AKTIVITI berjalan cergas (brisk walking) merupakan senaman ringan yang mudah untuk dilakukan, baik dari segi lokasi, masa atau intensiti.
Ia cocok untuk mereka yang pekerjaannya tidak melibatkan banyak pergerakan. Untuk mengelakkan gaya hidup sedentari, jadikan berjalan sebagai senaman.
Walaupun aktivitinya ringan (boleh juga ditingkatkan menjadi sederhana), banyak manfaat kesihatan yang dapat diperoleh daripada aktiviti ini.
Merujuk Healthline, Relevan senaraikan enam manfaat kesihatan aktiviti berjalan cergas.
- Mengurangkan berat badan
Dengan berjalan cergas, anda dapat mengurangkan berat badan berlebihan pada tubuh. Aktiviti ini membantu anda membakar kalori tetapi bukan itu sahaja.
Pengurangan kalori (baik melalui pembakaran atau pengurangan pengambilan) juga boleh menyebabkan anda kehilangan jisim otot. Melalui aktiviti berjalan cergas dan senaman lain, anda boleh mengekalkan otot pejal ketika berat badan semakin menurun.
ARTIKEL BERKAITAN: Apa itu brisk walking dan berapa pantas patut kita berjalan apabila melakukannya?
Berjalan cergas juga merupakan aktiviti senaman aerobik yang boleh membantu mengurangkan lemak perut. Menurut Healthline, bukan sahaja lemak bawah kulit (subkutaneus) yang dapat dikurangkan, malah juga lemak tersembunyi dalam abdomen (visera).
Malah, senaman seperti berjalan cergas juga didapati meningkatkan kesihatan mental dengan cara menaikkan mood. Ini juga membuatkan anda lebih konsisten berjalan seterusnya membantu menurunkan berat badan dengan lebih baik.
- Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
Ada kajian mendapati, berjalan cergas sebanyak lima kali seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.
Malah, senaman kardio yang berterusan juga membantu menurunkan tahap lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) – yang turut dikenali sebagai kolesterol jahat – dalam darah.
- Merendahkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi adalah antara penyakit tidak berjangkit (NCD) yang banyak dihidapi rakyat Malaysia. Antara punca penyakit ini ialah gaya hidup yang tidak aktif.
Senaman jalan cergas yang berterusan membantu anda merendahkan tekanan darah.
- Merendahkan kadar gula dalam darah
Dengan berjalan cergas, anda juga boleh meningkatkan kepekaan insulin. Kepekaan insulin membantu sel dalam otot menggunakan insulin untuk menyerap glukos menjadi tenaga, baik sebelum atau selepas senaman.
- Menambah baik kesihatan mental
Aktiviti berjalan cergas bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan fizikal, malah mental.
Kajian mendapati, senaman seperti jalan cergas boleh meningkatkan keyakinan diri, membaiki tidur, membina kekuatan otak dan pelbagai lagi manfaat lain.
- Membakar kalori
Aktiviti senaman seperti berjalan cergas memang diketahui boleh membantu tubuh membakar kalori. Namun, bukan semua orang dapat membakar kalori pada kadar yang sama melalui senaman sebegini.
Kadar pembakaran kalori setiap orang berbeza mengikut berat badan, umur, jantina, jumlah otot pejal, intensiti senaman dan tempoh senaman.
Untuk membakar kalori yang lebih banyak, anda perlu berjalan dengan lebih pantas dan lebih lama.
Jadual di bawah menunjukkan jumlah kalori yang dibakar berdasarkan berat badan dan kelajuan berjalan jika anda berjalan selama satu jam.
| Berat/Kelajuan | 4.8 km/j | 5.6 km/j | 6.4 km/j | 7.2 km/j |
| 59 kg | 195 | 224 | 295 | 372 |
| 70 kg | 232 | 267 | 352 | 443 |
| 82 kg | 270 | 311 | 409 | 515 |
| 93 kg | 307 | 354 | 465 | 586 |
Anda sudah kenal aktiviti jalan cergas dan sudah tahu manfaatnya. Apa pula tip-tip berguna untuk berjalan cergas? Nantikan artikel seterusnya di Relevan. – RELEVAN