SEJAK akhir-akhir ini, seluruh Malaysia mengalami cuaca yang sangat panas. Menurut Kementerian Sumber Asli, Alam Sekitar dan Perubahan Iklim, seluruh negara dijangka akan mengalami cuaca panas dan kering sehingga Ogos.
Keadaan cuaca sebegini akan membuatkan badan menjadi cepat lesu dan sering berasa keletihan. Selain itu, gaya hidup, rutin senaman dan diet juga boleh menjejaskan tindak balas badan kita terhadap cuaca.
Memandangkan kita akan kekal kepanasan sehingga Ogos, Relevan senaraikan 10 jenis makanan yang boleh membantu menyejukkan badan di samping nilai khasiat yang luar biasa dan sangat baik untuk badan kita.
- Pisang
Pisang membantu mengecutkan tisu dalam badan yang meningkatkan keupayaannya untuk menyerap air. Ini membantu kita kekal terhidrat dan dapat menyejukkan badan. Ia juga merupakan snek yang mengenyangkan dan alternatif yang lebih sihat kepada snek yang menyahhidratkan.
Bagi menambah kesan menyejukkan badan, simpan pisang di dalam peti sejuk beberapa ketika sebelum memakannya.
- Avokado
Tidak seperti daging merah dan lemak tepu lain, avokado adalah sumber lemak sihat yang baik untuk tubuh badan. Dengan pengambilan avokado, ia akan memastikan badan anda sejuk, selain membekalkan lemak sihat.
Ada sesetengah orang kurang gemar memakan atau tidak dapat menikmati rasa lemak avokado. Jadi, anda boleh mencuba membuat jus atau smoothie avokado dan mencampur bahan-bahan seperti aiskrim vanila, madu serta pisang.
- Buah sitrus
Buah sitrus kaya dengan kandungan air yang tinggi dan menjadikannya makanan tambahan yang ideal untuk diet ketika musim cuaca panas. Buah-buahan ini juga kaya dengan vitamin C yang membantu melindungi tubuh anda daripada matahari.
Antara buah sitrus yang boleh menjadi pilihan anda ialah oren, lemon dan limau gedang.
- Timun
Kandungan terbesar dalam timun ialah air yang boleh membantu mengekalkan paras hidrat dan menyejukkan badan. Ia juga tinggi dengan kandungan serat dan membantu masalah penghadaman yang mungkin terjejas dalam keadaan cuaca panas.
Ketika makan tengahari, hidangkan juga timun sebagai ulam-ulaman atau jadikannya sebagai salad.
- Kelapa
Kelapa adalah salah satu makanan yang mendapat gelaran superfood yang menyegarkan dan mempunyai pelbagai manfaat. Kulit kelapa, minyak dan air semuanya menghidratkan dan berfungsi sebagai anti-radang. Kelapa juga sangat membantu untuk menstabilkan tekanan darah.
Kebiasaannya, orang ramai menggunakan kelapa sebagai ejen penyejuk ketika demam. Jadi, tidak ada salahnya juga jika anda mahu menyejukkan badan dalam cuaca yang panas ini dengan meminum air kelapa.
- Kacang soya
Kacang soya dan hasilnya yang lain seperti tauhu dan kacang edamame iaitu kacang soya yang belum matang adalah sumber protein yang hebat. Makanan yang kaya dengan protein seperti ayam dan daging merah boleh menyebabkan suhu badan meningkat serta membuatkan anda berasa panas.
Justeru, seimbangkan diet dan suhu badan dengan menambah kacang soya dalam pemakanan harian.
- Beri
Beri juga mempunyai kandungan air yang tinggi serta pelbagai nutrien lain yang membantu menyihatkan badan kita. Ia juga kaya dengan antioksidan. Antioksidan berfungsi untuk membantu melindungi kita daripada radikal luar seperti matahari dan toksin lain yang mungkin terdedah kepada kita pada musim panas.
Contoh beri yang anda boleh pertimbangkan untuk makan ialah strawberi, beri biru, beri hitam dan sebagainya.
- Tembikai
Sama seperti timun, komponen tembikai terdiri kira-kira 90 peratus air. Ini juga menjadikan tembikai sebagai pilihan terbaik dan lazat untuk mengekalkan paras air yang mencukupi dalam badan.
Sesetengah individu kurang gemar minum air. Jadi, mereka mungkin boleh amalkan pengambilan tembikai untuk kekal hidrat. Selain itu, ia juga kaya dengan serat yang membantu masalah penghadaman.
- Yogurt
Yogurt adalah salah satu makanan sihat yang menyegarkan. Yogurt boleh dimakan dalam pelbagai cara bagi membantu menyejukkan badan.
Anda boleh membeli yogurt berperisa atau yogurt tanpa perisa dan tambahkan buah-buahan yang disebutkan di atas bagi memaksimumkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan air dan menyejukkan badan.
- Flaxseed
Flaxseed atau biji rami adalah sumber kepada pelbagai nutrisi seperti protein, mineral, vitamin dan serat. Ia juga membantu mengekalkan badan yang sejuk dan membantu menguruskan tekanan darah.
Kesimpulannya, makan makanan menyegarkan yang kaya dengan air boleh membantu mengekalkan suhu badan anda. Anda juga mesti mengelakkan makanan yang kaya dengan gula dan garam kerana ia boleh mengeringkan badan.
Selain itu, orang ramai juga dinasihatkan untuk mengurangkan pengambilan alkohol dan merokok. Alkohol juga telah terbukti menyebabkan dehidrasi, merokok pula akan mengeringkan badan dan mempunyai pelbagai kesan buruk yang lain kepada badan kita. – RELEVAN