Facebook Twitter
    Trending
    • Menjuri debat: Pusingan akhir Debat Perpaduan 2023 di mata Relevan
    • Intipati perdebatan pusingan akhir Debat Perpaduan 2023
    • 4 cara untuk mula membina kekayaan generasi
    • Televisyen terkecil di dunia, dilengkapi ciri teknologi canggih
    • UKM juara Debat Perpaduan 2023
    • 7 kesilapan yang sering dilakukan dalam proses cari kerja
    • Perempuan dijangka hidup lebih lama berbanding lelaki
    • Peanut dinobatkan ayam tertua di dunia berusia 21 tahun
    Facebook Twitter RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Perempuan dijangka hidup lebih lama berbanding lelaki

      September 26, 2023

      Kentut berlebihan petanda penyakit, ini puncanya

      September 25, 2023

      Gluten bukan makanan ‘jahat’, ini sebabnya

      September 22, 2023

      Ingin mendapatkan pembedahan LASIK? Ini apa yang anda perlu tahu

      September 21, 2023

      10 makanan pencetus migrain

      September 18, 2023
    • Kewangan

      4 cara untuk mula membina kekayaan generasi

      September 27, 2023

      3 strategi pelaburan hartanah terbaik di Malaysia

      September 20, 2023

      Jenis-jenis penipuan kewangan, hati-hati jangan terpedaya

      September 19, 2023

      Cukai untuk kediaman kosong: kebolehlaksanaan dan cabaran

      September 15, 2023

      Hampir 2 juta rumah tidak didiami, faktor dan kesannya kepada masyarakat

      September 14, 2023
    • Pendidikan

      Menjuri debat: Pusingan akhir Debat Perpaduan 2023 di mata Relevan

      September 29, 2023

      Intipati perdebatan pusingan akhir Debat Perpaduan 2023

      September 28, 2023

      Televisyen terkecil di dunia, dilengkapi ciri teknologi canggih

      September 27, 2023

      UKM juara Debat Perpaduan 2023

      September 27, 2023

      Peanut dinobatkan ayam tertua di dunia berusia 21 tahun

      September 26, 2023
    • Kerjaya

      7 kesilapan yang sering dilakukan dalam proses cari kerja

      September 26, 2023

      Siapa yang memutuskan 5 hari bekerja, cuti hujung minggu?

      September 25, 2023

      9 pekerjaan dengan gaji tertinggi 2023

      September 21, 2023

      4 indikator: Hal penting yang perlu dinilai tentang gaji rakyat Malaysia

      September 21, 2023

      Naik gaji perlu setimpal dengan produktiviti

      September 21, 2023
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » Tidur nyenyak bantu pulihkan badan, kuatkan sistem imun

    Tidur nyenyak bantu pulihkan badan, kuatkan sistem imun

    By Zubaidah IbrahimFebruary 17, 2022Updated:February 18, 20223 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    Kredit foto: drobotdean - www.freepik.com

    TIDUR yang nyenyak atau juga dipanggil gelombang tidur perlahan adalah istilah digunakan untuk mentakrifkan tidur tahap tiga dan empat.

    Pada tahap ini, kadar denyutan jantung dan pernafasan anda menjadi perlahan, gelombang otak juga perlahan dan otot mata berada dalam keadaan relaks.

    Peringkat ini juga dikenali sebagai fasa pemulihan tidur kerana badan anda membaiki tidur dan menguatkan sistem imun.

    Semasa tidur, anda mengalami peringkat kitaran tidur yang berbeza. Tidur nyenyak adalah peringkat diperlukan yang mana apabila bangun akan berasa segar.

    Apabila meningkat usia, jumlah tidur nyenyak yang kita dapat setiap malam semakin berkurang. Ini kerana badan kita sudah matang dan tidak perlu membesar seperti kanak-kanak.

