Facebook Twitter
    Trending
    • Makan durian sambil beringat
    • Jangan biar ‘overthinking’ ragut bahagia dalam hidup
    • Pelajar jangan pinggirkan sastera
    • Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025
    • Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah
    • Mahu bekerja dalam bidang AI? Ini 6 kerjaya yang perlu anda tahu
    • 6 amalan menyambut Awal Muharam dengan berkat
    • Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan
    Facebook Twitter TikTok RSS
    RelevanRelevan
    • Halaman Utama
    • Kesihatan

      Makan durian sambil beringat

      July 4, 2025

      Jangan biar ‘overthinking’ ragut bahagia dalam hidup

      July 3, 2025

      Garam hanya penambah rasa, bukan ubat kurus

      June 23, 2025

      Lelaki pun perlu jaga kulit, ini yang patut anda lakukan

      June 11, 2025

      Jom detoks selepas puas makan juadah Hari Raya Aidiladha

      June 9, 2025
    • Kewangan

      Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025

      July 1, 2025

      Mampukah generasi kita beli rumah?

      June 19, 2025

      Gaji besar bukan lesen berbelanja sesuka hati

      June 17, 2025

      Panduan ringkas wasiat untuk orang bukan Islam

      May 23, 2025

      Bolehkah wasiat dicabar?

      May 22, 2025
    • Pendidikan

      Pelajar jangan pinggirkan sastera

      July 2, 2025

      6 amalan menyambut Awal Muharam dengan berkat

      June 26, 2025

      Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

      June 25, 2025

      Menunggu keputusan UPU? Gunakan masa ini dengan 5 perkara bermanfaat 

      June 24, 2025

      99.97 peratus calon layak terima sijil STPM 2024

      June 24, 2025
    • Kerjaya

      Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah

      June 30, 2025

      Mahu bekerja dalam bidang AI? Ini 6 kerjaya yang perlu anda tahu

      June 27, 2025

      Steve Irwin: Penjelajah, pendidik, pencinta haiwan

      June 25, 2025

      Buli di pejabat: Tak tengking tapi licik menjatuhkan

      June 13, 2025

      Sam Altman: Penggerak revolusi AI

      June 11, 2025
    • Hubungi Kami
    RelevanRelevan
    Home » Kering mulut, kuat merokok antara tanda stres, pakar kongsi cara atasi

    Kering mulut, kuat merokok antara tanda stres, pakar kongsi cara atasi

    By February 8, 20233 Mins Read
    WhatsApp Facebook Twitter Telegram LinkedIn Email
    TANDA-tanda stres boleh dilihat dalam aspek fizikal, mental dan tingkah laku. - GAMBAR HIASAN/GERD ALTMANN (Pexels)

    BAGI sesetengah orang, stres itu normal. Malah, ada yang menganggap stres dapat membantu mereka menjadi lebih objektif dan produktif dalam pekerjaan.

    Sebenarnya, ramai yang keliru antara stres dengan tekanan. Tekanan memang akan dihadapi setiap hari tetapi stres lebih serius, ia merujuk kepada keadaan tekanan yang intensif dan kadang kala berpanjangan. Stres boleh meninggalkan kesan negatif kepada kesihatan mental.

    Oleh itu, jangan lagi kita memandang ringan akan stres. Ia perlu dikesan awal dan diuruskan sebaiknya supaya mental kita kekal sihat dan ia tidak melarat kepada masalah yang lebih serius seperti kemurungan.

    Tiga tanda

    Pakar Psikiatri di Hospital Pakar KPJ Batu Pahat, Dr. Kartini Abdullah berkata, tanda-tanda stres boleh dikesan dalam tiga aspek, iaitu fizikal, mental dan tingkah laku.

    Contoh tanda dalam aspek fizikal ialah kering mulut, sakit kepala, susah tidur, jantung berdebar-debar, mudah penat dan sakit perut.

    Menurut Dr. Kartini, dari segi psikologi pula, mereka yang mengalami tahap stres yang tinggi akan menunjukkan tanda seperti mudah lupa, cepat marah, rasa gelisah serta bimbang dan kurang daya tumpuan.

    Malah, katanya, tanda-tanda stres tinggi juga boleh dilihat dari segi tingkah laku termasuk mereka yang merokok secara berlebihan, menyalah guna alkohol dan dadah, menghadapi masalah tabiat makan serta menunjukkan tingkah laku agresif, buli dan vandalisme.

    “Tanda-tanda seperti yang saya kongsikan perlu dipandang serius sebelum ia bertambah teruk dan mengakibatkan gangguan emosi, masalah tingkah laku serta perubahan personaliti,” katanya.

    Langkah mengatasi

    Dr. Kartini membahagikan langkah untuk mengatasi stres kepada dua, iaitu langkah jangka pendek dan langkah jangka panjang.

    Untuk jangka pendek, kaedah yang boleh digunakan dikenali sebagai 10B. Ia merangkumi 10 perkara yang boleh dilakukan oleh mereka yang berhadapan stres bagi meredakan simptomnya, termasuk degupan jantung laju, mara, gelisah, gementar dan sakit kepala.

    Berikut merupakan teknik-teknik yang ada dalam kaedah 10B:

    • Bertenang
    • Bernafas dengan dalam
    • Berbicara dengan diri sendiri atau refleksi diri
    • Beribadat
    • Bercakap dengan seseorang
    • Berurut
    • Berehat dan mendengar muzik
    • Beriadah
    • Bersenam
    • Berfikiran positif

    Bagi jangka panjang pula, mereka yang berhadapan stres boleh mengamalkan konsep IDEAL. Lima langkah tersebut merujuk kepada:

    • Identify – kenal pasti masalah sebenar
    • Describe – cari cadangan penyelesaian yang ada
    • Evaluate – buat penilaian atas setiap cadangan
    • Act – bertindak berdasarkan pilihan yang ada atau terbaik
    • Learn – belajar dari pengalaman, sama ada yang berjaya atau tidak

    Jelas Dr. Kartini, sokongan dan perhatian daripada ahli keluarga atau rakan-rakan juga dapat membantu mereka yang berhadapan stres.

    “Jika anda perasan ada ahli keluarga yang menunjukkan tingkah laku yang tidak normal, sila ambil tindakan segera dengan membawanya berjumpa pakar perubatan.

    “Ini bagi mengelakkan perkara yang tidak diingini berlaku,” katanya. – RELEVAN

    *Artikel ini diubah suai dari rencana “Tanda-tanda anda mengalami stres” yang disiarkan di Mingguan Malaysia pada 29 Januari 2023.

    featured kesihatan kesihatan mental stres
    Artikel Terkini

    Makan durian sambil beringat

    July 4, 2025

    Jangan biar ‘overthinking’ ragut bahagia dalam hidup

    July 3, 2025

    Pelajar jangan pinggirkan sastera

    July 2, 2025

    Senarai barang, perkhidmatan dikenakan dan dikecualikan Cukai SST 2025

    July 1, 2025

    Mahu gaji lumayan tapi tidak mahu kerja susah

    June 30, 2025
    Ikuti Kami di Media Sosial
    • Facebook
    • Twitter

    Langgan Informasi

    Langgan untuk mendapatkan informasi terkini dari kami.

    Facebook Twitter
    • Halaman Utama
    • Kesihatan
    • Kewangan
    • Pendidikan
    • Kerjaya
    • Hubungi Kami
    Copyright © 2025 Media Mulia Sdn Bhd 201801030285 (1292311-H). All Rights Reserved

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.