MELANJUTKAN pelajaran ke peringkat universiti menandakan pelajar-pelajar ini sudah selangkah lebih dekat ke alam dewasa. Fasa ini membawa kepada pertemuan wajah dan persekitaran baharu, tekanan pelajaran dan ketahanan hidup yang kesemuanya perlu digalas di bahu sendiri.
Di samping berseronok dan gembira belajar serta meneroka fasa kehidupan baharu, akan ada situasi di mana anda berasa tertekan.
Apabila tertekan, kesihatan mental para pelajar mungkin terjejas. Isu kesihatan mental dalam kalangan pelajar bukan perkara baharu. Keadaan kesihatan mental yang kurang stabil boleh menjejaskan tumpuan, tahap tenaga dan keupayaan pelajar untuk melaksanakan tugasan dan tanggungjawab pelajaran dengan baik.
Oleh itu, penjagaan kesihatan mental dalam kalangan pelajar adalah sangat penting. Berikut adalah beberapa strategi yang boleh dilakukan demi kesejahteraan mental masing-masing.
- Dapatkan tidur yang berkualiti dan cukup
Tidak kira berapa banyak tugasan yang perlu diselesaikan atau kuliah yang perlu anda hadir, pelajar perlu mengutamakan tidur. Menurut National Institute of Health, pakar mengesyorkan orang dewasa mendapatkan tempoh tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Kekurangan tidur yang berkualiti berkemungkinan membuatkan pelajar mengalami pelbagai kesan negatif seperti sukar menumpukan perhatian, mendapat gred yang lemah, kebimbangan dan kemurungan.
Dengan tekanan yang sudah ada dan ditambah pula kebimbangan dan kemurungan, ia akan menyebabkan kesan yang lebih negatif seperti pemikiran untuk membunuh diri dan juga percubaan membunuh diri.
Ia kedengaran menakutkan tapi tidak boleh dinafikan perkara ini wujud. Sudah banyak laporan berita mengenai cubaan membunuh diri dalam kalangan pelajar dikongsikan.
Oleh itu, jangan pandang remeh terhadap kepentingan mendapatkan tidur yang cukup.
- Luangkan masa untuk penjagaan diri
Pelajar perlu meluangkan masa untuk diri mereka sendiri dengan melakukan perkara yang mereka gemari. Penjagaan diri (self-care) setiap orang berbeza dan tidak ada cara yang betul.
Sebagai contoh, meluangkan masa membaca buku, menulis jurnal, mendaki dan juga menonton filem bersama rakan-rakan. Luangkan sedikit masa untuk lakukan apa sahaja yang anda suka dan jadikan ia rutin harian. Selagi ia tidak menjejaskan tanggungjawab dan prestasi terhadap pelajaran, tidak mengapa.
Meluangkan masa untuk penjagaan diri adalah sebahagian daripada rutin yang sihat sambil mengekalkan kesihatan mental yang positif.
- Rehat daripada menggunakan media sosial
Mungkin pada peringkat awal ia agak sukar untuk dilakukan kerana anda sudah terbiasa menggunakan media sosial untuk mengisi masa lapang. Tetapi, ada sebabnya anda perlu berhenti sebentar daripada menggunakannya.
Penggunaan media sosial dikatakan boleh meningkatkan risiko berasa cemas dan tertekan. Sudah menjadi sebahagian daripada lumrah manusia yang sering membandingkan kehidupan kita dan kehidupan orang lain yang dilihat di media sosial.
Sama ada mereka lebih cantik, pandai, bergaya dan kaya, akan ada ketika anda membandingkan kehidupan diri sendiri dengan orang lain. Ia boleh menyebabkan kekurangan keyakinan diri dan seterusnya memberi kesan negatif kepada kesihatan mental.
- Jaga kesihatan badan
Apabila anda menjaga kesihatan fizikal, ia juga mendorong kepada peningkatan kesihatan mental. Menjaga kesihatan badan bermaksud anda perlu memastikan pengambilan makanan yang berkhasiat, minum banyak air dan lakukan aktiviti fizikal seperti bersenam.
Pengambilan makanan yang berkhasiat dan seimbang akan membuatkan badan lebih cergas dan minda lebih cerdas.
- Tetapkan rutin harian
Rutin boleh menenangkan dan membantu mengurangkan kebimbangan. Di universiti, anda bertanggungjawab untuk menyusun dan melengkapkan rutin anda sendiri, tidak seperti ketika di bangku sekolah di mana ibu dan bapa membantu menguruskan semuanya.
Rutin harian termasuk menetapkan waktu tidur dan bangun, belajar, makan dan bersenam. Rutin harian boleh membantu memberikan pelajar rasa mereka bertanggungjawab untuk mengawal kehidupan sendiri.
Rutin harian juga membantu anda kekal sibuk sepanjang hari dan tidak akan duduk terperap di dalam dorm sahaja. Anda juga akan menjalani kehidupan seharian yang lebih produktif dan bermanfaat.
- Jangan takut untuk mendapatkan bantuan
Jika anda berada dalam waktu yang sukar dan bergelut dengan kesihatan mental, jangan sesekali berasa takut untuk mendapatkan bantuan. Cari kawan yang selesa untuk anda berkongsi cerita dan mengadu, jangan pendam seorang diri.
Anda juga boleh dapatkan bantuan kaunseling di universiti masing-masing atau khidmat pakar kesihatan mental di luar. Jangan sesekali pandang remeh dan ambil mudah tentang kesihatan mental. Jagalah kesihatan mental anda demi kehidupan yang lebih sejahtera. – RELEVAN