BANYAK emel klien yang perlu dibalas, bahan pembentangan untuk mesyuarat belum siap, dokumen-dokumen lain belum disentuh, semua perkara ini akan menyebabkan tekanan di tempat kerja.
Tertekan di tempat kerja itu perkara biasa, terutamanya apabila tarikh akhir tugasan semakin dekat. Tetapi, tekanan yang melampau akan menjejaskan kesejahteraan fizikal dan emosi.
Walaupun kerja itu bersesuaian dengan minat, perasaan tertekan dan terbeban akan sentiasa ada.
Tekanan di tempat kerja juga mungkin tidak dapat dijangka atau dielak tetapi anda boleh mengurusnya agar prestasi kerja tidak akan terjejas.
-
Sedar bagaimana tekanan kerja memberi kesan kepada diri
Kadangkala, kita ambil mudah atau meremehkan tekanan yang sedang melanda diri. Sebenarnya, perkara inilah yang akan membuatkan kita makin tertekan.
Jika anda mengalami keletihan dari segi emosi dan menjadi pesimis, ini sudah cukup untuk menjadi bukti bahawa anda sedang tertekan.
Tekanan yang tidak terurus dalam jangka masa panjang akan menjejaskan kesihatan badan dan mental. Menurut Healthline, tekanan kerja juga akan menyebabkan anda jatuh dalam fasa burnout dan kemurungan.
-
Kenal pasti punca tekanan
Mengenal pasti dan merekodkan situasi yang tertekan boleh membantu anda memahami punca mengapa ia berlaku.
Sebahagian daripada ini boleh menjadi punca tekanan yang kecil, seperti ruang kerja yang tidak selesa, persekitaran terlalu bising atau perjalanan dari rumah ke pejabat terlalu jauh.
Menyimpan jurnal untuk mengenalpasti punca dan tindak balas tekanan sedikit sebanyak akan membantu anda untuk menguruskan tekanan dengan lebih baik.
Anda boleh senaraikan apa sahaja yang menjadi punca tekanan seperti rakan sekerja, bos toksik dan sebagainya.
Semasa anda menulis, tanyakan kepada diri sendiri beberapa soalan ini:
Selepas apa yang berlaku, apakah perasaan yang saya sedang alami? (Takut, marah, sakit hati)
Apakah reaksi saya setelah berada dalam situasi yang tertekan? (Berehat sebentar, minum kopi atau hirup udara segar)
Apakah cara untuk menyelesaikan masalah ini? (Dapatkan bantuan rakan sekerja, pengurus, ambil cuti)
-
Ambil masa untuk berehat
Selepas satu kerja siap, kerja lain pula menunggu. Jadi, ambillah sekurang-kurangnya 15 minit untuk berehat. Ia boleh membantu untuk mengelakkan tekanan kerja yang kronik.
Anda juga akan dapat bekerja dengan nafas yang lebih segar selepas berehat.
Ada banyak cara yang boleh dilakukan untuk mengecas semula tenaga. Antaranya mendengar audio siar (podcast), menonton video lucu di media sosial atau main permainan video di telefon bimbit.
Selepas meluangkan masa untuk bersantai sebentar, anda akan lebih produktif untuk terus bekerja dan selesaikan tanggungjawab yang tertangguh.
Ia juga penting untuk berehat daripada memikirkan hal ehwal kerja semasa hari cuti. Pada hari cuti, elakkan untuk menyemak emel kerja atau menjawab mesej berkaitan kerja.
Sekiranya masih diganggu, beri maklum balas kepada mereka bahawa anda sedang bercuti dan akan memberi jawapan dalam masa tiga hari.
ARTIKEL BERKAITAN: Mahu kerja keras atau kerja sekadar gaji yang dibayar?
-
Urus masa dengan baik
Ada kalanya, punca anda tertekan dengan kerja ialah tidak menguruskan masa dengan baik.
Apa yang boleh diselesaikan dalam masa sehari anda menangguh-nangguhkan. Lama-kelamaan, tugasan itu masih tidak dapat diselesaikan kerana anda banyak lagi tugasan tambahan lain.
Situasi ini akan membuatkan anda berasa serabut dan tidak tahu apa yang perlu diselesaikan dahulu. Kemudian, anda tertekan. Bila tertekan, lagilah sukar untuk anda beri tumpuan dan tidak dapat berfikir dengan baik.
Kerja tidak akan habis tetapi ia boleh disiapkan. Cuba bertenang dahulu dan sediakan senarai tugasan mengikut keutamaan dan selesaikan satu per satu. – RELEVAN