SETIAP kali musim perayaan, statistik kemalangan sering meningkat. Ramai yang memandu jarak jauh dalam keadaan penat, kurang tidur atau tergesa-gesa untuk sampai ke destinasi.
Selain faktor memandu laju dan keletihan, mengantuk sebenarnya antara penyumbang utama kemalangan. Ramai pemandu merasakan mereka masih boleh tahan walaupun mata sudah berat dan fokus semakin hilang.
Hakikatnya, memandu dalam keadaan mengantuk boleh memberi kesan hampir sama seperti memandu dalam keadaan mabuk. Tindak balas menjadi perlahan, pertimbangan terganggu dan risiko terbabas meningkat.
Jadi, apakah langkah yang benar-benar berkesan untuk mengelakkan rasa mengantuk ketika memandu?
1. Dapatkan rehat dan tidur yang mencukupi
Langkah paling asas tetapi paling penting ialah tidur yang cukup sebelum memandu terutamanya bagi perjalanan jarak jauh.
Ramai yang memandang ringan perkara ini. Ada yang berjaga lewat malam, kemudian terus memandu awal pagi. Keadaan ini sangat berisiko kerana tubuh sebenarnya belum benar-benar bersedia.
Jika anda merancang perjalanan jauh, tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam malam sebelumnya, elakkan memandu selepas bekerja syif malam dan jangan paksa diri jika badan sudah terlalu letih.
Perjalanan jauh cenderung menyebabkan keletihan mental kerana tempoh fokus yang panjang. Lebuhraya yang lurus dan kurang rangsangan juga boleh mempercepatkan rasa mengantuk.
2. Ambil minuman berkafein atau isotonik
Apabila badan kekurangan tenaga dan cecair, rasa lesu lebih mudah datang. Minuman berkafein seperti kopi atau teh boleh membantu meningkatkan fokus untuk sementara waktu.
Namun, perlu difahami bahawa kafein bukan penyelesaian jangka panjang. Ia hanya membantu merangsang sistem saraf buat sementara waktu. Jika badan terlalu penat, kesannya mungkin tidak bertahan lama.
Minuman isotonik pula membantu menggantikan cecair dan elektrolit, terutamanya jika anda memandu dalam cuaca panas atau selepas aktiviti yang memenatkan.
Tetapi, jangan bergantung sepenuhnya pada kafein. Elakkan juga minuman terlalu manis kerana ia boleh menyebabkan keletihan selepas berlaku lonjakan gula. Jika anda bukan peminum tegar kopi, teh panas juga memadai.
3. Berbual dengan penumpang
Jika anda memandu bersama pasangan, keluarga atau rakan, manfaatkan kehadiran mereka.
Berbual ringan boleh membantu otak terus aktif dan mengurangkan risiko melayang atau berkhayal ketika memandu. Perbualan juga boleh menjadi rangsangan mental yang membantu anda kekal fokus.
Namun begitu, pastikan perbualan tidak terlalu serius atau emosional sehingga mengganggu tumpuan. Penumpang juga perlu memainkan peranan dengan:
4. Berhenti dan rehat seketika
Ini antara langkah paling berkesan tetapi sering diabaikan.
Jika mata sudah terasa berat, kerap menguap atau sukar mengekalkan fokus, berhenti segera di kawasan rehat yang selamat. Jangan tunggu sehingga keadaan menjadi kritikal.
Ambil masa 5 hingga 15 minit untuk regangkan badan, berjalan, lakukan senaman ringan dan basuh muka.
Pergerakan fizikal membantu melancarkan aliran darah dan menyegarkan badan. Jika perlu, tidur seketika (power nap) selama 15 hingga 20 minit juga sangat membantu.
Memaksa diri untuk terus memandu dalam keadaan mengantuk adalah keputusan yang sangat berisiko.
5. Pasang muzik yang lebih rancak
Muzik yang bertenaga boleh membantu merangsang minda dan meningkatkan tahap kewaspadaan.
Elakkan lagu yang terlalu perlahan atau mendayu-dayu kerana ia boleh membuatkan anda lebih leka. Pilih lagu yang sedikit rancak dan mempunyai tempo yang lebih cepat.
Namun, jangan terlalu leka menyanyi atau menari sehingga hilang fokus terhadap jalan raya.
Selain muzik, sesetengah pemandu memilih untuk mendengar podcast atau siaran radio yang bersifat interaktif bagi memastikan otak terus aktif.
Tanda-tanda awal mengantuk
Kadangkala kita menafikan bahawa diri sudah terlalu penat. Antara tanda awal yang perlu diberi perhatian:
- Kerap menguap
- Mata terasa pedih atau kabur
- Sukar mengingati beberapa kilometer terakhir
- Kepala terasa berat
- Kereta hampir terkeluar dari lorong
Jika anda mengalami mana-mana tanda ini, jangan berlengah. Lakukan panduan yang dikongsikan di atas. Ingat, lebih baik lambat tetapi selamat. – RELEVAN