    Sehubungan itu, RELEVAN kongsikan tujuh tip untuk mendapatkan tidur nyenyak dan berkualiti yang disarankan oleh Casper iaitu laman blog syarikat yang menjual tilam, bantal dan kelengkapan aksesori tidur.

    1. Bersenam setiap hari

    Melakukan aktiviti kecergasan yang mengeluarkan peluh setiap hari sangat memberi manfaat untuk tidur anda yang lebih nyenyak. Individu yang bersenam pada siang hari lebih cenderung untuk tidur lebih cepat berbanding mereka yang tidak melakukannya.

    Penyelidik juga mendapati bahawa mereka yang bersenam 150 minit sebanyak dua kali seminggu akan mendapat tidur malam yang nyenyak.

    Walau bagaimanapun, elakkan melakukan senaman berat sebelum tidur kerana ia boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda sehingga mengganggu tidur.

    2. Makan lebih banyak serat

    Diet yang sihat bukan hanya menurunkan berat badan, ia juga memberi kesan kepada kualiti tidur anda. Kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan serat yang banyak boleh membantu tidur lebih nyenyak. Oleh itu, pada siang hari amalkan pemakanan serat yang banyak dalam diet anda.

    3. Elakkan pengambilan kafein tujuh jam sebelum tidur

    Kafein adalah perangsang yang boleh menyukarkan anda tidur. Ia juga boleh mengurangkan jumlah tidur nyenyak. Menerusi kajian yang dilakukan, pengambilan kafein tujuh jam sebelum tidur akan mengurangkan jumlah tidur yang diterima sebanyak satu jam. Minuman yang boleh membantu anda mengantuk ialah seperti susu suam dan teh chamomile.

    4. Cipta rutin waktu tidur yang santai

    Tekanan yang dialami ekoran kesibukan di tempat kerja dan menguruskan anak-anak menyebabkan minda berada dalam keadaan aktif berfikir dan tidak menikmati tidur. Oleh itu, dengan mewujudkan rutin waktu tidur yang peribadi boleh membantu badan anda relaks dan mengekang kebimbingan. Ia perlu dilakukan dengan konsisten setiap hari.

    5. Jadikan bilik tempat tidur yang selesa

    Pastikan persekitaran bilik tidur anda menyokong tidur yang nyenyak seperti lampu tidak terlalu terang, tidak bising dan  suhu yang nyaman. Suhu terbaik untuk tidur ialah antara 15 hingga 19 darjah Celsius. Gunakan mentol lampu kuning dan elakkan penggunaan peranti elektronik sejam sebelum tidur. Pastikan tilam juga selesa untuk menyokong tidur yang nyenyak begitu juga bantal dan kain selimut.

    6. Dengar bunyi yang menenangkan

    Jika anda tinggal di tengah-tengah bandar atau mempunyai kejiranan yang bising, cuba dengarkan bunyi yang menenangkan untuk membantu anda tidur nyenyak. Antaranya, bunyi alam semula jadi seperti hujan, ombak dan pantai. Bunyian ini dapat meningkatkan tidur nyenyak dan sangat baik untuk penyimpanan memori.

    7. Topeng mata

    Sama seperti bunyi, cahaya juga memberi kesan kepada kualiti tidur anda setiap malam. Jika anda mempunyai pasangan yang suka membaca pada waktu malam dengan lampu yang menyala, topeng mata boleh membantu.- RELEVAN

    featured tidur tidur kualiti tidur nyenyak
    Artikel Terkini

    Menjuri debat: Pusingan akhir Debat Perpaduan 2023 di mata Relevan

    September 29, 2023

    Intipati perdebatan pusingan akhir Debat Perpaduan 2023

    September 28, 2023

    4 cara untuk mula membina kekayaan generasi

    September 27, 2023

    Televisyen terkecil di dunia, dilengkapi ciri teknologi canggih

    September 27, 2023

    UKM juara Debat Perpaduan 2023

    September 27, 2023
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    © 2023 Relevan. Media Mulia Sdn Bhd .

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.