UMAT Islam seluruh dunia sedang melaksanakan rukun Islam ketiga iaitu berpuasa. Sepanjang Ramadan, perubahan gaya hidup seperti tidak makan dan minum selama kira-kira 13 jam dan kurang tidur berpotensi mengakibatkan masalah pencernaan seperti sembelit.
Meskipun individu yang sedang bergelut dengan sembelit merasakan mereka perlu mengabaikan sahaja rasa ketidakselesaan, ada caranya untuk membantu mengurangkan masalah ini.
Berikut merupakan beberapa petua bagi membantu melegakan sembelit ketika Ramadan.
- Tingkatkan pengambilan makanan berasaskan serat
Oleh kerana kita dihadkan untuk makan dua kali sehari ketika berpuasa, pastikan makanan yang diambil ketika bersahur dan berbuka mempunyai kandungan serat yang tinggi.
Serat ialah karbohidrat yang tidak dapat dihadam oleh badan, sebab itu ia memainkan peranan besar dalam sistem penghadaman. Serat secara umumnya mendorong pergerakan usus yang lebih lembut.
Contoh makanan tinggi kandungan serat ialah emping oat, kekacang dan sayuran hijau.
- Banyakkan minum air
Air dan serat merupakan gandingan terbaik untuk mengurangkan sembelit. Meningkatkan serat tanpa minum air yang mencukupi boleh menyebabkan sembelit yang lebih teruk.
Walaupun keperluan air berbeza bagi setiap orang, anda disyorkan untuk minum dua hingga tiga liter air setiap hari. Disebabkan kita tidak dapat minum pada siang hari, ia mungkin sukar untuk memastikan kita minum air yang secukupnya.
Jadi, pastikan ketika berbuka anda minum sekurang-kurangnya 250ml air sebelum mula makan makanan berat. Kemudian, biasakan untuk kerap minum pada waktu malam sebelum waktu tidur.
Untuk menjejaki sama ada pengambilan cecair mencukupi atau tidak, nilai warna air kencing anda. Warna air kencing yang normal ialah seakan-akan warna kuning pucat.
ARTIKEL BERKAITAN: Air kencing ‘beritahu’ masalah kesihatan (Bahagian 1)
Tip tambahan
Memberi perhatian kepada pengambilan serat dan penghidratan adalah langkah yang penting untuk mengurangkan sembelit tetapi terdapat tip tambahan yang boleh membantu anda menangani sembelit dan melancarkan fungsi usus.
- Ubah kedudukan
Membuang najis dalam posisi mencangkung atau separuh mencangkung dianggap sebagai postur yang paling semula jadi untuk badan kita. Selain menggalakkan pergerakan usus yang optimum, ia juga dapat meminimumkan keperluan untuk meneran yang berlebihan.
- Latihan pernafasan
Terdapat banyak manfaat latihan pernafasan yang perlahan dan dalam, salah satunya ialah mengatasi masalah sembelit.
Cuba tarik nafas secara teratur dan perlahan terutamanya semasa cuba membuang najis. Cara ini dikatakan akan membantu menggalakkan pergerakan usus.
- Aktif bergerak
Mungkin sukar untuk kita aktif bergerak ketika berpuasa kerana kekurangan tenaga tetapi berjalan kaki sahaja sudah cukup memadai untuk mengatasi sembelit. Cuba berjalan sekurang-kurangnya 15 minit pada waktu siang dan 20 hingga 25 minit selepas berbuka puasa. – RELEVAN