Jump rope atau skipping mungkin sebuah senaman yang kurang popular dalam kalangan masyarakat Malaysia jika dibandingkan dengan jogging, berbasikal dan berenang. Namun, untuk pengetahuan anda, manfaat yang dapat diperoleh dari senaman ini bukan biasa-biasa.
Jump rope merupakan aktiviti senaman yang tergolong dalam kategori senaman kardiovaskular dan HIIT (High Intensity Interval Training). Senaman ini antara senaman yang dapat membantu anda menurunkan berat badan kerana setiap lompatan yang dilakukan melibatkan penggunaan seluruh anggota badan.
Sehubungan itu, Relevan menyenaraikan tujuh kelebihan senaman jump rope yang menjadikan ia antara senaman paling berkesan untuk kesihatan dan keterampilan diri anda.
- Membantu tingkat stamina
Sedar atau tidak, kadar stamina kita semakin hari semakin berkurang apabila bertambahnya usia. Anda sering keletihan lebih-lebih lagi jika buat kerja berat. Untuk mengatasi masalah ini, senaman jump rope mampu mengembalikan stamina anda.
- Membantu menurunkan berat badan
Stres dengan berat badan yang semakin meningkat? Senaman jump rope antara senaman yang mampu membantu anda. Jump rope merupakan senaman yang berintensiti tinggi. Setiap 15 minit aktiviti ini mampu membakar sehingga 200 kalori.
Bayangkan, dengan masa sesingkat itu anda mampu mengurangkan jumlah kalori dalam badan. Jika konsisten melakukannya, pasti berat badan akan mula menurun. Namun, semestinya harus diikuti dengan pola makan yang sihat juga ya!
- Baik untuk jantung
Jump rope adalah senaman yang melibatkan sistem kardiovaskular badan anda. Ia membantu meningkatkan kadar degupan jantung sekali gus menjadikan pengedaran darah dalam badan berjalan lancar. Apabila edaran darah semakin lancar, masalah lemah jantung dan strok akan dapat diatasi.
- Meningkatkan fokus
Setiap hayunan tali memerlukan keseragaman antara pusingan tangan dan lompatan kaki. Demi menghasilkan satu lompatan yang sempurna, anda harus memastikan ritma lompatan dan hayunan selari supaya tali tidak tersangkut pada kaki.
Secara tidak langsung, gerakan dalam latihan ini akan meningkatkan fokus dan kepekaan minda anda.
- Jimat masa
Kesibukan kerja, menguruskan anak dan urusan rumah mengehadkan masa anda untuk bersenam. Mana tidaknya, selalunya senaman melibatkan masa yang panjang. Akhirnya terpaksa ‘berkorban’ masa bersenam demi memenuhi rutin seharian.
Untuk anda yang masih tercari-cari senaman yang tidak memerlukan masa yang panjang, jump rope adalah jawapannya. Setiap sesi senaman jump rope hanya mengambil masa 15 hingga 30 minit untuk melakukannya. Namun, hasilnya memang memuaskan.
- Mudah dan praktikal
Pada tahap pemula, senaman ini tidak memerlukan masa yang lama untuk dipelajari. Ia mudah, cuma hayunkan tali melepasi kepala dan kaki. Senaman ini tidak memerlukan kepakaran atau latihan yang khusus, namun apabila sudah mahir, anda boleh mempelajari gerakan tambahan supaya senaman ini bertambah seronok dan tidak membosankan.
- Murah dan mudah didapati
Tidak seperti kebanyakan senaman, jump rope antara senaman yang tidak memerlukan kos yang tinggi. Cukup dengan seutas tali skipping dan kasut sukan, anda sudah boleh bermula. Harga untuk seutas tali skipping boleh didapati dengan harga serendah RM5, memang sesuai untuk anda yang baru ingin mencuba!
Sebagai seorang yang bekerjaya, jump rope ini boleh dikatakan senaman yang cukup pakej. Selain menjimatkan masa, ia mampu mengekalkan kesihatan dan bentuk badan dalam keadaan yang terbaik supaya anda kekal aktif.
Anda tidak perlu malu untuk memulakan sesuatu yang baharu, banyak video tutorial yang mengajar teknik dan cara untuk jump rope dengan betul. Dengan azam dan latihan yang mencukupi, senaman ini pasti akan menyeronokkan.
Selamat mencuba! – RELEVAN