DALAM landskap emosi manusia yang kompleks, perasaan sedih ialah perkara biasa dan normal. Ia merupakan aspek universal yang dihadapi semua, sekurang-kurangnya satu ketika dalam kehidupan mereka.
Walaupun ramai mengetengahkan kepentingan mengejar kebahagiaan, mengakui dan menerima kesedihan juga penting untuk memahami kesejahteraan emosi secara holistik.
Sebab hanya dengan pemahaman itu, kita mampu mencari jalan keluar dari lembah kesedihan.
Ia membantu menyalurkan emosi kepada penjagaan diri, memupuk rasa kesejahteraan dan, yang paling ideal, kedamaian.
Tetapi, jangan keliru antara sedih dan kemurungan (depression). Ada bezanya, seperti dalam gambar di bawah:
Berikut adalah cara yang boleh dicuba untuk mengatasi perasaan sedih seperti yang dikongsikan di Better Up.
- Elak daripada rasa bersalah
Adakalanya, perasaan serba salah turut hadir bersama sedih. Lebih-lebih lagi apabila kita tahu orang terdekat sedang risau.
Namun, perasaan sedih bukanlah petanda bahawa anda gagal mengawal emosi. Semua orang pernah rasa, semua orang pernah hadap.
Daripada menyalahkan diri sendiri, lebih baik kita terima bahawa ini semua proses dalam kehidupan. Cuba luahkan perasaan melalui penulisan atau bercerita kepada rakan terdekat.
- Luangkan masa dengan diri sendiri
Berdamai dan berbaik dengan diri sendiri bukanlah bermakna kita pentingkan sendiri. Kita cuma berusaha mengutamakan kestabilan dan kesihatan diri, terutamanya sewaktu dirundung sedih.
Buat aktiviti yang sama seperti kita meluangkan masa bersama rakan sekiranya mereka sedih.
Kalau biasa pujuk kawan dengan pergi ke kafe estetik, bawa diri sendiri ke kafe estetik. Suka tonton filem? Pergi ke pawagam berseorangan.
Lakukan apa sahaja yang boleh buat anda gembira.
Ingat, apa sahaja aktiviti yang dilakukan untuk memujuk diri sendiri tidak dikira sebagai membuang masa.
- Terima, akui perasaan yang dialami
Daripada menolak jauh perasaan atau berpura-pura tidak sedih, lebih baik anda terima dan akui segala perasaan yang dialami. Mengalami pelbagai emosi adalah sebahagian daripada lumrah manusia, termasuklah rasa sedih.
Memang senang cakap dari buat tetapi realitinya, menerima kenyataan bahawa kita sedang bersedih adalah langkah pertama untuk mengatasi perasaan tersebut. Susah tapi kita tetap kena buat.
Dapatkan nasihat rakan atau ahli terapi dan ceritakan apa yang berlaku.
- Menangislah sekiranya perlu
Ada yang menangis di tempat kerja, di bahu rakan dan keluarga atau bersendirian. Jika anda merasakan keinginan untuk menangis, biarkan diri anda melepaskannya.
Ia adalah sebentuk ekspresi emosi yang menawarkan kelegaan dan penyembuhan.
- Buat sesuatu yang melibatkan kreativiti
Melukis, menulis atau berkebun ialah cara terbaik untuk meluahkan emosi dan meningkatkan semangat.
Aktiviti ini boleh membantu mengawal emosi, memberi kelegaan atau boleh juga mengalihkan fikiran sekiranya itu apa yang anda perlukan.
Fikir di luar kotak dan cari sesuatu yang boleh membakar semangat anda.
- Dengar muzik
Muzik boleh membantu anda menumpukan perhatian dan mempengaruhi emosi dengan ketara.
Lagu dengan mesej positif atau rentak yang rancak boleh mengingatkan anda tentang perkara yang anda suka, menawarkan cara yang mudah dan menyeronokkan untuk melawan perasaan sedih.
- Bersenam
Menurut sebuah kajian, berlari selama 15 minit berpotensi mengurangkan risiko kemurungan.
Sekiranya anda tidak suka berlari, jangan risau. Lakukan sahaja sebarang pergerakan dalam apa jua cara, ia tetap akan memberi kesan positif kepada mood anda.
- Beribadah
Ada banyak ibadah yang boleh dilakukan untuk menghilangkan sedih. Selain solat fardhu, anda boleh lakukan solat sunat.
Ketika berdoa, mengadulah kepada Tuhan dan mintalah agar segala kesedihan ini digantikan dengan kebahagiaan yang diredhai. – RELEVAN