Setiap orang perlu berhadapan dengan tekanan, baik dalam kehidupan peribadi mahupun profesional. Di tempat kerja, tekanan ini sering hadir dalam bentuk tarikh akhir tugasan yang semakin hampir, tuntutan kerja daripada majikan, isu prestasi pekerja dan halangan lain yang menjadi cabaran untuk melaksanakan kerja dengan baik.
Memandangkan tekanan ini boleh dikatakan tidak dapat dielakkan, adalah penting untuk kita pelajari cara menyalurkan dan menanganinya dengan pendekatan yang sihat dan produktif. Dengan berbuat demikian, anda bukan sahaja akan bertahan dalam situasi yang sukar tetapi juga berjaya untuk mengharunginya.
Relevan bentangkan beberapa tip yang dikongsi oleh 18 ahli Forbes Coaches Council tentang cara bekerja dalam tekanan.
- Buat strategi pengutamaan
Kenal pasti setiap tugas dalam senarai anda. Adakah tugas itu penting? Adakah ia akan mengurangkan tekanan atau mewujudkan ruang kosong dalam hari anda? Adakah ia menggerakkan anda atau syarikat ke hadapan? Jika tidak, tanyakan sama ada anda boleh mewakilkan tugas itu kepada orang lain atau boleh ditangguhkan atau ditolak terus.
Beri ruang kepada diri untuk mengatakan tidak kepada tugasan masuk yang tidak memenuhi kriteria keutamaan supaya anda boleh mengatakan ya kepada perkara yang lebih baik. Jangan terlalu memaksa diri melakukan sesuatu tugasan.
- Fokus pada masa sekarang
Salah satu cara untuk bekerja di bawah tekanan dengan lebih baik adalah dengan berundur seketika, selesaikan satu per satu secara perlahan-lahan dan berhenti memikirkan tarikh akhir seterusnya atau kerja lain yang perlu dilakukan.
Buat senarai semak sekurang-kurangnya tiga tugasan penting yang perlu anda lakukan menjelang tarikh akhir.
- Pecahkan tugasan
Sebarang projek atau tugasan boleh kelihatan berat dan sukar apabila dilihat secara keseluruhan. Penting untuk anda membahagikannya menjadi kerja-kerja kecil yang boleh diselesaikan dengan mudah.
Apabila tugasan telah dibahagikan kepada kumpulan yang lebih kecil, anda akan lebih mudah mencapai matlamat dan menyelesaikan semua tugasan dalam masa yang diperuntukkan. Apabila anda berjaya menyiapkan segala tugasan, anda akan merasakan satu kepuasan dan akan lebih bermotivasi untuk menyiapkan tugasan yang seterusnya.
- Berhenti bertangguh
Tekanan mudah datang jika anda gagal memberi keutamaan dan bertindak dengan pantas. Apabila sudah terbiasa melengah-lengahkan kerja, anda akan lebih terbeban untuk menyiapkan semua tugasan dalam masa yang sama.
Berlengah-lengah merupakan satu tabiat buruk dan perlu disingkirkan. Langkah pertama yang perlu dilakukan untuk membuang tabiat melengahkan kerja adalah dengan bertanya diri sendiri apa yang mahu dilawan. Kemudian, lihat jika anda boleh melepasi rintangan dan lakukan tindakan yang seterusnya.
Teruskan usaha membuang tabiat melengah-lengahkan kerja dengan berturasan dan ia akan membawa kepada tabiat pelaksanaan tugasan yang baharu dan lebih efisien.
- Melakukan regangan ringan
Apabila bekerja di bawah tekanan, tindak balas pertama yang sering orang ramai lakukan adalah dengan bekerja lebih keras untuk menyelesaikan semua tugasan yang ada. Namun, anda tidak boleh selesaikan masalah dengan melakukan sesuatu yang menjadi punca asal kepada masalah anda. Stres tidak boleh diatasi dengan menambah stres.
Ambil tindakan sebaliknya dengan mewujudkan tabiat harian seperti berehat seketika selama 15 minit atau lebih untuk melakukan regangan ringan. Berjalan, meregangkan badan, bernafas, bermeditasi untuk memberi ruang kepada diri anda untuk bebas dari segala tekanan mental dan emosi buat seketika.
- Gunakan tekanan sebagai cara untuk perbaiki diri
Semakin anda mendapati diri anda ditolak atau dihimpit kesusahan, semakin kuat anda perlu melawan rintangan tersebut. Ia fitrah semula jadi manusia. Lebih kuat anda melawan rintangan, lebih banyak tenaga anda mengembang.
Apabila itu berlaku, pandangan anda terhadap sesuatu masalah lebih meluas dan persepsi anda berubah secara mendadak. Jadikan bekerja di bawah tekanan sebagai satu cabaran yang anda mahu atasi untuk mencapai matlamat.
- Dapatkan tidur yang cukup
Mendapatkan tidur yang cukup merupakan kunci utama untuk menghadapi kehidupan yang penuh dengan tanggungjawab yang perlu diselesaikan.
Tidur yang nyenyak membantu anda memberi beberapa manfaat kesihatan termasuk ingatan yang lebih baik, stamina yang tinggi, meningkatkan tumpuan, pemerhatian yang lebih tajam dan mengurangkan stres.
Ketika bekerja di bawah tekanan yang tinggi, kita akan lebih mudah merasa terbeban dengan tugasan serta jangkaan orang di sekeliling sehingga merosotkan prestasi kerja akibat terlalu tertekan.
Stres atau tekanan tidak dapat dinafikan akan sentiasa hadir dan membelenggu kehidupan. Kita tidak boleh menghapuskan tekanan hidup dengan serta merta. Tetapi kita pasti mampu untuk melawan dan mengatasi segala rintangan dalam menjalani kehidupan. – RELEVAN