KITA sering diingatkan untuk meminum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari. Nasihat ini kedengaran mudah dan praktikal, seolah-olah ia adalah formula tetap untuk memastikan tubuh sentiasa sihat.
Namun realitinya, keperluan air tidaklah sesederhana itu. Semua orang memerlukan jumlah berbeza dan di sinilah ramai yang sebenarnya keliru.
Lapan gelas sehari?
Konsep lapan gelas sehari bukanlah satu garis panduan rasmi yang ketat. Ia lebih kepada cadangan umum yang menjadi popular kerana mudah diingati.
Menurut Mayo Clinic, keperluan air seseorang bergantung kepada pelbagai faktor seperti umur, tahap aktiviti dan keadaan cuaca. Ini bermakna angka lapan gelas itu tidak boleh dianggap sebagai satu peraturan yang wajib untuk semua.
Lebih penting, tubuh kita juga mendapat air daripada sumber lain seperti makanan. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi kandungan air yang tinggi dan menyumbang kepada hidrasi harian.
Berapa banyak air sebenarnya diperlukan?
National Academies of Sciences, Engineering and Medicine memberikan anggaran berikut:
- Lelaki: sekitar 3.7 liter sehari
- Wanita: sekitar 2.7 liter sehari
Namun, penting untuk faham bahawa jumlah ini merangkumi air kosong, minuman lain dan air daripada makanan.
Ini bermakna, anda tidak perlu memaksa diri minum air kosong hingga cukup angka tersebut.
Ikut isyarat badan
Daripada terlalu fokus pada nombor, pendekatan yang lebih tepat ialah memahami signal tubuh sendiri.
Menurut Harvard Health Publishing, antara cara paling mudah untuk menilai hidrasi ialah melalui warna air kencing.
Tanda anda cukup air:
- Jarang rasa dahaga
- Air kencing berwarna kuning pucat
- Badan terasa lebih segar dan bertenaga
Tanda anda mungkin kurang air:
- Cepat letih atau pening
- Bibir dan kulit kering
- Air kencing berwarna gelap
Keperluan air boleh berubah ikut situasi
Keperluan air bukanlah sesuatu yang statik, sebaliknya sentiasa berubah mengikut gaya hidup dan keadaan sekeliling. Sebagai contoh, individu yang melakukan aktiviti fizikal akan kehilangan lebih banyak air melalui peluh, manakala cuaca panas dan lembap seperti di Malaysia turut mempercepatkan kehilangan cecair dalam badan.
Dalam masa yang sama, keadaan kesihatan seperti demam atau penyakit tertentu boleh menyebabkan tubuh kehilangan air dengan lebih cepat daripada biasa. Bagi wanita yang hamil atau sedang menyusukan anak pula, keperluan air meningkat kerana tubuh memerlukan lebih banyak sokongan untuk menjalankan fungsi-fungsi penting ini.
Dalam keadaan ini, berpegang pada lapan gelas mungkin tidak mencukupi.
Terlalu banyak minum air juga bahaya
Walaupun jarang berlaku, minum air secara berlebihan boleh memberi kesan negatif.
Keadaan ini dikenali sebagai Hyponatremia iaitu apabila paras sodium dalam darah menjadi terlalu rendah akibat terlalu banyak air.
Ia biasanya berlaku apabila seseorang minum air dalam jumlah terlalu banyak dalam masa singkat atau tidak memberi ruang kepada tubuh untuk seimbangkan elektrolit.
Jadi, konsep minum air lebih banyak lagi bagus tidak semestinya tepat.
Anda tidak semestinya perlu mengikut peraturan minum lapan gelas air sehari. Namun, ia boleh dijadikan panduan asas tetapi bukan satu kewajipan. Apa yang lebih penting ialah minum apabila dahaga, peka dengan tanda tubuh dan sesuaikan dengan aktiviti harian.
Seperti yang ditekankan oleh Mayo Clinic, keperluan air mengikut badan masing-masing dan tiada satu formula tetap untuk semua orang. – RELEVAN