disyorkan minum air yang mencukupi untuk mengawal suhu badan, mencegah jangkitan dan menghantar nutrien kepada sel-sel dan memastikan organ berfungsi dengan baik.

    4. Bersenam

    Bekerja syif malam boleh meningkatkan risiko anda untuk menghidap penyakit jantung dan masalah kesihatan kronik lain. Oleh itu, penting untuk mengamalkan rutin senaman yang konsisten termasuk latihan kardio. Namun, pastikan jarak masa anda bersenam tidak terlalu dekat dengan masa tidur kerana ia akan menyukarkan untuk tidur. Seeloknya bersenam sebelum syif berbanding selepas syif.

     5. Hadkan tekanan

    Bertugas syif malam juga boleh memberi kesan psikologi yang buruk kepada pekerja. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada kesihatan mental anda. Bekerja dengan lebih proaktif dan positif. Libatkan diri dalam aktiviti yang membuatkan seronok dan ketawa untuk melegakan tekanan.- RELEVAN

    featured kerja malam sihat syif malam tidur nyenyak
    Artikel Terkini

    Lukisan potret realistik dengan api

    February 7, 2023

    Mengapa Türkiye tidak lagi dipanggil Turki?

    February 7, 2023

    175 kes baharu Covid-19 dilaporkan semalam

    February 7, 2023

    7 tip pilih kolagen dan cara amalkan untuk hasil terbaik  

    February 6, 2023

    1 kematian akibat Covid-19 dicatatkan semalam

    February 5, 2023
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    © 2023 Relevan. Media Mulia Sdn Bhd .

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.