Facebook Twitter
    Trending
    • 8 langkah hadapi kecurangan, putus atau teruskan hubungan
    • 5 perkara ibu bapa boleh bantu anak mulakan pekerjaan pertama
    • Apa itu job insecurity dan 8 cara mengatasinya
    • 5 album yang berusia 10 tahun pada 2023
    • 7 tanda perhubungan toksik, ‘bahagia dalam derita’
    • 7 cara memperkuat ingatan 
    • Malas bekerja? 7 tip ini untuk anda, nombor 5 paling menarik
    • Alergi makanan boleh bawa maut, kenali punca dan gejala  
    Facebook Twitter RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      7 tanda perhubungan toksik, ‘bahagia dalam derita’

      November 27, 2023

      Alergi makanan boleh bawa maut, kenali punca dan gejala  

      November 23, 2023

      8 petanda stres pada kulit muka selain jerawat

      November 21, 2023

      Populariti merkuri dalam kecantikan, sebab dan kesan buruknya

      November 20, 2023

      7 fakta mengejutkan tentang senyuman, rugi tak senyum  

      November 17, 2023
    • Kewangan

      5 perkara ibu bapa boleh bantu anak mulakan pekerjaan pertama

      November 28, 2023

      1 daripada 3 rakyat Malaysia tidak celik kewangan

      November 22, 2023

      6.3 juta bersara dengan RM42 sebulan, ini kelemahan lain perlindungan sosial warga emas di Malaysia

      November 21, 2023

      5 cara terbaik selesaikan bayaran hutang

      November 21, 2023

      Ekonomi Malaysia berkembang 3.3% pada suku ketiga, dijangka capai 4% sepanjang tahun

      November 17, 2023
    • Pendidikan

      8 langkah hadapi kecurangan, putus atau teruskan hubungan

      November 28, 2023

      5 album yang berusia 10 tahun pada 2023

      November 27, 2023

      7 cara memperkuat ingatan 

      November 24, 2023

      Kes perceraian meningkat 43.1% pada 2022, paling banyak libatkan pasangan berumur 30-39 tahun

      November 23, 2023

      5 cara untuk menjadi lebih bijak

      November 16, 2023
    • Kerjaya

      5 perkara ibu bapa boleh bantu anak mulakan pekerjaan pertama

      November 28, 2023

      Apa itu job insecurity dan 8 cara mengatasinya

      November 28, 2023

      Malas bekerja? 7 tip ini untuk anda, nombor 5 paling menarik

      November 24, 2023

      5 sebab penting meraikan kejayaan pekerja

      November 22, 2023

      Jumlah siswazah menganggur berkurang, peningkatan tinggi dalam kategori majikan dan bekerja sendiri

      November 20, 2023
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » Kering mulut, kuat merokok antara tanda stres, pakar kongsi cara atasi

    Kering mulut, kuat merokok antara tanda stres, pakar kongsi cara atasi

    By KU SYAFIQ KU FOZIFebruary 8, 20233 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    TANDA-tanda stres boleh dilihat dalam aspek fizikal, mental dan tingkah laku. - GAMBAR HIASAN/GERD ALTMANN (Pexels)

    BAGI sesetengah orang, stres itu normal. Malah, ada yang menganggap stres dapat membantu mereka menjadi lebih objektif dan produktif dalam pekerjaan.

    Sebenarnya, ramai yang keliru antara stres dengan tekanan. Tekanan memang akan dihadapi setiap hari tetapi stres lebih serius, ia merujuk kepada keadaan tekanan yang intensif dan kadang kala berpanjangan. Stres boleh meninggalkan kesan negatif kepada kesihatan mental.

    Oleh itu, jangan lagi kita memandang ringan akan stres. Ia perlu dikesan awal dan diuruskan sebaiknya supaya mental kita kekal sihat dan ia tidak melarat kepada masalah yang lebih serius seperti kemurungan.

    Tiga tanda

    Pakar Psikiatri di Hospital Pakar KPJ Batu Pahat, Dr. Kartini Abdullah berkata, tanda-tanda stres boleh dikesan dalam tiga aspek, iaitu fizikal, mental dan tingkah laku.

    Contoh tanda dalam aspek fizikal ialah kering mulut, sakit kepala, susah tidur, jantung berdebar-debar, mudah penat dan sakit perut.

    Menurut Dr. Kartini, dari segi psikologi pula, mereka yang mengalami tahap stres yang tinggi akan menunjukkan tanda seperti mudah lupa, cepat marah, rasa gelisah serta bimbang dan kurang daya tumpuan.

    Malah, katanya, tanda-tanda stres tinggi juga boleh dilihat dari segi tingkah laku termasuk mereka yang merokok secara berlebihan, menyalah guna alkohol dan dadah, menghadapi masalah tabiat makan serta menunjukkan tingkah laku agresif, buli dan vandalisme.

    “Tanda-tanda seperti yang saya kongsikan perlu dipandang serius sebelum ia bertambah teruk dan mengakibatkan gangguan emosi, masalah tingkah laku serta perubahan personaliti,” katanya.

    Langkah mengatasi

    Dr. Kartini membahagikan langkah untuk mengatasi stres kepada dua, iaitu langkah jangka pendek dan langkah jangka panjang.

    Untuk jangka pendek, kaedah yang boleh digunakan dikenali sebagai 10B. Ia merangkumi 10 perkara yang boleh dilakukan oleh mereka yang berhadapan stres bagi meredakan simptomnya, termasuk degupan jantung laju, mara, gelisah, gementar dan sakit kepala.

    Berikut merupakan teknik-teknik yang ada dalam kaedah 10B:

    • Bertenang
    • Bernafas dengan dalam
    • Berbicara dengan diri sendiri atau refleksi diri
    • Beribadat
    • Bercakap dengan seseorang
    • Berurut
    • Berehat dan mendengar muzik
    • Beriadah
    • Bersenam
    • Berfikiran positif

    Bagi jangka panjang pula, mereka yang berhadapan stres boleh mengamalkan konsep IDEAL. Lima langkah tersebut merujuk kepada:

    • Identify – kenal pasti masalah sebenar
    • Describe – cari cadangan penyelesaian yang ada
    • Evaluate – buat penilaian atas setiap cadangan
    • Act – bertindak berdasarkan pilihan yang ada atau terbaik
    • Learn – belajar dari pengalaman, sama ada yang berjaya atau tidak

    Jelas Dr. Kartini, sokongan dan perhatian daripada ahli keluarga atau rakan-rakan juga dapat membantu mereka yang berhadapan stres.

    “Jika anda perasan ada ahli keluarga yang menunjukkan tingkah laku yang tidak normal, sila ambil tindakan segera dengan membawanya berjumpa pakar perubatan.

    “Ini bagi mengelakkan perkara yang tidak diingini berlaku,” katanya. – RELEVAN

    *Artikel ini diubah suai dari rencana “Tanda-tanda anda mengalami stres” yang disiarkan di Mingguan Malaysia pada 29 Januari 2023.

    featured kesihatan kesihatan mental stres
    Artikel Terkini

    8 langkah hadapi kecurangan, putus atau teruskan hubungan

    November 28, 2023

    5 perkara ibu bapa boleh bantu anak mulakan pekerjaan pertama

    November 28, 2023

    Apa itu job insecurity dan 8 cara mengatasinya

    November 28, 2023

    5 album yang berusia 10 tahun pada 2023

    November 27, 2023

    7 tanda perhubungan toksik, ‘bahagia dalam derita’

    November 27, 2023
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    © 2023 Relevan. Media Mulia Sdn Bhd .

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.