Facebook Twitter
    Trending
    • Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025
    • Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah
    • Mahu bekerja dalam bidang AI? Ini 6 kerjaya yang perlu anda tahu
    • 6 amalan menyambut Awal Muharam dengan berkat
    • Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan
    • Menunggu keputusan UPU? Gunakan masa ini dengan 5 perkara bermanfaat 
    • 99.97 peratus calon layak terima sijil STPM 2024
    • Garam hanya penambah rasa, bukan ubat kurus
    Facebook Twitter TikTok RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Garam hanya penambah rasa, bukan ubat kurus

      June 23, 2025

      Lelaki pun perlu jaga kulit, ini yang patut anda lakukan

      June 11, 2025

      Jom detoks selepas puas makan juadah Hari Raya Aidiladha

      June 9, 2025

      Kurangkan air manis, banyakkan air kosong

      June 5, 2025

      Diet terlalu sihat juga boleh memudaratkan, ini penjelasannya

      May 6, 2025
    • Kewangan

      Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025

      July 1, 2025

      Mampukah generasi kita beli rumah?

      June 19, 2025

      Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati

      June 17, 2025

      Panduan ringkas wasiat untuk orang bukan Islam

      May 23, 2025

      Bolehkah wasiat dicabar?

      May 22, 2025
    • Pendidikan

      6 amalan menyambut Awal Muharam dengan berkat

      June 26, 2025

      Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

      June 25, 2025

      Menunggu keputusan UPU? Gunakan masa ini dengan 5 perkara bermanfaat 

      June 24, 2025

      99.97 peratus calon layak terima sijil STPM 2024

      June 24, 2025

      Gagal sekali tidak bermakna gagal selamanya

      June 18, 2025
    • Kerjaya

      Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah

      June 30, 2025

      Mahu bekerja dalam bidang AI? Ini 6 kerjaya yang perlu anda tahu

      June 27, 2025

      Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

      June 25, 2025

      Buli di pejabat: Tak tengking tapi licik menjatuhkan

      June 13, 2025

      Sam Altman: Penggerak revolusi AI

      June 11, 2025
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » Berhenti menatal telefon selepas 11 malam, ini sebabnya

    Berhenti menatal telefon selepas 11 malam, ini sebabnya

    By February 7, 2024Updated:February 7, 20244 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    PENGGUNAAN telefon pintar pada waktu malam mengganggu kitaran bangun-rehat yang normal.- Gambar hiasan/ Eren Li/ Pexels

    TELEFON pintar sudah menjadi keperluan wajib dalam kehidupan seharian kita. Bukan lagi sekadar alat komunikasi, telefon pintar menjadi penghubung kepada pelbagai urusan dan juga mengisi kekosongan (penghibur).

    Oleh itu, kebanyakan masa lapang diisi dengan penggunaan telefon pintar untuk menatal media sosial. Keadaan tersebut menyebabkan ramai yang terlajak menatalnya sehingga lewat malam dan mengganggu tidur serta berdepan pelbagai risiko kesihatan.

    Pakar-pakar juga banyak memberi amaran mengenai penggunaan telefon pintar berlebihan termasuk kesan kepada cahaya biru yang berlebihan kepada kesihatan mental.

    Sehubungan itu, Relevan kongsikan maklumat berkaitan kesan penggunaan telefon pintar terutamanya kepada kesihatan mental.

    1. Peningkatan risiko kemurungan

    Pendedahan kepada cahaya biru dari skrin, terutamanya pada waktu malam boleh mengganggu irama sirkadian iaitu jam semula jadi kita. Ia berfungsi menetapkan kitaran bangun-rehat dan merupakan bahagian penting dalam garis panduan keadaan minda.

    Gangguan ini boleh menyebabkan kesan sampingan kemurungan lantas menjadikan penggunaan telefon lewat malam berpotensi menyumbang kepada kemurungan.

    Penyelidik telah mendedahkan bahawa pendedahan kepada cahaya daripada skrin antara pukul 11 malam dan 4 pagi akan mengaktifkan litar tertentu dalam otak yang dikenali sebagai habenula. Pengaktifan ini merendahkan tahap dopamin dan menimbulkan rasa kecewa, sedih dan menjadikan seseorang itu terdedah kepada kemurungan.

