KOLESTEROL tidak semestinya buruk untuk manusia, malah tubuh manusia memerlukan kolesterol bagi menghasilkan hormon dan sel yang sihat.
Cuma, apabila kolesterol ‘jahat’ terlalu tinggi, ia menjadi punca kepada pelbagai masalah kesihatan.
Ini kerana, kolesterol terbahagi kepada dua jenis, iaitu:
- Lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), sejenis kolesterol jahat yang menyumbat arteri. Anda seeloknya mengekalkan tahap LDL di bawah 100 mg/dL.
- Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL), sejenis kolesterol baik yang membantu membersihkan kolesterol LDL daripada arteri anda. Pakar menasihatkan agar anda mengekalkan kadar HDL pada tahap 60 mg/dL atau lebih tinggi.
Tahap kolesterol ialah perkara penting untuk diambil perhatian. Apabila anda mempunyai terlalu banyak kolesterol dalam darah, ia akan mula terkumpul di dalam saluran darah (juga dikenali sebagai plak).
Ia akan mengeras dan menyempitkan arteri serta menyebabkan darah tidak dapat mengalir dengan baik.
Dalam beberapa kes, plak boleh pecah dan ketulan darah (darah beku) akan terbentuk di kawasan tercedera.
Jika bekuan darah itu tersekat dalam arteri koronari yang terletak dalam otot jantung, ia boleh menyekat aliran darah dan menyebabkan serangan jantung.
Ketulan darah juga berpotensi bergerak mengikut saluran darah kepada otak. Jika saluran darah untuk ke otak terganggu atau tidak lancar, ia boleh menyebabkan strok.
Sekiranya anda mempunyai tahap kolesterol yang tinggi, cepat-cepat ambil tindakan. Berikut, Relevan kongsikan beberapa tip untuk mengurangkan kolesterol.
- Amalkan diet yang lebih sihat
Penjagaan pemakanan ialah elemen penting untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Anda dinasihatkan untuk kurangkan atau elakkan pengambilan lemak tepu dan trans kerana ia meningkatkan kolesterol LDL. Lemak tepu boleh didapati dalam makanan seperti daging merah, daging yang diproses seperti sosej dan pepperoni.
Lemak trans dibuat melalui proses menggunakan hidrogen untuk menukar minyak (cecair) kepada lemak (pepejal). Lemak tidak sihat ini bukan sahaja meningkatkan kolesterol LDL, tetapi juga menurunkan kolesterol HDL.
Lemak trans boleh didapati dalam makanan bergoreng, makanan segera, biskut dan keropok. Dalam erti kata lain, anda dinasihatkan untuk mengurangkan pengambilan makanan yang disebutkan di atas.
Sebaliknya, dapatkan lemak sihat daripada ikan berlemak seperti salmon dan tuna, minyak zaitun dan kacang soya. Apa yang penting, ambil dalam kuantiti yang terkawal dan berpada-pada.
- Banyakkan bersenam
Bersenam penting untuk memastikan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan dalam keadaan baik. Ia juga boleh membantu meningkatkan kolesterol HDL anda. Cuba lakukan senaman aerobik selama 30 hingga 60 minit beberapa kali seminggu.
Anda juga boleh lakukan senaman ringan seperti berjalan selama 10 minit pada waktu pagi, 10 minit pada waktu makan tengah hari dan 10 minit apabila anda pulang dari kerja atau sekolah.
- Turunkan berat badan
Amalan pemakanan yang baik dan kerap bersenam akan membantu anda mengurangkan berat badan. Jika berat badan berlebihan atau obes, anda perlu sekurang-kurangnya menurunkan berat badan dari 3kg hingga 5kg untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
- Berhenti merokok
Merokok adalah tabiat buruk yang perlu ditinggalkan atas banyak sebab. Selain meningkatkan risiko kanser dan penyakit paru-paru, bahan kimia dalam asap rokok juga merosakkan saluran darah dan mempercepat pembentukan plak di dalam arteri.
Usaha untuk berhenti merokok boleh menjadi sangat mencabar tetapi terdapat banyak jenis sokongan dan sumber yang tersedia. Dapatkan nasihat doktor atau bekas perokok tegar yang berjaya berhenti tentang kumpulan sokongan atau program yang boleh disertai. Gula-gula nikotin juga boleh membantu untuk berhenti merokok.
- Dapatkan preskripsi doktor untuk ubat penurunan kolesterol
Jika perubahan gaya hidup tidak membantu menurunkan kolesterol jahat, berbincang dengan doktor anda berkaitan ubat preskripsi yang boleh membantu.
Sesetengah ubat dapat menurunkan kolesterol LDL, sementara yang lain meningkatkan kolesterol HDL. Ada juga ubat spesifik yang boleh melakukan kedua-duanya. – RELEVAN