Facebook Twitter
    Trending
    • Mungkinkah robot akan ambil alih semua kerja kita nanti?
    • Kesan buruk penggunaan gajet terhadap pencapaian akademik kanak-kanak
    • Pertanian bandar semakin popular, jamin bekalan makanan
    • Tiada kes sembuh dan kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam
    • 13 tahun terlalu awal guna media sosial, boleh ancam kesihatan mental
    • 12 kes Covid-19 di ICU memerlukan alat bantuan pernafasan
    • 6 amaran buat pesara, pastikan pelan persaraan anda tidak musnah
    • 269 kes baharu Covid-19 dicatatkan semalam
    Facebook Twitter RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Tiada kes sembuh dan kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam

      February 1, 2023

      13 tahun terlalu awal guna media sosial, boleh ancam kesihatan mental

      January 31, 2023

      12 kes Covid-19 di ICU memerlukan alat bantuan pernafasan

      January 31, 2023

      269 kes baharu Covid-19 dicatatkan semalam

      January 30, 2023

      2 kematian Covid-19, 1 BID semalam

      January 29, 2023
    • Kewangan

      6 amaran buat pesara, pastikan pelan persaraan anda tidak musnah

      January 30, 2023

      Banding harga dengan PriceCatcher, OpenDOSM NextGen apabila berbelanja

      January 25, 2023

      63% kekayaan dunia sejak 2020 dibolot golongan paling kaya

      January 16, 2023

      Kesedaran kewangan lemah, ramai berbelanja lebih daripada pendapatan

      January 16, 2023

      Jangan mulakan perniagaan dengan simpanan kecemasan

      January 11, 2023
    • Pendidikan

      Kesan buruk penggunaan gajet terhadap pencapaian akademik kanak-kanak

      February 1, 2023

      Pertanian bandar semakin popular, jamin bekalan makanan

      February 1, 2023

      Bekerja di bawah kelayakan, gaji permulaan rendah dan 4 isu lain tentang kebolehpasaran graduan

      January 27, 2023

      7 individu popular dengan IQ tinggi, selebriti jelita Malaysia juga ada

      January 27, 2023

      Apa itu Mensa dan kaitannya dengan individu IQ tinggi?

      January 24, 2023
    • Kerjaya

      Mungkinkah robot akan ambil alih semua kerja kita nanti?

      February 1, 2023

      Empati bantu fahami suara hati pekerja

      January 27, 2023

      5 kerja sambilan untuk ibu di rumah dengan bayaran lumayan

      January 25, 2023

      5 tanda anda berada di laluan kerjaya yang salah

      January 20, 2023

      9 perkara yang perlu dihadapi majikan dan pekerja pada 2023

      January 19, 2023
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » Apa itu irama sirkandian dan kaitannya dengan jet lag?

    Apa itu irama sirkandian dan kaitannya dengan jet lag?

    By Zubaidah IbrahimDecember 14, 2022Updated:December 15, 20223 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    JET lag ialah gangguan tidur jangka pendek yang biasa terjadi sekiranya anda melakukan perjalanan merentasi lebih dua zon waktu.- GAMBAR HIASAN/ORNA WACHMAN/PIXABAY

    SERING kali kita mendengar keluhan orang yang mengalami jet lag atau gangguan ritma harian ekoran perjalanan jauh ketika mengembara atau melancong.

    Jet lag ialah gangguan tidur jangka pendek yang biasa terjadi sekiranya anda melakukan perjalanan merentasi lebih dua zon waktu.

    Gangguan itu boleh membuatkan anda berasa tidak selesa kerana perubahan mendadak ‘jam badan’ atau irama tidur sirkadian.

    Menurut Cleveland Clinic, apabila anda mengembara merentasi lebih daripada dua zon waktu dengan menaiki kapal terbang ‘jam badan’ memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan kitaran tidur dan bangun di destinasi baharu anda.

    ARTIKEL BERKAITAN: 1 daripada 4 rakyat Malaysia menderita strok menjelang 2040 – Relevan

    Apakah irama sirkadian?

    Irama sirkadian ialah corak yang diikuti oleh badan anda berdasarkan hari 24 jam. Ia  memberitahu badan bila hendak tidur dan bila hendak bangun. Irama ini juga memberi kesan kepada beberapa proses badan lain seperti hormon, pencernaan dan suhu badan.

