SAMBUTAN Hari Raya Aidiladha sering dikaitkan dengan ibadah korban, semangat pengorbanan dan eratkan silaturrahim. Namun satu perkara yang tak boleh dihiraukan ialah juadah raya yang meriah!
Rendang, gulai kawah, sup tulang, sate dan pelbagai sajian berasaskan daging memenuhi meja makan dari pagi hingga malam.
Walaupun menyelerakan, pengambilan makanan yang terlalu berat dan berminyak boleh menyebabkan badan terasa ‘berat’, letih, perut senak dan kadang-kadang timbul jerawat atau masalah kulit lain.
Tubuh kita sebenarnya sedang beri isyarat bahawa ia perlukan ‘rehat’ dan proses detoks semula jadi. Jom lihat beberapa langkah mudah untuk bantu tubuh pulih selepas raya:
-
Kembali minum air kosong secukupnya
Ketika sakan beraya, ramai antara kita terlalu menikmati air manis seperti sirap bandung, teh tarik atau air gas sehingga lupa keperluan asas iaitu air kosong. Air kosong memainkan peranan besar dalam proses detoksifikasi kerana ia membantu membawa keluar toksin melalui air kencing dan peluh.
Untuk bantu sistem badan kembali normal, pastikan anda minum sekurang-kurangnya lapan gelas air kosong setiap hari. Jika cuaca panas atau anda banyak bergerak, minum lebih. Air juga bantu mengurangkan rasa lapar palsu, mengelakkan dehidrasi dan membuatkan kulit lebih segar.
Tip detoks: Mulakan pagi dengan segelas air suam bersama hirisan lemon. Ia bantu aktifkan sistem penghadaman dan segarkan badan untuk permulaan hari yang lebih sihat.
-
Hadkan pengambilan daging buat sementara
Selepas beberapa hari menjamu selera dengan pelbagai masakan berasaskan daging merah, sistem pencernaan kita mungkin mula ‘merayu’ untuk berehat.
Daging merah mengambil masa lebih lama untuk hadam dan jika diambil berlebihan, ia boleh menyebabkan perut kembung, sembelit dan peningkatan asid dalam badan.
Cuba kurangkan pengambilan daging buat beberapa hari. Sebaliknya, pilih sumber protein yang lebih ringan seperti ikan, telur rebus, tauhu atau tempe. Lengkapkan hidangan dengan sayur-sayuran segar dan buah-buahan untuk bantu tubuh kembali seimbang.
-
Amalkan pemakanan tinggi serat
Serat adalah kunci kepada sistem penghadaman yang sihat. Ia membantu membersihkan usus, melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selepas raya, amalkan diet tinggi serat untuk bantu tubuh membuang lebihan makanan dan toksin yang mungkin ‘tersimpan’ selama beberapa hari.
Sumber serat yang baik termasuk oat, buah epal, pisang, betik, brokoli, bayam, kekacang dan bijirin penuh. Anda juga boleh cuba jus hijau detoks seperti campuran bayam, timun, epal hijau, saderi dan sedikit lemon.
-
Gerakkan badan
Perut kenyang dan badan lesu selepas raya memang buatkan ramai jadi malas bergerak. Tetapi jangan terus berbaring selepas makan atau biarkan diri terlalu pasif. Aktiviti fizikal ringan mampu bantu tubuh melancarkan peredaran darah dan menyokong sistem limfa untuk buang toksin.
Tak perlu terus ke gim atau buat senaman berat, mulakan dengan berjalan kaki selama 20 hingga 30 minit setiap hari. Lakukan juga regangan ringan atau senaman mudah di rumah. Apa yang penting ialah konsisten.
Bila tubuh mula bergerak, hormon endorfin juga akan meningkat dan membuatkan mood anda lebih baik.
-
Tidur cukup dan kurangkan stres
Ramai yang tak sedar bahawa proses detoks semula jadi juga berlaku semasa kita tidur. Tidur yang cukup membolehkan organ seperti hati dan buah pinggang bekerja dengan lebih efisien untuk menapis dan menyingkirkan bahan buangan dalam badan.
Cuba dapatkan tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam. Elakkan berjaga malam tanpa sebab atau terlalu lama di depan skrin sebelum tidur. Selain itu, kawal stres kerana tekanan emosi juga boleh memberi kesan kepada sistem penghadaman dan keseimbangan hormon.
Untuk bantu kurangkan stres, cuba lakukan aktiviti seperti membaca, menulis jurnal, mendengar muzik tenang, berzikir atau duduk sebentar dalam suasana sunyi. Jiwa yang tenang, badan pun mudah sembuh.
-
Elak gula dan makanan proses
Kuih raya, kek, biskut dan air berkarbonat semuanya tinggi gula. Pengambilan gula yang berlebihan boleh menyebabkan ketagihan, kenaikan berat badan, merosakkan keseimbangan bakteria baik dalam usus dan menyukarkan proses detoks semula jadi.
Begitu juga dengan makanan proses seperti sosej, nugget, makanan segera dan makanan dalam tin. Kesemua makanan tersebut mempunyai kandungan garam yang tinggi, pengawet dan bahan kimia yang membebankan tubuh.
Untuk proses detoks yang berkesan, elakkan makanan-makanan ini buat sementara waktu dan fokus kepada makanan segar dan semula jadi. – RELEVAN