BERBASIKAL santai merupakan senaman berimpak rendah yang menawarkan banyak faedah. Ia juga sangat menyeronokkan untuk dilakukan seisi keluarga mahupun bersama sahabat handai.
Aktiviti ini merupakan salah satu cara untuk kita kekal sihat dan cergas baik dari aspek fizikal mahupun mental. Ia juga sesuai untuk semua peringkat.
Pada mereka yang hendak menurunkan berat badan, mungkin anda boleh mencuba aktiviti ini kerana ia sangat baik untuk pengurusan berat badan yang lebih sihat. Begitu juga untuk menurunkan tahap kolesterol dan menjaga kesihatan jantung.
Sehubungan itu, Relevan kongsikan tujuh manfaat berbasikal dengan merujuk kepada healthline untuk anda lebih bersemangat mengayuh basikal.
- Menurunkan berat badan
Berbasikal terutamanya dengan berintensiti tinggi boleh membantu menurunkan tahap lemak dalam badan anda yang menggalakkan pengurusan berat badan lebih sihat.
Kajian tambahan mencadangkan bahawa latihan pecut dan kekuatan dengan berbasikal boleh meningkatkan metabolisme dan membina otot yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori, walaupun semasa berehat.
- Membantu menguatkan kaki anda
Berbasikal meningkatkan fungsi keseluruhan di bahagian bawah badan anda dan menguatkan otot kaki tanpa membebankan sendi. Ia menyasarkan paha depan, glutes, hamstring (bahagian belakang paha) dan betis anda.
Untuk menjadikan kaki anda lebih kuat dan meningkatkan prestasi berbasikal anda, cuba lakukan senaman angkat berat, squat, tekanan kaki dan lunges beberapa kali seminggu.
- Menurunkan kolesterol
Kesan peningkatan kesihatan berbasikal boleh membantu menurunkan kolesterol jahat yang sekali gus, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan risiko strok dan serangan jantung.
Menurut satu ulasan 300 kajian, berbasikal dalam tempat bertutup (indoor) mempunyai kesan positif terhadap jumlah kolesterol. Ia boleh meningkatkan tahap kolesterol baik iaitu, High Density Lipoprotein (HDL) sambil menurunkan tahap kolesterol buruk Low Density Lipoprotein (LDL) dan trigliserida.
- Meningkatkan kesihatan mental dan kuasa otak
Berbasikal boleh meredakan tekanan, kemurungan atau kebimbangan. Memberi tumpuan ketika menyelusuri perjalanan sepanjang berbasikal boleh membuat anda lebih fokus dan mengalihkan tumpuan daripada segala permasalahan buat seketika.
Satu kajian mendapati bahawa berbasikal di luar rumah dapat meningkatkan fungsi kognitif dan kesejahteraan untuk orang berusia.
Jika anda mendapati diri berasa lesu, tidak bermaya atau seperti otak anda bergerak perlahan, cuba naik basikal sekurang-kurangnya 10 minit.
Senaman ini menggalakkan pembebasan endorfin dalam badan anda yang membantu anda berasa lebih baik sambil menurunkan tahap tekanan anda.
- Berbasikal membantu pesakit kanser
Berbasikal adalah pelan tambahan penjagaan kesihatan kepada pesakit pesakit kanser atau mereka sedang pulih daripada kanser.
Walau bagaimanapun, ramai pesakit kanser mengalami tenaga yang rendah dan sakit semasa rawatan, jadi pastikan anda mendapatkan nasihat daripada mereka yang merawat anda sebelum melakukan aktiviti kecergasan.
Berbasikal boleh membantu anda kekal cergas – boleh mengurangkan risiko anda untuk menghidap jenis kanser tertentu termasuk kanser payudara.
Menurut penyelidikan dari 2019, jika anda menghidap kanser payudara, kekal aktif boleh membantu mengurangkan kesan sampingan rawatan kanser, termasuk keletihan dan meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan.
- Meningkatkan keseimbangan, postur dan koordinasi
Ketika anda menstabilkan badan dan memastikan basikal tegak, anda secara tidak langsung akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi keseluruhan badan serta gaya berjalan.
Keseimbangan cenderung merosot apabila usia meningkat dan juga kerana gaya hidup tidak aktif. Keseimbangan yang lebih baik bermanfaat dalam pencegahan jatuh dan patah tulang yang boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan ketika bersukan atau bergerak aktif.
- Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular
Berbasikal ialah cara yang terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, meningkatkan fungsi kardiovaskular dan meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan.
Kajian pada tahun 2019 menunjukkan bahawa berbasikal dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Ia juga dikaitkan dengan kadar kematian yang lebih rendah dan kadar faktor risiko fisiologi yang lebih rendah seperti diabetes, ketidakaktifan fizikal dan tekanan darah tinggi.- RELEVAN