    1. Kesepian yang bertambah

    Penggunaan telefon pintar pada lewat malam untuk menatap media sosial  boleh meningkatkan perasaan kesunyian.

    Melihat kehidupan indah dan glamor yang ditayangkan di media sosial membuatkan anda rasa kurang bernasib baik dan cemburu dengan kehidupan orang lain. Perasaan itu akan membuatkan anda berasa sedih dan terasing.

    Pendedahan yang berterusan kepada kandungan yang tidak realistik ini boleh menyumbang kepada peningkatan kesunyian semasa anda menatal skrin larut malam.

    1. Gangguan mood

    Penggunaan telefon pada waktu malam mengganggu kitaran bangun-rehat yang normal. Perkara ini merubah perangai kita sehingga berasa seperti sedih, anxiety dan dalam kes yang serius akan menyebabkan kemurungan tahap teruk.

    Pendedahan kepada cahaya biru dari skrin menghalang penciptaan melatonin, menyebabkan kurang tidur dan corak rehat yang tidak dapat diramalkan.

    Ketagihan telefon pintar dan kesannya

    Ketagihan telefon pintar dikenali sebagai ‘nomophobia’ yang mana mencirikan penggunaan telefon secara berlebihan dan kompulsif. 

    Ketagihan ini mempunyai banyak kesan buruk, antaranya seperti berikut:

    • Gangguan Tidur: Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin telefon tinggi dengan cahaya ketara (HEV) bertenaga tinggi, boleh menyekat penciptaan melatonin( bahan kimia yang mengawal tidur). Rentetan daripada itu, ia boleh menyebabkan pengaruh yang mengganggu rehat, kurang tidur dan corak tidur yang tidak teratur akan menyebabkan terjadinya kemurungan.
    • Pengasingan Sosial: Penggunaan telefonyang berlebihan dan tidak terkawal akan mendorong kepada gangguan sosial. Mereka mungkin lebih mengutamakan komunikasi secara maya berbanding komunikasi secara fizikal. Lantas menyebabkan kemurungan dan mengurangkan kemahiran sosial.
    • Penurunan Produktiviti: Pemberitahuan (notifikasi) yang bertubi-tubi, daya tarikan media sosial dan aliran data yang berterusan boleh memberi kesan negatif kepada produktiviti, tumpuan dan kesejahteraan mental.

    Strategi mengurangkan penggunaan telefon

    Anda perlu mengubah tabiat menatal skrin berlebihan pada lewat malam untuk  mengurangkan kesan negatif penggunaan telefon pintar kepada kesihatan mental dengan melakukan beberapa langkah berikut: 

    • Tetapkan had masa skrin

    Manfaatkan ciri pengurusan masa skrin pada peranti telefon untuk menetapkan had harian penggunaan telefon mudah alih. Anda boleh mengawal semula tingkah laku dalam talian dengan bantuan aplikasi yang dibangunkan itu.

    • Elakkan penggunaan telefon waktu malam

    Tetapkan peraturan yang ketat: dilarang menggunakan telefon sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur. Ini boleh membawa kepada kualiti tidur yang lebih baik dan peraturan mood yang lebih baik. Ini juga untuk menjaga kesihatan mata.

    • Pupuk perhubungan sebenar

    Fokus membina hubungan baik dengan orang yang anda rapat dan sayang. Mengekalkan hubungan sebenar boleh membantu mengurangkan pengasingan sosial dan kesunyian.

    • Dapatkan bantuan profesional

    Jika anda mengesyaki bahawa penggunaan telefon mempengaruhi kesihatan mental anda secara negatif dan menyebabkan kemurungan.

    Segera dapatkan bantuan Pakar. Mereka boleh menyediakan strategi dan sokongan yang bersesuaian untuk membantu anda. – RELEVAN

    featured malam mental telefon
    Artikel Terkini

    Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025

    July 1, 2025

    Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah

    June 30, 2025

    Mahu bekerja dalam bidang AI? Ini 6 kerjaya yang perlu anda tahu

    June 27, 2025

    6 amalan menyambut Awal Muharam dengan berkat

    June 26, 2025

    Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

    June 25, 2025
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    Copyright © 2025 Media Mulia Sdn Bhd 201801030285 (1292311-H). All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.