BANYAK keadaan yang dialami ketika berpuasa di bulan Ramadan dan salah satunya adalah masalah sembelit.
Menjawab kepada persoalan tersebut, Pengamal Perubatan Am, Dr. Zubaidi Ahmad berkata, sembelit berlaku apabila pergerakan usus besar yang perlahan sehingga najis yang mulanya berbentuk cair menjadi keras apabila berada di hujung dubur (anus).
“Ini kerana, sepanjang pergerakan yang perlahan itu cecair dari najis akan diserapkan semula ke dalam usus besar.
“Oleh itu, sembelit boleh mendatangkan kemudaratan jika ia dibiarkan lama kerana semua toksik dalam najis telah diserap semula.
“Orang yang lama mengalami sembelit (chronic constipation) akan menyebabkan tubuh mereka lemah, cepat letih, pucat dan tidak bermaya. Jika tidak dirawat dengan segera ia akan mendatangkan masalah yang lebih besar,” tulis beliau menerusi hantaran di laman Facebook miliknya.
Tambahnya, sembelit juga akan menghalang gas dalam usus dikeluarkan sebagai kentut. Ini menyebabkan perut menjadi kembung dan akhirnya tidak selesa.
ARTIKEL BERKAITAN: 7 manfaat kesihatan di bulan Ramadan, salah satunya menyingkirkan toksin – Relevan
“Individu yang tidak membuang air besar setiap hari tidak bermakna dia mengalami sembelit. Ini kerana, kekerapan membuang air besar sangat berbeza antara seorang individu dengan individu yang lain.
“Secara umumnya, seseorang mengalami sembelit apabila dia membuang air besar kurang daripada tiga najis yang semisolid dan kering setiap minggu.
“Sembelit yang bersifat sementara bukanlah suatu penyakit. Ia boleh berlaku disebabkan oleh ubat-ubatan, diet rendah serat, kurang aktiviti fizikal, kurang minum air, ketidakseimbangan hormon dan perubahan gaya hidup,” jelasnya.
Sehubungan itu, tidak hairanlah ramai orang yang berpuasa di bulan Ramadan mengalami sembelit atas sebab-sebab yang disebutkan tadi.
Ujar beliau, amat penting bagi seseorang yang berpuasa menjaga pemakanan mereka.
Kurangkan makanan yang pedas, bergoreng dan berlemak ketika berbuka manakala minuman berkafein seperti kopi dinasihatkan diminum selepas berbuka puasa.
Makan makanan dengan saiz hidangan yang kecil dan makan semula apabila berasa lapar. Kunyah makanan dengan perlahan-lahan bagi menikmati makanan tersebut.
Elakkan makan makanan yang berat dalam tempoh dua jam sebelum tidur. Ini semua bertujuan untuk menggalakkan penghadaman yang optimum.
ARTIKEL BERKAITAN: 5 Soalan Ramadan #4: Persoalan-persoalan tentang berbuka puasa – Relevan
“Pemakanan (diet) yang baik adalah makanan yang banyak serat. Persatuan Pemakanan Amerika Syarikat mengesyorkan sekurang-kurangnya 20 hingga 35 gram serat setiap hari untuk individu dengan sembelit.
“Pemakanan yang yang tinggi serat akan membantu memulihkan pergerakan usus besar, menambah jisim najis dan melembutkannya supaya mudah dikeluarkan.
“Makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh adalah penting bagi mencegah sembelit,” terangnya.
Buah-buahan seperti betik dan pisang sangat membantu untuk mengawal pergerakan usus.
Di samping itu, dengan meningkatkan pengambilan serat dalam makanan terutama ketika berbuka puasa secara beransur-ansur untuk beberapa minggu akan mengurangkan gejala kembung perut, pedih ulu hati dan sembelit.
Minum air yang mencukupi adalah penting bagi individu yang sedang mengalami sembelit. Ini kerana, air yang diminum akan melembutkan najis dan memudahkan membuang air besar.
Minum air enam hingga lapan gelas air secara perlahan-lahan untuk mengelakkan perasaan kembung.
Zubaidi turut kongsikan jadual minum air yang cukup sebanyak lapan gelas sehari sepanjang bulan Ramadan seperti berikut:
1 gelas – Selepas bangun dari tidur untuk bersahur
1 gelas – Selepas sahur
1 gelas – Selepas azan Maghrib
1 gelas – Selepas solat Maghrib
1 gelas – Selepas makan
1 gelas – Selepas solat Isyak
1 gelas – Selepas solat tarawih
1 gelas – Sebelum tidur
– RELEVAN