MERASA mengantuk dan badan terasa berat setelah makan adalah perkara biasa kerana badan sedang bekerja keras mencerna makanan. Bagaimanapun, harus diingat tabiat baring atau tidur sebaik makan boleh menjejaskan kesihatan.
Proses pencernaan terganggu
Tubuh badan memerlukan masa untuk mencerna makanan. Apabila kita baring atau tidur sejurus selepas makan, proses tersebut boleh terganggu akibat makanan tidak dihadam dengan betul. Akibatnya, perut terasa kembung, tidak selesa serta menyebabkan pedih ulu hati. Lebih teruk jika individu mempunyai masalah gastrik atau GERD sehingga boleh mengganggu pola tidur.
Berat badan meningkat
Tabiat tidur selepas makan boleh meningkat berat badan jika tidak dibendung. Ini kerana kalori makanan yang sepatutnya menjadi sumber tenaga bertukar kepada lemak. Tambahan pula, metabolisme badan menjadi lebih perlahan ketika tidur, mengakibatkan pembakaran kalori tidak berfungsi dengan baik.
Risiko timbul penyakit lain
Risiko peningkatan penyakit berbahaya serang diri jika selalu tidur selepas makan. Antaranya penyakit obesiti, diabetes dan serangan jantung. Selain itu, bau mulut yang tidak menyenangkan boleh terjadi. Perkara ini berlaku kerana lemak yang terkumpul disebabkan kalori berlebihan memberi tekanan kepada organ dalaman untuk tempoh lama.
Berapa lama perlu tunggu sebelum tidur ?
Pakar kesihatan menggalakkan memberi ruang kepada tubuh badan melakukan proses penghadaman setelah makan iaitu sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam. Jika tidak ada masa sehingga makan lewat malam atas faktor jadual harian padat, boleh pilih hidangan ringan dan rendah lemak supaya mudah untuk dihadam.
Cara elak tidur selepas makan
-
Rancang waktu makan malam
Rancang makan malam lima jam selepas makan tengah hari atau seusai pulang dari tempat kerja. Waktu makan malam yang ideal sekitar pukul enam petang.
-
Lakukan aktiviti ringan selepas makan
Lakukan senaman ringan seperti brisk walk untuk beberapa minit. Aktiviti fizikal seperti ini membantu mempercepatkan proses pencernaan.
-
Elak makan berat sebelum tidur
Jika lapar pada tengah malam, makan snek ringan seperti yogurt atau segelas susu rendah lemak. Pastikan ada jarak masa sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur. – RELEVAN