RAMADAN bukan sekadar menahan lapar dan dahaga tetapi medan latihan disiplin fizikal serta mental. Namun, ramai yang bergelut dengan rasa lesu, kurang fokus dan cepat penat terutama pada permulaan puasa.
Menurut perkongsian daripada Productive Muslim, keletihan ketika berpuasa bukan semata-mata berpunca daripada ketiadaan makanan tetapi berkait dengan cara kita mengurus tenaga, tidur dan pemikiran sepanjang hari. Dengan pendekatan yang betul, Ramadan boleh menjadi bulan paling produktif dalam setahun.
-
Perbaiki cara pernafasan
Ramai tidak sedar pernafasan cetek dan laju boleh membuatkan badan lebih cepat letih. Apabila tubuh kekurangan tenaga akibat berpuasa, pernafasan yang tidak teratur boleh memburukkan lagi keadaan.
Amalkan pernafasan dalam (deep breathing) dengan menarik nafas perlahan melalui hidung, tahan beberapa saat dan lepaskan secara terkawal melalui mulut. Teknik ini membantu meningkatkan bekalan oksigen ke otak, menenangkan sistem saraf dan mengurangkan rasa lemah.
Lakukan beberapa minit setiap kali terasa lesu atau sebelum memulakan tugasan penting.
-
Kekal aktif dengan senaman ringan
Berpuasa bukan alasan untuk tidak bergerak langsung. Sebenarnya, senaman ringan boleh membantu meningkatkan aliran darah dan menjadikan badan lebih segar.
Tidak perlu melakukan aktiviti berat. Cukup dengan berjalan kaki santai 20 hingga 30 minit, regangan ringan atau senaman mobiliti sebelum berbuka. Aktiviti fizikal membantu mengaktifkan hormon yang meningkatkan mood serta mengurangkan rasa mengantuk.
Namun, elakkan senaman berintensiti tinggi ketika cuaca panas terik bagi mengelakkan dehidrasi.
-
Utamakan kualiti tidur
Kurang tidur antara punca utama keletihan ketika Ramadan. Waktu tidur yang terganggu akibat bangun sahur dan solat malam boleh menyebabkan tubuh tidak sempat pulih sepenuhnya.
Cuba tidur lebih awal pada waktu malam dan manfaatkan tidur sekejap (power nap) selama 15 hingga 20 minit pada siang hari jika berkesempatan. Pastikan juga persekitaran tidur selesa dan bebas gangguan gajet.
Kualiti tidur yang baik membantu tubuh mengurus tenaga dengan lebih cekap sepanjang hari.
-
Jangan fokus pada rasa lapar dan letih
Semakin kita memikirkan rasa lapar, semakin kuat ia dirasai. Prinsip psikologi ini sering berlaku tanpa kita sedari.
Sibukkan diri dengan tugasan yang bermanfaat seperti kerja, membaca, menyiapkan perancangan atau aktiviti ibadah. Apabila minda fokus kepada perkara produktif, perhatian terhadap rasa lapar dan keletihan akan berkurang secara semula jadi.
Mengurus fokus bermaksud mengawal tenaga mental supaya tidak dihabiskan untuk memikirkan perkara yang tidak boleh diubah buat sementara waktu.
-
Rancang jadual dan kekal sibuk
Perancangan awal membantu mengelakkan pembaziran tenaga. Susun tugasan berat pada waktu pagi ketika tenaga masih stabil dan lakukan kerja ringan menjelang petang.
Buat senarai tugasan harian dan tetapkan keutamaan. Apabila jadual jelas, kita kurang cenderung membuang masa dan lebih mudah mengekalkan momentum sepanjang hari.
Kekal sibuk dengan perkara bermanfaat juga membantu mengelakkan rasa bosan yang sering membuatkan seseorang lebih peka terhadap rasa lapar.
-
Pilih air kosong berbanding kafein
Ramai bergantung kepada kopi atau teh untuk kekal berjaga. Namun, pengambilan kafein berlebihan ketika sahur boleh menyebabkan dehidrasi dan gangguan tidur.
Utamakan air kosong yang mencukupi antara waktu berbuka hingga sahur. Air membantu mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan dan menyokong fungsi otak.
Jika ingin mengambil minuman berkafein, hadkan kuantiti dan elakkan pada waktu hampir tidur bagi memastikan rehat lebih berkualiti.
-
Makan berpada-pada
Ketika berbuka, keinginan untuk makan berlebihan sangat kuat. Namun, makan secara terburu-buru atau terlalu banyak boleh menyebabkan kelesuan selepas itu.
Mulakan dengan makanan ringan dan seimbang, kunyah perlahan serta berhenti sebelum terlalu kenyang. Pilih makanan yang memberikan tenaga berpanjangan seperti karbohidrat kompleks, protein dan serat.
Kesedaran ketika makan membantu tubuh mencerna dengan lebih baik dan mengelakkan lonjakan gula mendadak yang boleh menyebabkan rasa letih selepas berbuka. – RELEVAN