SEMUA orang pernah stres, bukan? Namun, tahukah anda bahawa stres bukan sahaja membuatkan kita rasa letih, marah atau sedih tetapi juga boleh mengganggu sistem imun badan?
Jom Relevan kongsikan bagaimana stres boleh menjadi musuh dalam selimut yang melemahkan sistem pertahanan badan kita.
Apa yang berlaku bila kita stres?
Saya bagi satu contoh untuk anda mudah menggambarkan apa yang berlaku kepada badan dalam situasi stres.
Bayangkan anda sedang dikejar harimau. Itu adalah contoh mudah untuk menggambarkan situasi fight or flight response (tindak balas lawan atau lari). Dalam situasi dikejar harimau, badan anda akan menjadi stres.
Bila anda stres, badan akan bertindak seolah-olah ada ancaman besar yang perlu dihadapi.
Hormon seperti adrenalin dan kortisol dilepaskan, jantung berdegup laju, nafas semakin kencang dan sistem pencernaan dihentikan sementara. Ini semua persediaan untuk melawan atau lari dari bahaya!
Tetapi masalahnya, hari ini ancaman kita bukan lagi harimau tetapi tarikh akhir kerja, masalah kewangan atau konflik peribadi. Badan kita tak tahu membezakan stres yang singkat dengan stres yang berlarutan. Inilah sebabnya stres berpanjangan boleh menjadi racun kepada sistem imun kita.
Apa kaitan stres dengan sistem imun?
Pada peringkat awal stres, badan kita sebenarnya memberi dorongan kepada sistem imun. Sel-sel imun dihantar ke bahagian badan yang lebih mudah terdedah kepada jangkitan seperti kulit.
Jika stres tak berkurangan, badan akan terus menghasilkan kortisol dan melemahkan sistem imun.
Ibaratnya begini – bayangkan sistem imun sebagai enjin kereta yang memberi kuasa untuk bergerak. Apabila anda stres, kortisol bertindak seperti menekan brek secara perlahan-lahan, untuk memastikan enjin tidak bekerja terlalu kuat.
Keadaan itu baik untuk perjalanan yang singkat (stres jangka masa pendek), tetapi jika brek terus ditekan dalam jangka masa panjang (stres jangka masa panjang), kereta tidak dapat bergerak dengan laju atau efisien.
Samalah seperti sistem imun, peningkatan kortisol yang berterusan akan mengurangkan keupayaan sistem imun untuk berfungsi dengan normal, menyebabkan kita lebih mudah jatuh sakit.
Stres kronik musuh kepada sistem imun
Kalau anda dalam keadaan stres setiap hari selama berbulan-bulan, apakah kesannya? Badan akan terus bertindak balas seolah-olah dalam keadaan kecemasan.
Lama-kelamaan, ia akan mencetuskan keradangan kronik, sejenis tindak balas imun yang sepatutnya melindungi kita daripada jangkitan. Tetapi apabila keradangan berlaku secara berterusan, ia boleh merosakkan tisu dan organ dalaman.
Kawal stres dan kuatkan imuniti
Berita baiknya? Kita boleh ambil langkah-langkah mudah untuk mengatasi stres sebelum ia mempengaruhi sistem imun. Berikut adalah beberapa tip yang mungkin membantu:
- Bernafas dengan betul – Teknik pernafasan dalam membantu menenangkan saraf dan menurunkan kadar kortisol.
- Bersenam – Menggalakkan pelepasan endorfin yang dikenali sebagai hormon gembira dan membantu mengawal keradangan.
- Tidur yang berkualiti – Tidur adalah waktu pemulihan badan. Kurang tidur bermakna badan tak cukup masa untuk memulihkan sistem imun.
- Lakukan hobi – Aktiviti yang anda suka seperti membaca, berkebun atau mendengar muzik boleh membantu mengurangkan stres secara semulajadi.
Jangan pandang remeh dengan stres!
Stres adalah sebahagian daripada kehidupan tetapi jika dibiarkan tanpa dikawal, ia boleh melemahkan sistem pertahanan tubuh kita.
Jadi, daripada biarkan stres mengawal hidup anda, cubalah teknik pengurusan stres dan beri peluang kepada sistem imun untuk bekerja dengan lebih baik.
Hidup ini penuh cabaran tetapi jangan biarkan stres menjadi sebab anda mudah jatuh sakit. Ambil langkah kecil hari ini untuk menguruskan stres dan anda pasti akan rasa perubahan besar pada kesihatan keseluruhan. – RELEVAN