    Badan anda menetapkan irama ini secara semula jadi dengan dipandu oleh otak, tetapi faktor luar seperti cahaya boleh juga mempengaruhi irama sirkadian.

    Sebagai contoh, apabila cahaya memasuki mata anda, sel menghantar mesej ke otak bahawa ia boleh berhenti menghasilkan melatonin (hormon yang membantu anda tidur).

    Walaupun jet lag merupakan gejala biasa bagi mereka yang melancong di lokasi yang jauh, tetapi setiap orang mengalaminya pada tahap berbeza-beza

    Punca jet lag

    Gejala jet lag berpunca daripada irama semula jadi badan anda yang tidak selari dengan waktu siang dan malam di destinasi baharu.

    Perjalanan kapal terbang menjadikan jet lag lebih teruk kerana badan anda bergerak lebih pantas daripada otak dan irama sirkadian memproses perubahan masa.

    Aspek lain ketika mengembara juga menjadi penyumbang kepada jet lag dan memburuklan lagi gejalanya seperti berikut:

    • Duduk terlalu lama di dalam kapal terbang.
    • Kekurangan oksigen dan penurunan tekanan udara dalam kabin kapal terbang.
    • Suhu kabin yang hangat dan kelembapan rendah sehingga menyebabkan dehidrasi.

    ARTIKEL BERKAITAN: 5 tip kembalikan semangat bekerja selepas bercuti – Relevan

    Gejala jet lag

    Anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala jet lag, antaranya seperti berikut:

    •   Sukar tidur (insomnia)
    •   Mengantuk pada siang hari
    •   Sakit kepala
    •   Kurang fokus
    •   Keletihan yang melampau
    •   Sakit perut
    •   Perubahan mood seperti mudah marah

    Bagaimanakah jet lag didiagnosis

    Kebanyakan orang yang mengalami jet lag mempunyai simptom kecil. Mereka biasanya tidak mendapatkan rawatan perubatan kerana gelaja kebiasannya akan hilang dengan sendiri dalam masa beberapa hari.

    Namun, sekiranya anda mengalami gejala yang teruk, sila dapatkan rawatan daripada pakar perubatan.

    Rawatan jet lag 

    Penyelidik masih belum menemui penawar jet lag. Namun, sebenarnya anda sendiri boleh merawat kebanyakan gejala jet lag itu. Antaranya seperti berikut:

    1. Dapatkan cahaya matahari

    Bersiar-siar di luar pada waktu siang boleh membantu badan anda mengenali masa untuk berjaga. Sumber cahaya buatan seperti lampu juga boleh menawarkan faedah yang serupa jika anda tidak dapat keluar rumah.

    2. Selaraskan jadual tidur-bangun anda

    Suaikan diri anda dengan jadual tidur dan bangun di destinasi baharu dengan cepat bagi membantu mengurangkan gejala jet lag.

    3. Fokus untuk mendapatkan tidur yang berkualiti

    Cuba tidur di dalam kapal terbang, ia boleh membantu badan anda menyesuaikan diri dengan lebih cepat di zon waktu baharu.

    Dapatkan pandangan pakar perubatan sekiranya ingin mengambil bil tidur

    4. Elakkan makanan baharu

    Pilih makanan yang badan anda tahu bagaimana untuk dihadam (selama satu atau dua hari) untuk membantu meringankan sebarang gejala pencernaan jet lag.

    5. Minum banyak air

    Minum banyak air boleh mengurangkan kesan dehidrasi selepas penerbangan yang panjang.

    Elakkan juga pengambilan kafein dan alkohol yang boleh membuat anda lebih dehidrasi.- RELEVAN

    featured irama jet lag kapal terbang sirkadian
    Artikel Terkini

    Mungkinkah robot akan ambil alih semua kerja kita nanti?

    February 1, 2023

    Kesan buruk penggunaan gajet terhadap pencapaian akademik kanak-kanak

    February 1, 2023

    Pertanian bandar semakin popular, jamin bekalan makanan

    February 1, 2023

    Tiada kes sembuh dan kematian akibat Covid-19 dilaporkan semalam

    February 1, 2023

    13 tahun terlalu awal guna media sosial, boleh ancam kesihatan mental

    January 31, 2023
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    © 2023 Relevan. Media Mulia Sdn Bhd .

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.