SEBAGAI manusia, kita tidak terlepas daripada ujian emosi sehingga merasakan hidup sangat tertekan dan mengecewakan lantas perkara itu mengganggu perjalanan hidup seseorang.
Oleh itu, terdapat pelbagai kaedah diperkenalkan untuk membantu mereka yang sedang bergelut dengan masalah emosi dan salah satunya adalah Teknik kebebasan emosi (EFT) tapping (tepukan atau ketukan) kecil.
Teknik itu dilihat semakin mendapat perhatian apabila ramai yang kongsikan manfaat melakukan kaedah tersebut di platform media sosial bagi tujuan melegakan tekanan emosi.
Apa itu EFT tapping?
Menurut Healthline, EFT tapping ialah rawatan alternatif untuk sakit fizikal dan tekanan emosi. Ia juga dirujuk sebagai mengetuk atau acupressure psikologi.
Orang yang menggunakan teknik ini percaya menepuk badan boleh mewujudkan keseimbangan dalam sistem tenaga dan merawat kesakitan.
ARTIKEL BERKAITAN: Apa itu ‘panic attack’ dan perbezaannya dengan anxiety – Relevan
Walaupun masih dalam kajian, teknik EFT tapping telah digunakan untuk merawat orang yang mengalami kebimbangan melampau (anxiety) dan begitu juga bagi mereka yang mengalami gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).
Bagaimana EFT tapping berfungsi?
Kaedah ketukan EFT sama seperti akupunktur. Teknik ini menggunakan jari anda untuk mengetuk sembilan daripada 12 titik meridian utama (titik tekanan) tanpa menggunakan jarum halus.
Adalah dipercayai bahawa memulihkan keseimbangan tenaga ini boleh melegakan gejala yang mungkin disebabkan oleh pengalaman atau emosi negatif.
Berdasarkan perubatan Cina, titik meridian dianggap sebagai kawasan tenaga badan yang mengalir.
Laluan ini membantu mengimbangi aliran tenaga untuk mengekalkan kesihatan anda. Sebarang ketidakseimbangan boleh mempengaruhi penyakit dan kesakitan.
Akupunktur menggunakan jarum untuk memberikan tekanan pada titik tenaga ini. EFT pula menggunakan ketukan atau tepukan hujung jari untuk memberikan tekanan.
ARTIKEL BERKAITAN: 7 tip redakan tekanan dan kebimbangan di tempat kerja – Relevan
Mereka yang mengamalkan teknik ini memberitahu, ia boleh membantu anda mengakses tenaga badan dan menghantar isyarat ke bahagian otak yang mengawal tekanan.
Ia juga dikatakan dapat merangsang titik meridian bagi mengurangkan tekanan atau emosi negatif, akhirnya memulihkan keseimbangan kepada tenaga anda.
Lima langkah untuk lakukan EFT tapping
Jika anda mempunyai lebih daripada satu isu atau ketakutan, anda boleh mengulanginya untuk mengatasi masalah tersebut bagi mengurangkan atau menghapuskan perasaan negatif.
Pastikan anda mengikuti urutan lima langkah ini untuk mendapatkan kesan yang terbaik.
1. Kenal pasti isu
Supaya teknik ini berkesan, anda mesti mengenal pasti isu atau ketakutan terlebih dahulu. Ia akan menjadi titik fokus semasa anda membuat ketukan EFT.
Anda perlu memberi tumpuan kepada satu masalah dalam satu masa bagi mendapatkan hasil yang lebih baik.
2. Buat ujian awal
Selepas mengenal pasti masalah, anda perlu menetapkan tahap penanda aras. Ia dinilai pada skala 0 hingga 10, dengan 10 adalah yang paling teruk atau paling sukar. Skala itu menilai kesakitan emosi dan ketidakselesaan yang anda rasai.
Mewujudkan penanda aras membantu anda memantau kemajuan selepas membuat EFT tapping yang lengkap.
Jika keputusan awal anda ialah 10 sebelum membuat tepukan dan berakhir pada skala lima, anda telah mencapai tahap peningkatan 50 peratus.
3. Persediaan
Sebelum mengetuk, anda perlu mewujudkan frasa yang menerangkan perkara yang cuba diatasi. Ia mesti memberi tumpuan kepada dua matlamat utama:
- Mengakui isu atau masalah tersebut
- Menerima diri anda seadanya
Contoh frasa persediaan seperti berikut:
“Walaupun saya (masukkan isu atau ketakutan anda di sini), saya menerima diri saya dan perasaan saya.”
4. Buat EFT tapping mengikut urutan
Anda perlu melakukan tepukan EFT mengikut urutan yang ditetapkan seperti di bawah sambil mengulangi frasa atau kata-kata positif.
Gunakan dua atau lebih jari untuk menepuk titik berikut sebanyak lima hingga tujuh kali:
- Sisi tangan atau karate chop (pilih tangan dominan)
- Bahagian atas kepala (ubun-ubun)
- Kening
- Sisi mata (tulang berdekatan sudut mata
- Tulang bawah mata
- Hidung (pilih salah satu bahagian)
- Dagu
- Tulang selangka
- Bawah ketiak
5. Semak keputusan
Selepas melakukan tepukan EFT mengikut urutan, nilaikan kembali skala stres atau masalah anda.
Bandingkan keputusan sebelum dan selepas anda membuat EFT. Jika belum mencapai skala 0, ulangi proses ini sebanyak mungkin yang anda boleh.- RELEVAN