BARU ditegur sedikit, terus naik suara. Baru diuji sikit, terus rasa nak marah satu dunia.
Sifat mudah baran mungkin nampak normal, alasannya emosi terganggu atau dikatakan amarah biasa sahaja. Tetapi jika tidak dikawal, ia boleh merosakkan hubungan, menjejaskan kerjaya malah memberi kesan kepada kesihatan mental dan fizikal.
Menurut American Psychological Association, kemarahan adalah emosi semula jadi. Namun, cara kita menguruskan kemarahan itulah yang menentukan sama ada ia menjadi sesuatu yang sihat atau sebaliknya.
Jadi, jika anda sering rasa cepat marah, ini antara cara yang boleh membantu mengawalnya.
-
Kenal pasti punca sebenar kemarahan
Ramai orang ingat mereka marah kerana perkara kecil tetapi hakikatnya punca sebenar mungkin lebih dalam. Contohnya tekanan kerja, kurang tidur, masalah kewangan atau rasa tidak dihargai.
Kajian oleh Mayo Clinic menjelaskan bahawa kemarahan sering kali hanyalah lapisan luar kepada emosi lain seperti kecewa, takut atau tertekan. Jika anda tidak kenal punca sebenar, kemarahan akan terus berulang dalam situasi berbeza.
-
Berhenti sekejap sebelum bertindak
Reaksi spontan selalunya membuatkan keadaan jadi lebih buruk. Bila rasa nak marah, tarik nafas dalam-dalam, kira satu hingga 10 dan ambil masa sebelum bercakap.
Teknik ini mungkin nampak biasa tetapi ia terbukti berkesan. Memberi ruang kepada diri sendiri walaupun beberapa saat boleh membantu otak berfikir secara rasional berbanding emosional.
-
Belajar cara luahkan perasaan dengan betul
Menahan marah bukan penyelesaian. Tetapi meluahkan secara kasar juga bukan jawapan.
Cuba tukar cara komunikasi:
Daripada: “Kau memang menyusahkan!”
Kepada: “Saya rasa tertekan bila perkara ini berlaku”
Pendekatan ini dipanggil komunikasi asertif – jujur tetapi tidak menyakitkan orang lain.
-
Jaga kesihatan fizikal
Percaya atau tidak, tubuh badan yang penat lebih mudah jadi baran. Kurang tidur, pemakanan tidak seimbang dan kurang bersenam boleh meningkatkan emosi negatif.
Senaman seperti berjalan atau bersukan membantu mengurangkan hormon stres dan meningkatkan hormon gembira dalam badan.
-
Elakkan perkara mencetuskan kemarahan
Setiap orang ada perkara yang mudah mencetuskan kemarahan. Contohnya, kesesakan lalu lintas, orang lambat atau situasi tempat kerja tertentu.
Jika anda sudah tahu pencetus kemarahan sendiri, cuba elakkan situasi tersebut (jika boleh) dan tukar cara respon terhadap situasi itu.
-
Belajar untuk memaafkan
Salah satu punca utama kemarahan berpanjangan ialah dendam. Memendam perasaan marah terhadap orang lain hanya akan memakan diri sendiri.
Menurut Cleveland Clinic, memaafkan bukan bermaksud melupakan kesalahan tetapi melepaskan beban emosi yang kita tanggung.
-
Dapatkan bantuan jika perlu
Perhatikan sekiranya anda mempunyai simptom berikut:
- Selalu hilang kawalan
- Menyakiti orang sekeliling dengan kata-kata atau tindakan
- Menyesal selepas marah tetapi mengulanginya semula
Mungkin sudah tiba masa untuk mendapatkan bantuan profesional seperti kaunselor atau ahli psikologi.
Ini bukan tanda lemah tetapi langkah untuk memperbaiki diri. – RELEVAN